twaróg po treningu

Widzę, że nie tylko ja się posiłkuję płatkami kukurydzianymi po treningu. No i twaróg też jest grany. Fajnie, fajnie, obserwuję.

Przedostatni trening na swojej silowni, zrobiłem juz bardziej dzielony klatka\barki\ręce, jutro beda plecy i nogi. Nogi oraz plecy i tak poki co trenuje na malym obciazeniu, bardziej aby przepompowac miesien. Od poniedziałku planuje wrocic na siłownię. Trening z dziś: 1. Wyciskanie ławka plaska 3x15/12/10 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x 15-12 [...]

Wczorajszy trening czwórek i lydek+jedno cw. na dwojki 1. Wyprosty 3x15 2. Przysiad 3x6 2x5 3. Fronty 4x10-6 4. Suwnica nogi wasko 2x15 3x12 5. Przysiad na maszynie 2x15 2x12 6. Wykroki chodzone 3x30 7. Uginanie podudzi lezac 5x15 8. Lydka- wspiecia na smith 5x20, wspiecia jednonoz 4x15 noga Trening wyszedl bardzo dobrze, w przysiadach coraz [...]

[...] niż dalej, moze zejdzie do 83 w tym tyg, a potem wyreguluje to, zeby już tak nie leciała bo 4kg w 1 tydzien to dość sporo %-). A teraz wciągnięte 50g płatków cookies, twaróg i 20g masla orzechowego w pracy posilek nr 2 to indyk z warzywami 3 posiłek indyk z warzywami 4 posilek po treningu 50g płatków jaglanych + serek wiejski + porcja [...]

[...] banan mały + białko - i też nie wiem czy dawać dalej z mlekiem czy z wodą. - lepiej z wodą. kolacja (około 1h po treningu) przeważnie około 20.00 kura 150g + warzywa lub twaróg biały 150g lub makrela - tutaj juz nie musisz warzyw, jesli to jest Twój ostatni posiłek przed snem. Dodaj oliwy jesli masz tylko twaróg. Zmieniony przez - akneraj w [...]

Witam. Placki twarogowe rano będą okej? Bo zawsze twaróg wlatywał na noc. Lepiej dać białeczko po treningu czy moge je dodać właśnie do śniadania? Jeśli twaróg wleci rano to co dać na noc po treningu? Jakieś propozycje? Co wy może jecie? Przecież możesz zjeść i 2 razy dziennie placki twarogowe . Odżywka to nie jest obowiązkowa pozycja po treningu [...]

[...] - kurcze ale brak białka. Dalej kurcze nie mogę wyobrazić sobie tych posiłków. Widze w nich na razie jakieś 2 jajka, warzywa (pomidory, ogórki, różne sałaty i kapusty, brokuł i kalafior, buraczki gotowane, marchew , orzechy (ale ile), oliwa z oliwek, ryba wędzona i kurczak oraz twaróg półtłusty. Ubogo i bez pomysłów jak je rozplanować....

twaróg z bananami i ryżem po treningu zblendować można. Co do posiłków: jest całe multum źródeł białek: twaróg, kurczak, jaja w ilości od 3 w górę, inne mięso, to są podstawowe, masz w czym wybierać Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-19 18:40:08

Choćby jakieś mięso dodać do tego ryżu. A po treningu jeżeli chcesz to więcej tych jajek... np. 4 i jakieś źródło węgli. Może być ryż, może być makaron. Blender... - to zależy. Ja czasami nawet twaróg tam miksuje. Banany + mleko + twaróg + rodzynki + orzechy i mam posiłek taki nawet dobry ;-)

I - ok. 6.45 A. muesli (płatki owsiane, orzechy, suszone owoce) mleko owoc herbata zielona z łyżką miodu ok.mozesz jajka jakies dodac B. kanapka (chleb razowy, sałata, twaróg, wędlina) ryba wędzona / jajko owoc herbata zielona z łyżką miodu II - ok. 10.00 kanapka (chleb razowy, sałata, ser, wędlina) jogurt herbata zielona z łyżką miodu jakies [...]

