twaróg na śniadanie

[...] ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening ok. 19:30 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 120g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 25g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do kolacja: (wcześniej zapomniałem) 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 przed [...]

[...] cheat meal, ale z normalnych posiłków dość się ponapychałem i nie było %-): Sniadanie: placek owsiany z dzemem jagodowym Obiad: chili con carne, basmati, mozzarella Kolacja: twaróg Przed urlopem może uda mi się jeszcze 1 trening wykonać we wtorek lub środę, choć pewnie będzie to trening krótki na zasadzie Bear Complexu albo sprawdzenia maxa 1RM w [...]

Czesc! }:-( Tak jak obiecalam, bedzie dzisiaj wpis. Mimo, ze mialam dzis wolne, nie zrobilam nic wielce produktywnego :D Pospalam do 12, zrobilam zakupy i trening. Goraco tak, ze po interwalach bylam czerwona jak burak i lalo sie ze mnie strasznie |-) Ale jaram sie tym, ze mimo ze to dopiero 3. dzien 9-tygodniowego wyzwania, trzymam sie w 100% [...]

[...] przed) Jajecznica z 3 Jajek + Chleb razowy warzywa oliwa II Śniadanie 9:35 (Szkoła) Makaron /Ryż + Twaróg/Tuńczyk + Jogurt Naturalny(tylko z twarogiem) daj oliwę i warzywa twaróg zamien na mięso III posiłek 12:15 (szkoła) Gainerek 80gr + 300ml wody gainera zatrzymaj po treningu tu daj kanapkę z masłem mięsem i warzywami IV posiłek ok 15:30 [...]

[...] na miękko, dwie kromki pieczywa graham + masełko + żółty serek, pomidor Warzywa dawaj wszędziez z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Ten posiłek ma być obfity 2. chudy twaróg z rzodkiewką i zielonym ogórkiem Twaróg jeśli dajesz to półtłusty - jest mniej przetworzony. Twaróg jest najlepszy na noc, wolno się wchłania. Są lepsze źródła białka: [...]

[...] przetworzony. Twaróg jest najlepszy na noc, wolno się wchłania. Są lepsze źródła białka: jaja, mięsa, ryby. Jeżeli masz możliwość jedzenia ich w ciągu dnia to rób tak. ok twaróg zmieniam na półtłusty a z jajkami to nie chcę przesadzać chyba dwa dziennie to max? Żeby później nie było problemów z cholesterolkiem! Ryż brązowy zapomniałam zupełnie [...]

Triceps: Prostowanie przedramion z góry nachwytem 15x50kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg https://www.youtube.com/watch?v=LKiOZuS6g1k&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 15x11kg 14x13kg 14x13kg 12x15kg 6x17kg Prostowanie podchwytem z góry 15x30kg 15x40kg 15x50kg Prostowanie linek z góry 12x 12x 10x Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

[...] 3. Galaretka 4. Makaron+ kurczak 5. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ brzoskwinie z puszki + C-6 6. Galaretka 7. Makaron+ kurczak 8. Wafle ryżowe+ twaróg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W [...]

Dzisiaj nawet nawet się wyspałem o pobudka nastąpiła o 5 – tzn zjadłem wtedy śniadanie, a wstałem jak zwykle 1 i 3,30 w nocy. Cały dzień w pracy, do południu szybko mi zleciało a później się zaczęło dłużyć.. wypiłem też dwa Energy drinki na jedno lekko mnie pobudzają i też zasycają – bo głód był mega. Jutro nogi na innej siłownie, a wcześniej lecę [...]

[...] wiejski + 2 szt wafle ryżowe, garść orzechów włoskich obiad - 14 udko z kurczaka z grila + ryż brązowy 100g + ogórki kiszone albo jakaś sałatka kolacja - 17 albo 18 serek twaróg półtusty 100g + 1 pomidor i rzodkiewka około 20 dwie kromki macy z otrębami Proszę powiedzieć gdzie tkwi błąd i czy jem za mało kalorii czy za dużo bo już sam nie [...]

