[...] wczorajszej ani dodać dzisiejsze. licze sobie na jakims innym kalkulatorze. Dzisiaj średnio miałem moc na treningu może dlatego że zamiast porządnego posiłku jadłem ten twaróg tylko. Mimo to jakoś poszło, pompa niesamowita ale ciężko było bardzo. Tydzien temu 30 hantle poszly lekko wiec myslalem że i dzis bedzie spoko. W gilotynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z Indyka w złotym opakowaniu ;) 3 Nie dawałem wgli złozonych bo i tak mam juz przekroczone ;/ 4 obiad okej ;] 5 No to przed posiłkiem mam kurczaka i ryż , po treningu twaróg i to wszystko ;) 6 nie dawałem orzechów poniewaz mam przekroczone ;/ Pytanie z góry , diete ułozył mi znajmoy z forum , a mam pytanie czy po tych modyfikacjach bd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobre źródło białka tutaj daj 4. Ok 5. 1.5h przed oraz 30 minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Ostatni posiłek daj godzinę przed snem, np. twaróg + orzechy. Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę dobij węglami, za mało kalorii na początek, oblicz w poniższym linku i odejmij 300kcal na początek. [...]
[...] indyk, polędwica kanapkowa, ‒ ryby i owoce morza: niestety mało, ale staram się; czasami tuńczyk, łosoś, ‒ nabiał: (tylko naturalny, nigdy smakowy): jogurty, serki wiejskie, twaróg chudy lub półtłusty, serki homogenizowane, rzadziej kefir lub maślanka, dużo jajek, ‒ napoje: w zasadzie tylko woda, herbata, kawa, sok jedynie odrobine po treningu, [...]
a ja nie rozmroziłem kurczaka i musiałem improwizować z żarciem od 8 do 15 i spakowałem jakiś twaróg ;d za to po treningu w chacie wpadają burgery wołowe ^^
Snick twaróg zmieszany z jogurtem naturalnym. Wiem że nie powinienem, ale dodaję zawsze trochę cukru dla smaku, na słono nie lubię, a bez nie przełknąłbym dwóch łyżek. Wiórki siedzą w środku, miksuję je z wpc jajkami i twarogiem. Małe zmiany w planie treningowym. Od jutra robię 4 treningi w tygodniu (wciąż push/pull) lub w tygodnie w których będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mogę przyjąć gainera razem z posiłkiem po treningu m czy posiłek 30 min , bo wtedy wychodzi mi 7 posiłków dziennie 6:30śniadanie 10:30 2 śniadanie 12;30 gainer przed treningiem 14 trening 15:30 (gainer) 16:00 kurczak z kaszą i surówką (czy mogę połączyć z gainerem ) 18 30 kanapki z masłem orzechowym 21 ,twaróg
[...] po drugie na nasze dzienniki sprzed lata tez nie ma co patrzeć, bo to był finisz gdzie było mało przetworzonych pokarmów. Na obecnym etapie nie musisz sie martwić ze jest twaróg czy bułka. Nic a nic. Elips, moja propozycja, ustał dokładnie wielkości makro z dietetykiem, aby uwzględnić twoje parametry oraz zapotrzebowanie i trzymaj tego co masz [...]
jak masz kase to przed i po mozesz dac serek wiejski czy twaróg po treningu imo srednie rozwiazanie ze wzg na kazeine bcaa to tylko 3 aminokwasy wiec bialko i wegle to zupelnie inna sprawa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] To mielone to sporadycznie, zazwyczaj jest to indyk/kurczak/ryba/schab właśnie. 7. Tuńczyka właśnie jadam codziennie pół puszki, bo z innych źródeł białka najlepszy byłby tutaj zapewne chudy twaróg, którego nie za bardzo mogę jeść, ale najwyżej tak zrobię. I jeśli wezmę ten twaróg, to mam go po prostu polać oliwą czy innym tłuszczem i tak zjeść?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema panowie. Jak wiemy chyba najlepsze źródło białka po treningu to białko z mięsa np. kurczak. Nie zawsze dam rade zjeść kurczaka lub wieprzowinę po treningu. Czy jak zjem z odżywki białkowej lub z twarogu to będzie jakaś różnica jakbym zjadł z kurczaka? Proszę wyjaśnijcie mi to :D Pozdro! odzywka bialkowa w zastepstwie moze byc, twarog [...]
[...] na drążku MAX x3 8.dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha do zmęczenia x3 9.uginanie ramion z ciężarem opierając o udo 12,10,8,8 x2 Dieta: pon.-nd. 7:30-śniadanie-twaróg z dżemem,kanapka z wędliną,płatki owsiane,shaker 10:30-bułka z dżemem,serem,wędliną 14:30-obiad-to co dadzą w internacie 18:00-kolacja-twaróg z dżemem,kanapka z [...]
[...] Nie lepiej zrobić jakiś omlet albo płatki z odżywką białkową? Jeśli ryż brązowy jest przed treningiem to zamieniłbym go na basmati. Biały ok jeśli po treningu. Banan jak już to niedojrzały przez co będzie miał niższe IG. Na ostatni posiłek dałbym twaróg. Kcal wygląda ok, jeśli fat nie będzie leciał to obciąłbym trochę ww albo dodał tłuszcz.
[...] w terenie Dystans 2.89 km Czas trwania 20m:00s Średnia prękość 6:55 min/km DIETA 1772 kcal b: 117 g (27%) ww: 161 g (37%) tł: 71 g (36%) I, II, III – chleb własny wypiek, twaróg półtłusty, jogurt naturalny, śledź (z papryką i kukurydzą, olej)+mleko do kawy IV – 3 jaja, ryż brązowy trening siłowy białko na wodzie (30 g), banan Generalnie w [...]