[...] że po barkach juz mam dosyć... czy zamiana kolejności z podciąganiem coś zmieni? czy może wogóle zmienić kolejność ćwiczeń na inna? po treningu poszedł banan w liczbie 2 i twaróg dziś jadę po białko - możliwe że ekonomia zwycięży i będzie ostrowia owoce leśne. Nigdy czegoś takie nie żarłem także to mój pierwszy raz - mam nadzieje że nie będzie [...]

Witam poproszę o ocenę czy tak może wyglądać J/NJ Cel : redukcja Trening bardzo późno, często jestem w domu koło 21.00 więc musze mieć wersję z posiłkiem przedtreningowym. Wyszło na początek 3200kcal B: 200 / 2,3 T: 150 / 1,7 W: 270 / 3,1 W dni bez siłowni postarałbym się mieć tą samą kaloryczność ale chleb z ostatniego posiłku nadrobić [...]

Jeszcze nieco o wczorajszej szamce. Godzinę po treningu dwa kotlety mielone z ziemniakami:D 3 godziny później kasza + rybon, kolejne 3 godziny później twaróg z rodzynkami. Dziś czas by trochę odsapnąc, dzien nietreningowy.

DZIEŃ 28 Tragiczne samopoczucie przez nieprzespaną noc. Jedynie 2/3h snu dało się we znaki podczas treningu. Waga: 22.07 - 86 kg 22.08 - 90 kg Trening: 15B 15B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. Uginanie nóg 3x15p B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p B-2. Unoszenie nóg w zwisie [...]

Wiek: 21 Wzrost: 192 Waga: 75 Zapotrzebowanie w tej diecie jest i podwyzszone bo chce przytyc... mam bardzo grafik tygodniowy ciezki ... Posilek 1: Musli (ew platki kukurydziane+platki owsiane) -nie lubie owsianych... Mleko 2 % 300ml Jaja 2szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe Miód z herbata Posiłek 2: Chleb żytni [...]

[...] Protein ( pierś +ryż jaśminowy+cebula+przyprawy+jogurt naturalny) 3)Zupa z Lunch Protein ( pierś +ryż jaśminowy+cebula+przyprawy+jogurt naturalny) 4)Serniczek z mikrofali ( twaróg półtłusty+2jajka+słodzik+cynamon+przyprawa do piernika) + polwa - kakao+słodzik+woda Trening: wolne Suple: 5g TCM Powder rano, 5g po południu Vitality Sport -1 caps [...]

5. jesli jest to ostatni posilek to mysle, ze za wczesniej bo pewnie chodzisz spac troche pozniej. jedz zwykly twarog poltlusty z oliwa i warzywami. Dlaczego? Po treningu potrzebny jest porządny posiłek. Ew. może na noc dać twaróg półtłusty z oliwą i warzywami, ale posiłek nr 5 musi być! Przelicznik jest 24, było pisane setki razy

[...] inne zródło tłuszczy , więcej warzyw. 13:00 III posiłek placek owsiany 44b 12t 90w Koniecznie warzywa! 16:00 Przed treningowy 100g makaronu 10b 1,6t 75,8w 363kcal 100g twaróg chudy 19,8b 0,5t 3,5w 99kcal 29,8/2,1t/79,3w 462kcal Stawiał bym jednak na jakieś mięso , pamiętaj że jeżeli trening jest póżno to możesz dodać warzyw i tłuszczy , [...]

[...] w trakcie treningu) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. jajca, pierś z indyka, olej kokosowy 5. jajca, makrela wędzona 3h fitness 6. chleb razowy żytni, twaróg półtłusty Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, herbata Warzywa: brokuły, pomidor, papryka Suple: chela-magB6, tran, bcaa x2 (około trening/fit), whey, izotonik Trening [...]

udziele sie w tym temacie zeby Ci koni powiedziec ze powalasz mnie na deski :D Brechtam tu jak dziki z co 2giego komenta ! Do rzeczy : I posilek - 4 jaja kurze całe - Owsiane - jakies orzechy w malej ilosci bo juz masz tluszcze z jajca - warzywa II posilek - 30g białko zero carb - idealnie bylo by mieso chude warzywa i jakies dobry fat III [...]