twaróg po treningu

[...] kasza gryczana jęczmienna 100g miecha gotowanego bogate w białko W dni nie treningowe dodam warzywa gotowane ok 4. Posiłek po treningu Banan bądź owoc o wysokim Ig aby uzupełnić glikogen Następnie posiłek: taki sam jak przed treningiem banan zbedny daj ryz biały+mieso 5. Posiłek na wieczór Ser twaróg bądź tuńczyk i warzywka twarog+warzywa+oliwa

[...] przekaska 15:30 i 17:30 kubeczek zupy jarzynowej bez ziemniakow i klusek kasza/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa kolacja 20:00 ryba (panga) - 200g twaróg+warzywa+oliwa sadze ze to dieta na mase?chodz nic o sobie nie napisałes o kalorycznosci gdzie trening? nie uwzgledniasz w diecie tłuszczy to zle!!po treningu jedz [...]

Sniadanie: platki owsiane/pszenne,mleko,jajka,maly pomidor ok 2 sniadanie: chleb razowy/graham z zoltym serem, kefir, warzywa, oliwa zamiast sera daj np.jajka,kefir wyrzuc Obiad przed treningiem: ryz/kasza+mieso+warzywa+szklanka mleka mleko wywal daj trosze warzyw i ciut oliwy Po treningu: ryz bialy lub inny, kromki z szynka z indyka, orzechy [...]

Gotowe ... I posilek -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g II posiłek - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g -rodzynki 30g -oliwa 20 g W sumie 850g III posiłek ( przed treningiem ) -pierś z kurczaka b/skory 250g - ryż 100 g [...]

[...] okej jedziemy I posilek -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g okej wszystko dobrze II posiłek - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g -rodzynki 30g -oliwa 20 g W sumie 850g twarogu tu nie jedz, daj go tylko na [...]

Witam. Mam 16 lat, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2588kcal. Od godziny 9:00 do 15:30 jestem w szkole, okolo 16:00 jestem juz w domu to wtedy moge cos na szybko zjejsc i na 17:00 zrobic cos pozadnego. (12:15 jestem w domu przez 25 minut na lunch wiec mam mozliwosc zrobienia owsianki-musli) Myslalem jeszcze nad batonami proteinowymi do szkoly. [...]

[...] nie przepadam i nei chciałbym jej jeść 2 razy dziennie 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek Możesz zamienić na ryż brązowy 100 g, (wtedy dodaj troche wiecej mieska), kasze kuskus 100g, lub np. makaron czterojajeczny [...]

[...] daj kasze/makaron/ryz+np.tunczyka w sosie własnym+warzywa+orzechy Godz. ~22.00 Przed snem (B: 24 ,W:1,5 T:2,5 ): Porcja odżywki białkowej 30g (B: 24 W: 1,5 T:2, daj tutaj twaróg+warzywa+oliwa co do sniadania to czemu chcesz zastepowac orzechy??jako zamienik może byc pestki słonecznika/dyni siemie lniane,sezam 2posiłek oliwa spokojnie może byc [...]

Oto moja dieta: 8 rano 100g tuńczyka z chlebem zwykłym 200g serka homo zrob tak :daj platki owsiane z drugie posilku tutaj + mleko + orzechy + 2/3 jaja + warzywo/owoc 10 (przed treningiem) 75g płatków owsianych 250ml mleka 0,5 tłuszczu+Mass XXL tu daj ryz brazowy + mieso/ryba + ewentualne warzywa 12 (po treningu) 100g ryżu + ew. jakieś [...]

[...] 50g marchew/brokuł/rzodkiewka/ogórek/pomidor 4. POSIŁEK (przed treningem tylko wt. czw. sb. Lecz posiłek codziennie) kasza gryczana/ryż brązowy/ryż dziki/makaron twaróg mąki żytniej 45g – 150kcal kurczak/indyk 75g - 74kcal 5. POSIŁEK (po treningu tylko wt. czw. sb. . Lecz posiłek codziennie) olej [...]

[...] surówka ryz biały+chude mięzo/chuda ryba 20.00 tunczyk dodaj warzyw,oliwy i troche węgli kasze/makaron/ryz 21.30 /22.00 - poł kostki sera białego połtustego + oliwa twaróg,warzywa,oliwa czy obliczyłes zapotrzebowanie kcal??masz rozkład BTW??pamietaj o tłuszczch w diecie i rozkładzie kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

<<<1. /7.30/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 (lub wolowina 150g - 30,1/5,3/0) oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 na sniadanie węgle powinny byc z 2posiłku wywal i daj tutaj 9.00 - basen/hiit>>> 2. /10.30/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 otreby pszenne 35g - 5,6/1,5/7 ryz brazowy 50g - 3,5/1/38,4 warzywa nie [...]

1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml I postaram się 100 g twaroga półtłustego albo 30 g ostrowii. daj wiecej owsianych dodaj jajka,owoc,orzechy i usmaz placki spuboj naprawde dobre, 2 Posiłek 2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka. chleb zastap [...]

1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 ok 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 nie lepiej porzadny posiłek ?? wegle+białko+warzywka lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 [...]

POPRAWKA DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 jogurt [...]

udalo mi sie troche tego bialka odrzucic, ale nadal wychodzi za duzo! POMOOOOOOOOCY! :) DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 32/13/2 ->> 259kcal 8.00 - basen/hiit <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwszy posilek>> 2. /10.00/ 3 jajka (cale) ok 150g - [...]

[...] Mutant mass 120 g Kre-alkalyn 2x zjedz gainera a potem jeszcze posiłek po ok.1,5godz ryz biały/ziemnaiki+chude mieso/chuda ryba 5 posiłek Serek Wiejski /ser chudy/Banan/ twaróg,warzywa,oliwa na noc bez wegli,po treningu gainer a potem 1,5godz posiłek bezw warzyw i tłuszczy same wegle i białko zacznij uwzgledniac tłuszcz w menu taki [...]

Sniadanie II to nie posilek,zamiast margaryny (duzo tluszczy trans) lepsze maslo,parowki sa bardzo przetworzone i maja niewiele bialka,olej w tunczyku jest zlej jakosci,w czwartym posilku nie ma tluszczy(lepsza by byla zmiana z tym przed treningiem,ale z kolei tam sa parowki,ktore w ogole nie powinny byc) Po treningu twarog to zly pomysl ze [...]

[...] świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal oliwki zastap oliwa przed snem: serek wiejski,jaki owoc twaróg,warzywa,oliwa po treningu jadaj tylko wegle+bialko pamieataj o warzywach,zadbaj o proporcje miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

[...] nasiona (30g) - Jaja kurze całe (60g) - Omega-3 (1g) B:31 T:31 WW:58 ok, mozesz dodac wrzywo/owoc Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (30g) - Szynka z drobiu lub twaróg (15g) - Pomidor (30g) B:6 T:4 WW:28 ok II Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (30g) - Szynka z drobiu lub twaróg (15g) - Serek twarogowy ziarnisty (200g) - [...]