twaróg po treningu

[...] zrobić robotę, zakwasy ogromne na następne dni ;-) SFD/Images/2015/7/30/21972702b6064b89a5744a1e8e88699c.jpg 1. Płatki kukurydziane 80g + SUPREME WHEY 20g + 3 białka jaj + twaróg 100g 2. Makaron durum 85g + kura 250g TRENING od razu po SHAKE carbo 100g + ISO WHEY 70g 3. Paraboiled 80g + kura 300g 4. Paraboiled 80g + twaróg 250g 5. [...]

hej,witam wszystkich i jeśli się komus będzie chciało to proszę o udzielenie paru rad.Zaczalem cwiczyc rok temu zmusily mnie do tego wyniki badan-poziom cholesterolu podniosl się dwukrotnie ponad norme ,praca siedzaca,stanowisko menedżerskie,stres,rok temu wazylem 80 kg przy wzroście 174 cm i szczuplej budowie ciala czyli obroslem w tłuszcz ,w [...]

Ciociu, jak michę wyczyszczę %-) Wczoraj chłopak po treningu kupił czekoladę i krakersy... Ale nie poddałam się. Z apetytem jadłam twaróg :))

[...] Je tym bardziej odpowiednim. Staram się jeść mniej a częściej i powoli zaczyna to jakoś wyglądać np. Rano jakaś jajecznica, później kuraka wszelakiej maści i na kolacje twaróg. Małe ilości, w między czasie pomiędzy posiłkami jakieś białkowe przekąski. Ogólnie staram się jeść mało węglowodanów i tłuszczy i więcej białka żeby nie musieć [...]

[...] w WL jakieś strasznie ciężkie %-) Zobaczymy jak będzie szło dalej. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki kukurydziane 60g + SUPREME WHEY 30g + mleko 300ml + twaróg 100g 2. Kasza kuskus 85g + kura 250g TRENING od razu po SHAKE carbo 100g + ISO WHEY 70g 3. Paraboiled 80g + kura 300g 4. Paraboiled 80g + twaróg 250g 5. Wątróbka [...]

[...] (posiłek w szkole) myślałem by robić sobie do szkoły omlet (może z dodatkiem białka) --16:00-- 50gr ryżu brązowego (161kcal) 125gr piersi z kurczaka (100kcal) --19:00-- Po treningu myślałem wspomóc się odżywkami wymienionymi wyżej tylko też nie wiem co jak w jakich ilościach. --23:00/00:00-- Przed snem twaróg z dodatkiem jogurtu naturalnego.

Witam! Kiedyś chodziłem na siłownie, ale albo zaprzestałem, bądź dopadła mnie kontuzja, wznowiłem to i od jakiś dwóch miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Ektomorfik, 74kg wagi, 186cm wzrostu, 23 lata. Przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem taką rozpiską: (3x w tyg, trening A/B) dzien a plecy: -sciaganie drazka za glowe 3x10 lub podciaganie [...]

Serek wiejski jem z przyzwyczajenia. Od dziecka bylam karmiona nabialem (codziennie rano twarog ze śmietaną x-) ) Potem sama przerzucilam sie na wiejski. Podojadam to co mam w lodowce I bede starala sie ograniczać... W tygodniu Ostatni posilek to moje papu po treningu. Nie chce za.duzo tez jesc na noc. Co moglabym ewentualnie wcinac? A np [...]

[...] i śniadanie w szkole, później nadrabiam to w domu. Jem kurczaki,ziemniaki,ryż, do tego bardzo dużo jajek, to podstawa w mojej diecie i codziennie na kolacje serek wiejski i twaróg przed spaniem. Szukam czegoś co mogę wrzucić po treningu i ew. przed treningiem. Budżet około 100 zł. W ciągu dnia białka spożywam chyba wystarczająco, a z tymi [...]

[...] ok godz 19 czy iść na czczo na trening i zjeść po treningu dopiero ? Przyjąłem dietę, która opiera się na podobnych składnikach czyli inne posiłki w innych dniach to np. twaróg zamiast serka wiejskiego jakieś owsianki itp Oczywiście do obiadu i do kolacji bd starał się jeść sałatki ( bo nie wstawiłem tego na planie) a jeżeli chodzi o gramy [...]

