twaróg po treningu

Oprocz tego co napisal TyToNieJA: W pierwszym posilku zmniejsz ilosc mleka, dodaj zrodlo tluszczu (oliwa, orzechy) oraz bialka. Maslo zamienilbym na oliwe (to tylko moje zdanie, niektorzy nie maja nic do masla). W 3 posilku dodaj tluszczu. Z 4 posilku wywal oliwe. 6 posilek: wywal maslo, zamien twarog na jakies mieso. Dorzuc 7 posilek przed snem, [...]

[...] w ostateczności: w szkole pić bulka* (50% węgli, 50% białka - taki specyficzny gainer - w razie zainteresowania mogę coś polecić) po treningu również można pić bulka. twaróg przed snem można twaróg zamienić na 'nocne proteiny' ;) (tutaj również mogę coś polecić) jednak należy pamiętać, że stosunek normalnego jedzenia do jedzenia 'w prochu' [...]

[...] po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) posiłek po treningu musi być też obfity w białko + ww. możesz tu dać chudą wołowinę\kurczaka\chudą rybę oraz ryż biały Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g nie jedz węgli na noc! daj tutaj twaróg chudy\półtłusty + oliwa z oliwek

[...] spaghetti lub pierś z kurczaka smażona ziemniaki zestaw surówek. W dni treningowe po treningu woda z miodem + ryż ?? Kolacja: czasami szproty w oleju 2 kromki chleba a teraz twaróg chudy z chlebem ?? Jak sie wylicza te proporcję tam były 3 opcje chyba żeby utrzymać wagę schudnąć i żeby nabrać masy. Co mogę wcinać zamiast jajecznicy codziennie [...]

W takim razie godziny ulozylbym tak: I: 7:00 II: 9:30 III: 12:30 IV: 15 - 15:30 (przedtreningowy) V: 18:30 - 19:00 (potreningowy) VI: 22:00 Wtedy bedzie to wygladalo mniej wiecej tak: I posilek : tak jak napisalem wczesniej. II posilek : tak jak napisalem wczesniej. III posilek : Musisz tutaj wrzucic cos co zjesz jeszcze w szkole. IV posilek : To [...]

I posilek: zastap rodzynki platkami owsianymi. II posilek: zamien twarog na tego tunczyka z piatego posilku, dodaj warzywa. III posilek: OK IV posilek: wyrzuc oliwe. V posilek: np. kurczak + bialy ryz. VI posilek: twarog poltlusty. Troche kiepskie godziny posilkow, pomiedzy II a III posilkiem cos by sie przydalo. III a IV posilek - za mala roznica [...]

I posiłek 7,20 Ser twarogowy półtlusty (to bym zastapil platkami owsianymi) Rodzynki Suszone Mleko 0,5 % oliwa z oliwek II posiłek 10,30 Chleb zytni pelnoziarnisty szynka z indyka orzechy włoskie twarog poltlusty (rozbijam to na 2 posiłki 2 szkole czyli kanapka a na nastepnej przerwie ten twarog i orzechy) III posiłek 15:00 piersi kurczaka bez [...]

dzieki bardzo za tak wyczerpujaca odpowiedz, wiedze przyswoje i postaram sie ja zastosowac w praktyce... choc klop bedzie ze zmiana bialego ryzu na ciemny, raz jadlem i byl nie zjadliwy dla mnie bleee Czy mozesz napisac cos wiecej na temat treningu w tej fazie(definicja,ciecie)? tzn czy mam np tylko zwiekszyc ilosc powtorzen do 10 czy max ostro [...]

[...] Creapure 4 kapsułki posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki PRZERWA 20MIN biały ryż panga OK. PANGE DAJ PRZED TRENINGIEM A PO PIERSI. posiłek VI - 19:00 twaróg półtłusty oliwa z oliwek OK. Mam nadzieję, że więcej nie trzeba będzie poprawiać ;) Zapotrzebowanie jest już w postach wyżej, rozkład ... No widzisz, z rozkładem są [...]

[...] możesz po śniadaniu Przed Treningiem: AAKG Mega Hardcore Trec 6 kapsułek, - dobrze Po Treningu: 9,5 grama CP, 40g Carbo -dobrze Przed spaniem: 40g ProLongatum - dobrze, choc twaróg lepszy Dzien Nietreningowy: Rano: 9,5 grama CP, - dobrze Po śniadaniu: 50g Magnum'a 8000 - osobiście zjadłbym bardziej obfite śniadanie i darował sobie gainera Po [...]

