twaróg na śniadanie

Witam. Słuchajcie mam pewien problem z redukcją. Chodzi mi o to, że po okresie na masie ( bardzo krótkim bo tylko 6 miesięcy - łatwo łapie zbędne kilogramy i wyglądam jak dzik bagienny :) ), chciałbym zredukować swoją wagę z obecnych 88kg do około 72-75 kg. Wspomnę tylko, że kiedyś zszedłem z wagi 105 kg do 75 kg ale to była inna bajka bo tak [...]

[...] treningowy mi wypadł w tygodniu, wtedy nadrabiam zaległości. Każdy mój trening nie trwa dłużej niż godzinę. Dieta: Nie można tego nazwać dietą, ale: Rano śniadanie: Ser twaróg chudy + ciemne pieczywo + kawa :/ Drugie śniadanie w pracy: Ciemne pieczywo + jakaś tam wędlinka lub ser Trzecie śniadanie: Owoce Obiad - ok. 16-17 Nie gotuję sam, [...]

[...] (2 jajka+płatki owsiane 100g+jabłko/banan) 09:30 - II śniadanie (chleb ciemny pełnoziarnisty+szynka/bez masła) 12:00 - jedzonko po treningu (orzeszki+100gp piersi z kurczaka) 16:00 - obiad ( ryż biały+ ziemniaki) 18:00 - kolacja (twaróg półtłusty 100g+ oliwa z oliwek) Od jutro zaczynam, codziennie będę dodawał wpis z całego dnia. Lets GO!

[...] ćwiczenia w domu jadłem ile wlezie i z 64kg wskoczyłem na 75kg.Poczym wpadło mi do głowy redukcja gdzie polegała na małej ilości węglowodanów wtedy jadłem głównie jajka,twaróg,owsiankę oraz kurczak z ryżem. Co sprawiło wszystko że spadłem do 64kg od kupienia karnetu na siłownie udało mi się wskoczyć na 70kg oraz prowadziłem głównie [...]

[...] owoc, orzechy Drugie śniadanie: kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa Posiłek przed treningowy: makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy Posiłek po treningowy: ryż biały, pierś z kurczaka Kolacja: chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, pestki słonecznika, dyni Przed snem: twaróg, warzywa, oliwa

[...] 90 min dietka mniej wiecej taka 1 posiłek w domu (sniadanie) 25g rodzynki 50g pł owsiane 1 całe jajko 2 białka 200g mleko 0.5% 5g oliwa 2 posilek w szkole (2 sniadanie) 100g twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 10g oliwa 3posilek w szkole (przed siłka) 70g chleb zytni 50g twaróg chudy 150g banan 10g miód 4 posiłek w domu (obiad a zarazem posilek [...]

[...] 90 min dietka mniej wiecej taka 1 posiłek w domu (sniadanie) 25g rodzynki 50g pł owsiane 1 całe jajko 2 białka 200g mleko 0.5% 5g oliwa 2 posilek w szkole (2 sniadanie) 100g twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 10g oliwa 3posilek w szkole (przed siłka) 70g chleb zytni 50g twaróg chudy 150g banan 10g miód 4 posiłek w domu (obiad a zarazem posilek [...]

czesc Przedstawiam moja diete liczona kalkulatorem dietetycznym a oto moje dane itpppppppppp::::: WAGA 84 WIEK 31 WZROST 176 TRENING SIŁOWY CZAS 90 ILE RAZY W TYG. 4 INTENSYWNOŚĆ DUŻA x TRENING AEROBOWY CZAS 15 ILE RAZY W TYG. 4 INTENSYWNOŚĆ ŚREDNIA x TYP BUDOWY EKTOMORFIK x [...]

[...] 26/14/3 5 posiłek 23:00 Piers z kurczaka 100g orzechy laskowe 20 g brokuł 100 g 6 posilek (nocny ) 2:00 pure whey isolat 30 gram oliwa 10 gram twaróg chudy 20 gram 30/10/1 Dzien nie treningowy 1 posilek sniadanie 10:00 B/T/W otreby [...]

