twaróg na śniadanie

[...] ilość białka. 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek Sam nie wiem...Teoretycznie mógłbyś wsadzić tu jeszcze małą ilość węgli ewentualnie daj twaróg półtłusty zamiast tego mięcha 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka Tu możesz brać odżywę lub jak nie masz twaróg półtłusty * 2 gramy białka / na [...]

hej, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, to podstawa, do tego btw. z tego co się bije w oczy na dzień dobry: Sniadanie I: - twaróg chudy 100g zwiększ do 150gr - kromka chleba graham wywal chleb, daj makaron pelnozirnisty/ryż basmati, naturalny/ kaszę Śniadanie II: - 2xkromka chleba graham - ser gouda - pomidor brak białka, ser wywal Obiad: - ryż [...]

[...] ze szczyiporkiem 3 obiad ryż kurczak pierś sałatka 4. po-treningowy I miód 5 po-treningowy II ryż kurczak pierś sałatka kolacja bułka oliwa z oliwek chleb zytni pelnoziarnisty twaróg chrzan Treningu jako takiego nie było, szlifowałem technikę w przysiadzie i robiłem maxy do części ćwiczeń treningu Starting Strength. A o 20 poszedłem na basen.

[...] 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: - wyciskanie ze sztangą skos w górę 4 x 12/10/8/15 - wyciskanie ze sztangielkami skos w dół 4 x 12/10/10/8 - [...]

[...] BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: NOGI - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4 x 12/10/10/8 - PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4 x 12/10/10/8 - [...]

[...] BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: NOGI - PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4 x 12/10/10/8 ( 60kg / 100kg / 130kg / 160kg ) - PRZYSIADY WYKROCZNE 3 x 12/10/8 [...]

[...] BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: KLATA + BRZUCH - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 6 x 12/10/10/8/6/(2/6/12) - WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: PLECY - MARTWY CIĄG 4 x 12/10/10/8 - WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ W OPADZIE 5 x 12/10/10/10/8 - WIOSŁOWANIE ZE [...]

[...] BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: TRICEPS / BICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE 4 x 12/10/10/8 - WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 4 x 12/10/10/8 - [...]

[...] BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: NOGI ( przód ) - PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4 x 12/10/8/6 - WYPYCHANIE NA SUWNICY LEŻĄC 4 x 12/10/10/8 - PROSTOWANIE [...]

[...] BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 x 12/10/10/8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skos [...]

[...] BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: KLATA(wczoraj nie robiłem ponieważ klatę ćwiczyłem w sobotę) + TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

[...] POSILKI OKOLOTRENINGOWE TO WWZLOZONE+BIALKO JAK NP. STANDARD PO TRENINGU MOZE BYC RYZ BIALY+PIESRI KURAKA A PRZED MAKARON RAZOWY+NP.WOLOWINA. Kolacja 19.30/20.00 3jajka twaróg 80g tran ZMA lub ostrowia 30g + jajka MOZESZ OGRANICZ DO JEDNEGO ZRODLA, I JESC ZAMIENNIE TWAROG/JAJA A TAILOSC BIALKA CO DALES TU ROZLOZ NA POSILKI POPRZEDNIE GŁ [...]

- Śniadanie (7.00) <<505kcal>> Jajecznica z 3 jajek(20b/15t/1w/210kcal) 50g Płatków Owsianych z rodzynkami i lyżką miodu oraz 1/4szklanki mleka(10b/6t/50w/295kcal) Oliwa z Oliwek 1 nie pełna stołowa łyżka (ok. 10g) + Warzywka/Owoc - 2 i 3 Śniadanie (9.50~10.00 i 12.50~13.00) <<600-700kcal>> Koktajl masowy pity na 2 razy, a [...]

[...] // 60 // -płatki owsiane 100g . // 11,9 // 7,2 // 62,4 // 366 // -rodzynki 30g . // 0,7 // 0,15 // 21,5 // 90 // -twaróg // 18,7 // 4,7 // 3,7 // 133 // -oliwa z oliwek 10g // 0 // 9,2 // 0 // 88 // Razem : [...]

Śniadanie 1opcja. Jogurt duży+ płatki(musli 4-5duzych łyżek)+ marchewka albo jabłuszko 2opcja. Ryba w puszce + chlebek + marchewka albo jabłuszko 3opcja. Jajecznica(można na oliwie?)+chlebek + marchewka albo jabłuszko II Śniadanie na uczelni Chleb z ziarenkami + szynka, pieczeń albo polędwica z indyka lub kurczaka, Obiad (przed treningiem) [...]

ANKIETA DO TESTU ACTIVLABU: - wiek : 24 lat - staż treningowy : bjj prawie 1,5 roku , wczesniej od dziecinstwa roznego rodzaju aktywność sportowa (siłownia, pływanie, inne sporty walki) - najbliższy cel sportowy: przybranie na masie ze wzrostem siły i wydolności organizmu - planowana dieta zgodna z celem : dieta cały czas intuicyjna rozkład mniej [...]

[...] pierś kurczaka 200g surówka/pomidory ogórki świeże 17:20-19:00 TRENING 19:10 obiad II (po treningu) tuńczyk z wody 180g ryż brązowy 35g (to co z obiadu zostało) surówka/pomidor ogórek oliwa 21:30 kolacja I twaróg chudy 125g pomidory i ogórki świeże oliwa z oliwek 23-24:00 odżywka białkowa na noc /przed snem (długowchłanialne białeczko)

[...] weglowodany tłuszczu 0,8g - troche masła do posmarowania chlebka 776kcal 80,3 g białka 38,7 g weglowodanów 21,02 g tłuszczu drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) -mleko 100 ml - twaróg chudy 125 g kcal 107 białko 22.5 g weglowodanow 4,4g tłuszcz 0 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paroboliczny 100g 376 kcal 6,3 białka 81,7 weglowodanow tłuszcz 0,8 -1 [...]

[...] jakiejs oliwy ew.owoc B:30g T:20g W:90,4g Sniadanie II 9:00 100g Bułka pszenna zwykła (B:7,3g , T:1,5g , W:56g) 100g poledwica sopocka (B:20, T:9,1 , W:0,9) 50g twaróg chudy (B:9,9 , T:0,25 , W:1,8g) 0,05 Masło (B:0, T:3,5,0) bulke zmien na chleb razowy maslo zmien na orzechy/pestki dodaj warzyw B:37,2 T:15g W:59 III posiłek 12:30 [...]