[...] z oliwek 14:30 (pół godziny przed treningiem) Creapure 4 kapsułki posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki PRZERWA 20MIN biały ryż panga posiłek VI - 19:00 twaróg półtłusty oliwa z oliwek Mam nadzieję, że więcej nie trzeba będzie poprawiać ;) Zapotrzebowanie jest już w postach wyżej, rozkład ... No widzisz, z rozkładem są [...]

[...] białym 250g Po treningu zjedz ryż/makaron + chude mięso/rybę (Ok tutaj spokojnie bede jadl jakis makaron albo ryz np z tunczykiem moze byc tak?) 6 posiłek -serek wiejski lub twaróg Ok I dziennie bede zazywal 3 kapsulki tranu...moze byc??I czy wystarczy tych tluszczow??I chleb razowy do szkoly smarowac naturalnym maslem tak troche grubiej ??

[...] (NIE WIEM PORPOS W INTERNACIE O OWSIANE,DROGIE NIE SA) 1 pełno ziarnista bulka + 25 g wedlwiny ZBEDNA, DAJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH. + prawie codziennie jakies berlinki, twaróg lub tuńczyk(mieszkam w internacie więc jem co mi dadzą) TWAROG, TUNCZYK OK REZYGNUJ Z BERLISO oliwa z oliwek 20g OK. 10:30 2 bułki pełnoziarniste + wędlina ok 50 g [...]

[...] 4 kapsułki PRZERWA 20MIN wafle ryżowe DAJ RYZ BIALY! polędwica sopocka ZBEDNA. jakaś ryba, tylko jaka ? :P CHUDA RYBA MINTAJ/PANGA ILOSC OK 100-150 I WTEDY WYWAL SZYNKE./ i do tego jakieś warzywo - ogórek / papryka ZBEDNE. posiłek VI - 19:00 twaróg półtłusty oliwa z oliwek OK. NAPISZ JAK WYGLADA TO U CIBEIE Z ZAPOTRZEBOWANIEM I ROZKLADEM BTW

[...] ( brakuje zdrowego tluszczu , oliwa z oliwek) Przed treningiem Ryz jajko owoc /tutaj okej, podczas posilkow okolotreningowcyh warzyw i tluszczy unikamy Po treningu Kasza twaróg chudy / okej Podwieczorek Owoce kanapki kakao / jakas chuda rybka tutaj by sie przydala Kolacja Płatki owsiane/ lepiej dac tutaj kostke sera poltlustego lub chudego [...]

No to tak cwicze 5 dni w tygodniu po 1,5h Dieta: Rano Płatki owsiane z mlekiem owoc Nastepnie: Ciemny chlebek i owoc Obiad Najczesciej Mieso ziemniak surówka i owoc Przed treningiem Ryz jajko owoc Po treningu Kasza twaróg chudy Podwieczorek Owoce kanapki kakao Kolacja Płatki owsiane

Witam ocenicie moją dietę nie znam się za dobrze na ty jak cos jest zle to dooracie Wiek 17lat Wzrost 175cm Waga 75kilo Treningi 5razy w tygodniu 2treningi na siłowni 3 dużo biegania Cel: MASSA Śniadanie 9:00 3jajka na twardo 450k/ 35B/ 30t/ 3ww 1/4pasztetu mięsnego 270k/9b/24t/5ww Płatki 390k/12b/7t/69ww Mleko 300ml 153k/10b/6t/15ww [...]

[...] ogórek / papryka orzechy włoskie Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) Creapure 4 kapsułki ryż brązowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki wafle ryżowe polędwica sopocka jakaś ryba, tylko jaka ? :P i do tego jakieś warzywo - ogórek / papryka posiłek VI - 19:00 twaróg półtłusty oliwa z oliwek

[...] Creapure 4 kapsułki ryż brązowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki wafle ryżowe polędwica sopocka posiłek VI - 19:00 twaróg półtłusty oliwa z oliwek Może zamienić posiłek IV i V ? Żeby przed treningiem zjeść wafle i polędwicę, a po treningu ryż i pierś ? Taki koktajl pić normalnie po [...]

b/t/w Posiłek 1 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 daj platki owsiane szynka z indyka 30g 5/6/0 NIE BEDA WTEDY KONIECZNE wpc 30g 23/1/2 51/13/96 DODAJ ZRODLOW TLUSZCZY, MOZESZ DODAC OWOC. NP.ORZECHY WLOSKIE I JABLKO/RODZYNKI/SUSZONE OWOCE DLA POOPRAWY SMAKU OWSIANKI. Posiłek 2 Makaron dwujajeczny 200g 25/3/149 MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI [...]