twaróg po treningu

PRZED BIEGIEM MUSI BYC BIALKO Rano 30 minut biegu Po powrocie - POTRENINGOWY BIALKO I WW 5g kreatyny Śniadanie Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), 2x jajko, tran i ISOSPORT . OK II Śniadanie Chleb żytni razowy, tynczyk/lub swierza ryba/lub jogurt naturalny/ lub kefir, jarzyny mrozone, orzechy wloskie. OK [...]

Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 20g 2 1 13 Orzechy ziemne 30g 8 14,4 4,3 Odżywka białkowa 15g 12 1 2 Orzechy włoskie 10g 1 7 2 Rodzynki suszone 20g 1 0 13 Jajko 60g 6 5 0 Razem: kcal 466,5 32 22,5 34 Posiłek 9 25 : Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Pierś [...]

To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) Wywal musli wrzuć owsiane, jajka z żółtkami • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + [...]

wypiska z wczoraj :D:D dieta serek wiejski placek z piersi placek z piersi trening banan twaróg na treningu dałem ostro po plecach martwy ciąg 50kg/10 ; 60kg/10 ; 70kg/8 ; 80 kg/6666 wiosłowanie 30kg/888 biceps x3

Platki owsiane z mlekiem 3 jaja kurze + Gainer gainera wywal. Owsiane jajka owoc i będzie ok 2. Makaron Ser Gouda + Pełno ziarnisty ser wywal, pełnoziarnisty to o chleb chodzi? Makaorn ok, dodaj mięso/rybę, trochę warzyw i łyżkę oliwy z oliwek 3. obiad tzn co? to co mama zrobi?? jeśli tak to odpuść całą tą diete bo to nie ma sensu. Daj tu jak [...]

[...] 18, ewentualnie do godziny 18:30, żeby był godzine po treningu, bo gainer to proch, który jest mniej wartościowy od żarcia i oczywiście warzywka :) posiłek nr7- zmień na twaróg półtłusty-mniej przetworzony a co do suplementacji witamin to polecam przeczytać ten artykuł: [...]

1.tak sobie przyjąłem, że 3 gramy białka, wg artykułu, który czytałem. 2. czemu odżywke dać na śniadanie zamaist po treningu?? 3. jestem uczulony na twaróg tłusty i półtłusty. 4. jak wywalę ze śniadanie węglowodany to potem bede chodził cały dzień jak dętka, wczoraj tak zrobiłem, było nieciekawie. 5. w dzień nietreningowy jakie posiłki mam jeść, [...]

Przed i po treningu nie powinno być tłuszczów. Po treningu powinieneś zadbać o to by dostarczyć organizmowi pełnowartościowego źródła białka (twaróg i serek wiejski to białko niepełnowartościowe, soczewica również).

[...] 100g -pomidor 4 posiłek 17-30 33g b, 57g ww -50g carbo -30g wpc -300 ml mleka 5 posiłek 20-00 27g b, 100g ww ,5g t -100g ryżu - 100g piersi z kurczaka - 100ml sosu cygańskiego -kapusta pekińska -pomidor 6 posiłek 22-30 18g b ,9g ww ,4g t -twaróg -jogurt naturalny 156g białka Piątek po treningu -200g banana -50g carbo -30g wpc

7:00-250g mleka 0,5%tłusz.+100g płatków kukurydzianych+30g rodzynek białka-16g/weglowod.-106,7g/tłuszcz-2.7g /ZAMIAST KUKURYDZIANYCH LEPSZE PLATKI OWSIANE, DODAJ 100G TWAROGU 7:40-75g Mega Mass 4000 białko-25/weglowod.-62,5/tłuszcz-6 /TO BARDZIEJ PASUJE KOLO 10. A PRZY OKAZJI CO TO ZA CUDO? BIERZESZ 75G GAINERA A DOSTAJESZ 93,5G PRODUKTU? COS [...]

[...] albo dwie kanapki czasami jak bywała możliwość w pojemniku pierś z kurczaka + ryż. Po szkole jakiś obiad domowy lub posiłek z uwaga na węglowodany (przedtreningowy) i po treningu coś z uwagą na białko + ww. Na noc serek wiejski, twaróg. Aczkolwiek nie jest to sztywno ustawione, nie zawsze jest to co mi potrzeba i nie zawsze mam czas na posiłek.

[...] w DT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3/4. posiłek (co ok 3h) 180g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 5. kolacja 30g WPC 100g twaróg chudy 30g masła orzechowego SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, [...]

[...] 2 ŚNIADANIE 10:00 chleb ciemny 130g pasztet pieczony 170g banan 160g B=35g/T=49g/W=112/Kcal=986 POSIŁEK POMIĘDZY LEKCJAMI 13:00 ser biały (twaróg) 100g chleb ciemny 80g B=24.5g/T=6g/W=43g/Kcal=314 OBAD 15:00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 120g surówka /ogórki B=33g/T=5g/W=83g/Kcal=504 POSIŁEK [...]

Dzień 18 - 05.01.12 Trening Trening pull: Podciąganie na drążku nachwytem średni rozstaw 4s 8/8/8/7 MC do ziemi 4s 8p 80kg Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4s 12p 60kg Unoszenie hantli bokiem Superseria 3ss 2x10p 10kg i 8kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia Superseria 3ss 2x10p 8kg i 6kg Szrugsy 4s 15/15/12/11 60kg W ramach [...]

Tutaj jeszcze takie foto trochę słabe, ale wstawię A tutaj dietka którą niedługo wprowadzę Zapotrzebowanie kaloryczne 72kg*24=1728kcal 1728kcal*1,2=2073,6kcal 2073,6kcal+500kcal=2573,6kcal ~2573kcal Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram [...]

Na kolacjie lub przed snem lepiej jeść tuńczyka w wodzie czy biały ser? /GENERALNIE LEPSZY JEST TUNCZYK ALE JEZELI NIE LAPIESZ LATWO TLUSZCZU TO TWAROG TEZ BEDZIE OK. Czy jak mam gainera to jest sens jedzenia po treningów bananów? /NIE ROZUMIEM. JEZELI PYTASZ O POSILEK POTRENINGOWY TO BEZPOSREDNIO PO TRENINGU WW O WYSOKIM IG NP. CARBO, SOK [...]

7 DZIEŃ – TRENINGOWY – 13.06.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + 20ml oliwy. 10:00 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 50g 13:00 Obiad: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 50g 15:45 Przed treningiem: Polędwica wieprzowa 100g + sałatka warzywna z 10ml oliwy 16:45 [...]

21 DZIEŃ – TRENINGOWY – 27.06.2011 07:00 Pobudka 07:30 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + 20ml oliwy. 10:00 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 30g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. 12:30 Obiad: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 30g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. [...]

28 DZIEŃ – TRENINGOWY – 04.07.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + 20ml oliwy. 10:00 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora, papryki, ogórka i rzodkiewek. 13:00 Obiad: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora, papryki, ogórka [...]

MASUJEMY!!!! 35 DZIEŃ – TRENINGOWY – 11.07.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L + 50g płatków owsianych z 20g rodzynek + 20ml oliwy z oliwek. 10:30 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 150g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora. 13:00 Obiad: Polędwica wieprzowa 150g + orzechy włoskie 40g + [...]