twaróg po treningu

[...] w WL jakieś strasznie ciężkie %-) Zobaczymy jak będzie szło dalej. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki kukurydziane 60g + SUPREME WHEY 30g + mleko 300ml + twaróg 100g 2. Kasza kuskus 85g + kura 250g TRENING od razu po SHAKE carbo 100g + ISO WHEY 70g 3. Paraboiled 80g + kura 300g 4. Paraboiled 80g + twaróg 250g 5. Wątróbka [...]

[...] zrobić robotę, zakwasy ogromne na następne dni ;-) SFD/Images/2015/7/30/21972702b6064b89a5744a1e8e88699c.jpg 1. Płatki kukurydziane 80g + SUPREME WHEY 20g + 3 białka jaj + twaróg 100g 2. Makaron durum 85g + kura 250g TRENING od razu po SHAKE carbo 100g + ISO WHEY 70g 3. Paraboiled 80g + kura 300g 4. Paraboiled 80g + twaróg 250g 5. [...]

[...] zrobić robotę, zakwasy ogromne na następne dni ;-) SFD/Images/2015/7/30/b0e9ee4156064aa5a2854189d846a8fd.jpg 1. Płatki kukurydziane 80g + SUPREME WHEY 20g + 3 białka jaj + twaróg 100g 2. Makaron durum 85g + kura 250g TRENING od razu po SHAKE carbo 100g + ISO WHEY 70g 3. Paraboiled 80g + kura 300g 4. Paraboiled 80g + twaróg 250g 5. [...]

[...] 65g + siemie lniane 10g 2. NA TRENINGU - 25g BCAA + 40g carbo 3. OD RAZU PO TRENINGU - płatki kukurydziane 60g + granexy 45g + żelki 50g + rodzynki 25g + WPC 65g 4. 1h PO TRENINGU - Ryż paraboiled 100g + kura 250g 5. Ryż paraboiled 75g + jakiś owoc 200g + twaróg chudy 250g 6. Twaróg chudy + masło orzechowe 60g 7. Wątróbka 300g + olej lniany 15ml

[...] PLUS 25g 2. Zaraz po treningu - płatki kukurydziane 45g + rodzynki 55g + SUPREME WHEY 70g 3. Godzina po treningu - ryż paraboiled 100g + kura 250g 4. Makaron durum 65g + twaróg chudy 250g + owoc 200g + olej lniany 10ml 5. Makaron durum 90g + twaróg chudy 250g + olej lniany 10ml 6. Wątróbka 300g + masło orzechowe 70g Nowością jest białko TOTAL [...]

[...] to np. jajecznica z chlebem, tortilla z kurczakiem, powtórka to co w pracy lub coś na mieście. Po pracy zazwyczaj robię remont z 1-2 godzinki. Ostatni posiłek na kolacje to twaróg/jajka/mięso + chleb/płatki. Z tego wszystkiego wychodzi mi ok. 3500 kcal/ 250g białka/ 400g węgli/ 100g tłuszczy. Nie liczę tego dokładnie, mam to w głowie, ćwiczę już [...]

[...] + 2 białka + Supreme Whey 25g 2. Ryż paraboiled 75g + kura 200g + lniany 10g 3. Płatki kukurydziane 60g + jakieś owoce 150g + Iron Mass 50g + Supreme Whey 50g (od razu po treningu) 4. Ryż paraboiled 75g + kura 200g + lniany 10g 5. Ryż paraboiled 75g + twaróg chudy 250g + wiórki 20g 6. Mąka kukurydziana 75g + 1 jajko + 2 żółtka + twaróg chudy 125g

[...] kokosowe 10g 2. (zaraz po treningu) Ryż paraboiled 100g + rodzynki 35g + truskawki 400g + WPI 55g + BCAA 20g 3. Makaron durum 110g + kura 250g + lniany 10g 4. Skrobia 90g + twaróg chudy 250g + truskawki 100g + lniany 10g 5. Wątróbka 250g + masło orzechowe 60g Oczywiście to jest schemat, u mnie każdy dzień wygląda właściwie inaczej. Stałe są [...]

[...] Od jutra już wszystko rozplanowane, będzie to wyglądało na początku tak: ~2700kcal / 320g b / 20g t / 330g ww 1. Płatki kukurydziane 60g + SUPREME WHEY 30g + mleko 300ml + twaróg 100g 2. Makaron durum 85g + kura 250g 30 min przed treningiem DOUBLE IMPACT 10g TRENING od razu po SHAKE carbo 100g + ISO WHEY 70g + CREA PLUS 20g + BCAA PLUS 20g [...]