[...] u mnie zazwyczaj wygląda. Niedługo zaczynam suplementację lecytyną. Jutro dzień bez treningu, wyjadę wcześnie z domu i wrócę późno. Rano zjem taki sam posiłek jak dzisiaj z 19:50 (tylko że twaróg półtłusty), w trasie kanapkę z kurczakiem, a potem nie wiem. Postaram się powstrzymać łakomstwo. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-05-04 19:18:53

jw, druga sprawa to twaróg jest tak jak mówisz, po treningu ryż biały i zamiast twarogu odżywkę białkową( aby smak odżywki nie koligował zbyt z truskawkami) a reszta tak samo, jeszcze smaczniejsze będzie na pewno. Musze zrobić z brązowy bo nawet nie próbowałem, ale zaletą jest tego dania to, że jak je zjem to nie czuje się zapchany i nie wiele [...]

(węglowodany/białko/tłuszcze) 1.Płatki owsiane (100g) - 61/12/7,5 352 kcal Jogurt naturalny (100g) - 5/4/0 36 kcal Mleko (450ml) - 22,5/13,5/13,5 270 kcal Białko UNS (20g) - 2/15/1 80 kcal 2.Chleb razowy (150g) - 63/10/2 310 kcal Twaróg (100g) - 3/9/4 80 kcal Pomidor (80g) - 3/1/0 13 kcal (PRZYKŁADOWY OBIAD, TEN POSIŁEK BĘDZIE SIĘ [...]

Witam wrzucam tu swoja diete przy zalozeniu 3g białka 5g wegli ok 1g T zapotrzebowanie 4000kcal i tutaj własnie brakuje mi te 300-400kcal. prosze o opinie. 2. Jak rozlozyc dawke 20mg? 10x2 czy moze 5x4 lub 10,5,5? pzdr posiłek nr 1 omlet: Płatki owsiane górskie MELVIT 100g Rodzynki suszone 30g Jajo kurze całe 2szt Oliwa z oliwek 10g Białko jaja [...]

Witam Wszystkich Mam 22 lata, waga 73kg wzrost 178 Bede walczyl o to by osiagnac 85 kg, potrzebuje pomocy osoby ktora poswieci minute na stwierzenie, krytyke, badz rade na temat diety ktora sam ulozylem. Posilek 1 (6:5o) ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 100,0 g 362,4 11,9 g 62,5 g 7,2 g Płatki kukurydziane [...]

posiłek nr 1 omlet: Płatki owsiane górskie MELVIT 100g Rodzynki suszone 30g Jajo kurze całe 2szt Oliwa z oliwek 10g Białko jaja kurzego 70g kcal 717, B 33, W 89, T 27 POSIŁEK NR 2 OD RAZU PO TRENINGU Białko SFD Ekono 30g Carbo Nox Olimp 50g Mleko 0,5 % 250g posiłek nr 3 Kurczak pierś 200g Ryż biały 100g brokuły 100g posiłek 4 Kasza gryczana 100g [...]

[...] Od jutra już wszystko rozplanowane, będzie to wyglądało na początku tak: ~2700kcal / 320g b / 20g t / 330g ww 1. Płatki kukurydziane 60g + SUPREME WHEY 30g + mleko 300ml + twaróg 100g 2. Makaron durum 85g + kura 250g 30 min przed treningiem DOUBLE IMPACT 10g TRENING od razu po SHAKE carbo 100g + ISO WHEY 70g + CREA PLUS 20g + BCAA PLUS 20g [...]

nawet spadło do 92,0kg zaraz przed pierwszym posiłkiem. Ogólnie teraz dieta: jaja, pasztet codziennie (w piątek twaróg zamiast pasztetu). do tego pomidory i papryka w niemałej ilości Na obiady piersi, schab, łopatka, wątróbka + warzywa na patelnie, ew. same ziemniaki, marchewka, buraki a na przekąskę 500ml mleka z wiórkami i świeżomielonym [...]

Czy jest to aż tak ważne aby po treningu zjeść jakieś mięsko ni jeżeli twaróg? Mógłbym to zamienić na kuraka/ spaghetti z mięsem mielonym lecz na obiad też będe często jadł pierś i troche niezbyt mi to pasuje ;/

[...] progresja +0kg x10 / +10kg x10 MISKA Rano jajecznica, potem dopiero koło 16 drugie śniadanie czyli mozzarella z dodatkami, po treningu duuży placek owsiany. Na kolacje twaróg zmiksowany na masę z kakaem i słodzikiem + łyżka śmietany - bardzo fajny i szybki deser. Fotka tylko drugiego śniadania dziś. [...]