pos 1- wywal bułki pszenne, daj z 3 jaja i warzywa. pos 2 i 3 niech to będzie ryż pełnoziarnisty albo makaron pełnoziarnisty po 80g + pierś kurczaka po 100g+ + garść orzechów włoskich w każdym posiłek 1,5h przed treningiem- 100g ryż pełnoziarnisty + 100g pierś z kurczaka posiłek odrazu po treningu- banan 30 min po treningu- 150g ziemniaki + [...]
1 posilek (w domu): - twarog chudy - 200g w tym 42g bialka i 4g wegli, dosladzam to 1,5 lyzki cukru czyli 6g wegli dodatkowo - ok. 80g chleba (2 grube kromki) - herbata czerwona suple do sniadania: - 2 tabletki musujacego wapna z wit. c - 2 kapsulki tranu - glukozamina - 1 kapsulka 2 posilek (juz w szkole): - serek wiejski - 200g w tym 22g bialka, [...]
[...] gąsior po jabłkach a nawet lekarze tego nie polecaja i zębów szkoda. lepiej zebys to jabłko zjadł sobie po treningu kiedy organizm wykorzysta ta fruktoze a na wieczór wrzuć twaróg. wiecie co, proszę zeby sie wyypowiedział wreszcie jakis mentor tego działu, bo w tym temacie zrobił się niezły bałagan.Marko 112 jest zwolennikiem białka i dukana, [...]
to mam pytanie jak po treningu okolo 20 zjem bialko i weglowodany(np twarog z miodem i 2 kromki razowca) to o ktorej powinienem lyknac na noc olej?i z czym? z tunczykiem czy znowu twarog?pozdro!
no to fajnie, ze ja wyrzucasz.... Ciesze sie. A dasz rade uzywac w diecie wyzej wymienionych produktow ? Wiekszosc z nich ma wlasnie niskie IG. To bedzie super. Chodzenie rano daloby najwieszky efekt kataboliczny... tz. masa miesniowa by spadala. Dodam, ze tracenie miesni jest dosc takim tematem malo popularnym. Malo kto to robi i w zwiazku z tym [...]
Moim celem jest mas i jeszce raz masa Dzien treningowy: 1 posilek: -platki owsiane 100 gr -300 ml mleka -orzechy włoskie 20g -rodzynki 10 g -twaróg 2 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr -serek wiejski 150/200 gr -jabłko 3 posilek: (może byc gainer) -chleb razowy/grahamki 150 gr -szynka -ser żołty 4 posilek: -obiad tzn?? (półtorej godziny [...]
[...] ew.jabłko III posilek 14.30 -ryż biały 125gr 8/1/96/brązowy/kasza/makaron -piersi z kurczaka 100gr -warzywa/ok -oliwa z oliwek 20gr IV posilek (po treningu) ok 19.00 -carbo (po treningu odrazu) 30 min przerwy... -makaron -pierś z kurczaka -jakies warzywa -banan V posilek ok 21.00 -twaróg 100gr (przyprawy, warzywa)/ok -oliwa z oliwek 20gr
[...] jajek. 7:00 - śniadanie - płatki kukurydziane(lepiej owsiane ?) z mlekiem - 2 tabletki tranu - co dalej ?;/ tak, owsiane lepiej dalej orzechy, owoce, odżywka białkowa ew. twaróg 11:15 - drugie śniadanie w szkole - myślę nad chlebem razowym z.. (?) - może orzechy ? pomyśl nad makaronem razowym z kurczakiem(przykro mi-mięcho), warzywami i [...]
Witam, wklejam moja diete do oceny, nie jest ona podliczona bo nigdy w to sie tak dokladnie nie bawilem. Teraz jednak musze ja wam tutaj pokazac bo zamierzam za nie caly miesiac zaczac test ;) WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE! DIETE SPRAWDZE ALE POZNIEJ PODSTAW JA POD SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE 1.Śniedanie: 6,30 Płatki owsiane 80 g Mleko 2% 300 ml Rodzynki [...]
Trening i suple bez zarzutu, do dietki trzeba naniesc drobne poprawki 1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek Nie widze białka, dodaj np. 4-5 jajek i wywal wtedy oliwe. 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek Zamien serek wiejski na twarog chudy, wiejski ma sporo tłuszczu i mało [...]
LUKI: Dieta: 1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek // TWAROG ok 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek // MASLO itd 3-Trzeci posiłek: Gainer 2 // LEPIEJ POSILEK ALBO ZAMIEN NA II POSILEK Tak mi pasi z tym gainerem, bo jak jestem w robocie to nie mam czasu żreć 15minut [...]
bo i tak we wsi jestem największy kasanowa :D ). 9:00 Płatki owsiane z rodzynkami mlekiem,chudy twaróg 50g Dodaj jakiś tłuszcz - orzechy włoskie będą ok. 11:00 Omlet z 6 białek jaj 2 kromki pieczywka Wasa + pomidorek i oliwa z oliwek. Daj omlet z 3 całych jaj + warzywa i chleb razowy, nie WASA. 13:00 (przedtreningowy) 150g ryżu ciemnego + 100g [...]
[...] TE W SKLEPACH NIE SĄ WARTE UWAGI POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sałatka SAŁATKE WYWAL POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka OK POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *oliwa z oliwek OK POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK (I) *2 jaja *pestki dyni *płatki owsiane BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG ! DAJ WARZYWA POSIŁEK (II) *chleb [...]