[...] 3. oliwa z oliwek,cebula, mieso z ud z kurczaka, sałata, ogórek kiszony, kasza gryczana biała, marchew, kakao TRENING (grejpfrut po treningu) 4. ryż brązowy, siemie lnianie, twaróg chudy 5. (wplanie) asza gryczana biała, marchew, twarog, olej lniany a...no wiadomo skąd mój słaby humor. voila, tabeleczka z pomiarami. tylko wiadomo, nie powinnam [...]

[...] 6kgx2, w czwartej serii 15 powtórzeń z 7kgx2 i dropsecik na 3kg do oporu. Na koniec treningu zrobiłam brzuch, same mięśnie skośne. Mój Pawcio postanowił, że jednak ścinam twaróg od dziś i mogę pozwolić sobie na jakieś śmieciowe jedzonko, wybrałam parówki sokołów z keczupem pudliszki %) Zaczęłam też dużo solić i 0 warzyw. Zamiana ryżu [...]

[...] 3. pływak 4x15 4. wiosłowanie na wyciągu aka odpalanie kosiarki 3x15 5. uginanie bica 3x15 10kg + planki + 30 min kardio + naprawdę symboliczne rozciąganie :-P miska: twaróg, marchewa, pół grejpfruta, 50 g czeolady gorzkeij, 10 g płatków jaglanych trening buraki, ziemniaki, oliwa, kurcza kasza gryczana, dorsz, papryka, mieszanka [...]

[...] może poczekać do jutra - i tak jeszcze plecy bolą po ostatnim treningu, nogi już przestały :rolleyes: Jutro zaatakuje je ponownie :-) Przed niedzielnym startem nic nie robię, normalna dieta, twaróg, warzywa, ogólnie błonnik - wszystko jem, tylko wodę odstawię na 30h + urosept i się najem porządnie na noc przed sceną B-) Pozdrawiam :)

[...] 100 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_231.jpg 3. 35 g makaron razowy, 100 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa TRENING 4. 100 g twaróg chudy, 20 g mleko, 40 g wafle kukurydziane extra cienkie, 30 g WHEY UNS TRENING: 1. Unoszenie wyprostowanych nóg w podporze 3x12 2. Przenosy sztangielki leżąc w [...]

[...] ;-D - 1, 5 bułki/ pasztet/ szynka/ ser/ warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_212.jpg 3. 50 g makaron razowy, 100 g polędwiczki z piersi kurczaka, warzywa 4. 90 g twaróg chudy, 40 g wafle kukurydziane ekstra cienkie, 15 g whey UNS, 3 g kakao TRENING- NOGI 1. Przysiady ze sztangielkami po bokach – wąsko 3x12 (9/ 12/ 15 kg) 2. Wypychanie [...]

[...] 3. 80 g placki do tortilli(gotowiec ), 65 g polędwiczki z piersi kurczaka, 40 g ser light + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_194.jpg 4. 90 g twaróg chudy, 25 g whey classic 100% UNS, 3 g kakao ŚRODA- kolejny dzień pseudo treningowy. Samopoczucie nieco lepiej. Ból głowy i gardła minął, co do kataru olśniło mnie w [...]

[...] paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, warzywa, łyżeczka jogurtu naturalnego +SOS /-) SFD/Images/2015/7/22/b16554dbe121452abb3cd4677baad525.jpg 4. J.W 5. 120 g twaróg chudy, 10 g wiórki kokosowe, 20 g rodzynki, 50 g jabłko + cynamon ŚRODA - dzień treningowy. Samopoczucie zdrowotne nadal nisko także zdecydowałam się na szybki trening [...]

Generalnie to robię sobie taki koktajl: szklanka mleka 0,5%, twaróg chudy 125g, banan, 2 łyżeczki puchatka, albo miodu. Smakuje mi to, dobrze wchodzi po treningu i szybko dostarcza energii. No i białka też. Rano wciskam w siebie twaróg na chlebie, ale wolę w formie koktajlu. Zwłaszcza na wieczór - mniej mi to jakoś ciąży na żołądku. Oczywiście [...]

Proch po treningu jest lepszym wyjściem niz te kombinacje z miodem i Puchatkiem. Ale jak lubisz sam twaróg czy mięso, to jak najbardziej zjedz. Wiem,ze wiele osób chętnie pije te koktajle bo są smaczne, dają namiastkę słodkości i czynią diete łatwiejszą.

[...] Econom 35g Jeden Banan Po treningu Jajecznica z 2 pełnych jajek i dwóch białek chleb żytni posmarowany serkiem puszystym turek lekko do smaku Szklanka mleka lub ser twaróg 80g z tuńczykiem cała puszka chleb lub owsianka 80g z białkiem econom 35g plus rodzynki i orzechy Przed snem Białko Econom 25g Witaminy trek Wychodzi mi jakieś [...]