[...] (lub ich nie ma) zwykle skakanka 40 min, rożnie, czasem interwały czasem normalne tętno ciągle czasem ciągle podwyższone + różne cwiczenia na nogi, brzuch, rece kolacja: - twaróg chudy - 2 łyżki oliwy z oliwek lub - pierś z kurczaka - warzywa i przed snem białko ostrowii Wczesniej nie jadłam w ogóle oliwy z oliwek itp nie zwracałam uwagi na [...]

[...] -miód 1 łyżeczka 12g 0,5h przed treniniem19:00 -storm 10g Po treningu:20:00 -banan 150g -pół piersi 100g -ryż brązowy 50g -2 kaps tranu -storm 10g Na noc: 22:00 -twaróg 250g -Oliwa z oliwek 20g -magnez 1 kaps -multiwitamina B:T:W:Energ - 280:252:145:3781 DNT: Rano na czczo: 6:30 mono 5g magnez 1 kaps [...]

[...] ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g [...]

[...] 4.posiłek: -zielona herbata -owoc ,warzywo 5.posiłek-PRZED TRENINGIEM: -0,5litra energizer -ryż biały+jogurt -magnez+wit b6(tabl.) 6.posiłek-PO TRENINGU: -ser twaróg chudy+4 łyżki płatkow owsiano-pszennych+rodzynki(garsc) po godzinie ide spać no i tak -czy dodac ryz jako posilek po treningu czy nie i z czym ten ryz zjesc?(wiem ze [...]

Witam :) Zamierzam trochę na poważniej zająć się trenowaniem na siłowni trzy razy w tygodniu, w kierunku masy. Biorąc pod uwagę moje zamiłowanie do jedzenia i gotowania, przy wadze 80kg i wzroście 200 cm (ektomorfik) %-) , ułożyłem następującą dietę. Jest wiele wariantów, żeby szybko mi się jedzenie nie znudziło. Bardzo proszę o rady, sugestie i [...]

[...] (posiłek przed treningiem/bieganiem) sok owocowy 330ml kukurydza 1/4 puszki ryż orzechy ziemne solone suma: 20 / 97 / 27 ---- śniadanie 3 13:00 (posiłek potreningowy) twaróg 1/2 kostki miód 1 łyżka wafle wasa 2 banan czekolada suma: 32 / 76 / 8 ---- obiad 15:30 ryż kurczak gotowany surówka warzywna sok owocowy 330ml suma: 28 / 86 / 3 [...]

[...] jaj, liście sałaty Dzień III: - pierwsze śniadanie: dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa z pomidorem, szklanka kefiru, jajko ugotowane na twardo - drugie śniadanie: chudy twaróg, pomarańcza - obiad: starte buraczki, pieczona pierś indyka - kolacja: odtłuszczony serek wiejski Dzień IV: - pierwsze śniadanie: chleb graham z serem żółtym, kefir - [...]

[...] 123g Białko 27g Tłuszcze 13g Śniadanie II 9:00 (przed siłownią) 2 kromki chleba 2 plastry pomidora 2 plastry szynki (polędwica wieprzowa) 2 plastry sera edamskiego twaróg półtłusty około 35g Kalorie : 392 kcal Węglowodany 38g Białko 22g Tłuszcze 19g Śniadanie III 10:00(po siłowni) Ryż biały 110g Pierś z kurczaka, smażona w panierce 140g [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 188 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : od czasu do czsu nęka mnie słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać,czasem mam napady że zjadł bym wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie,bądz jak najszybsza :) [...]

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na siłowni. Chodziłem około półtora roku. Zaczynałem w wieku 15, może [...]

[...] smaruj chleb cienką warstwą margaryny roślinnej a najlepiej twarożkiem kanapkowym typu Almette itp b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy  twaróg zagryzasz bananem lub do twarogu dodajesz np. rzodkiewki i jesz to a następnie banany b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g [...]