[...] brązowy/paraboliczny/kasza Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/ok Oliwa z oliwek 28g/ok Warzywa Łacznie: B 28,2;T 29,888;W 78,9; 695,92kcal I Kolacja makaron 75 g/ok twaróg 100g/tu dalbym mięsko np. z II śniadania, a do drugiego śniadania serek wiejski Warzywa Łacznie: B 27,8075; T 1,1025; W 58,04; 353,5kcal II Kolacja serek [...]

[...] // spoko III Obiad 14.00 ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g jajko 1 szt+twaróg IV przed treningiem 15.30 męso chude+twaróg chudy ok 150g(i tu niewiem czy dac chlebek,) chleb zytni jako źródło węgli 17.00 trening ok1,5 h V po treningu 19.10 [...]

25.08.2008 poniedziałek dzien treningowy,26.08.2008 wtorek wolne w poniedziałek rozpoczołem regeneracje dieta taka ooo,trening na małych ciezarach nie trzymałem sie planu robiłem FBW zmodyfikowane bo po mojemu dzionek zleciał potem wieczorem ogladałem meczyk i poszedłem spac o 23.00 sniadanie owsiane,WPC,mleko,orzechy 2sniadanie kawałek ciasta [...]

Przemyslalem to co napisaliscie i zmienilem co nieco, chociaz patrzac na wyniki b/t/ww to zmienilo sie chyba calkiem sporo. Nie wiem czy nie jest tego teraz za malo. Policzylem dokladnie godziny w ktorych moge cos jesc i musialem usunac jeden posilek. Uprzedzajac odpowiedz posilku przed treningiem nie dam niestety rady w zaden sposob zjesc inaczej [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2014-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='237' height='56' alt="Dzien 14" http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta" Śniadanie 6.30 płatki owsiane na mleku 3 jaja kurze 2 śniadanie 9.30 chleb żytni pełnoziarnisty polędwica [...]

Byłoby dobrze, gdybyś zrezygnowała z nabiału na 4 tygodnie, żeby zbadać reakcję organizmu. U niektórych osób odstawienie nabiału popycha redukcję do przodu. Jak odstawię twaróg, to będzie mi ciężko podbić białko bez uszczerbku na zdrowiu psychicznym, bo ileż można wsuwać mięso, rybę i jaja? No dobra, jakoś się postaram, chociaż odżywka na wodzie, [...]

DZIĘKI WIELKIE wszystkim WAM. Takie komentarze mocno podbudowują i dają motywację. Fajnie, że jednak coś dostrzegacie. Daje mi to satysfakcję i przekonuje, że czas, jaki poświęciłem nie poszedł na marne. A przecież zacząłem dopiero 4 makrocykl i kiedyś te partie, które odstają muszą ruszyć. Jak będę miał złe samopoczucie czy coś w tym stylu, to [...]

[...] pół tłustego //B = 30 W = 7 T = 8 Kalorie = 250 Albo chudego //B = 30 W = 5 T = 1 Kalorie = 150 Razem 150 - 200 kalorii //B = 30 W = 5 T = 1/7 (różnicę wynikają z tego ze twaróg półtłusty ma mniej białka ok. 15g na 100g i trzeba więcej go zjeść żeby dostarczyć 30g białka, oraz zawartości tłuszczu w twarogu ) Zostało mi 1000 kalorii jeszcze [...]

[...] ziemniaczane %-) http://www.iv.pl/images/41523528308606322820.jpg jakaś przekąska, może być ale szau nie ma: http://www.iv.pl/images/56016576085488593063.jpg na wieczór(twaróg z kakałem i słodzikiem): http://www.iv.pl/images/74216986070461627954.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 35g + 2 kapsy przed treningiem super mass: 100g po treningu Hyperfusion: 6 [...]

Oto co ułozyłem jednak wcześniej przypomnienie: Waga 80kg Wzrost 172 cm Wiek 18 BF 22-24% Treningi: FBW 3x w tygodniu(sroda piatek niedziela) areoby w niedziele po treningu silowym Treningi pilarskie-3,4 razy w tygodniu Cel zrzucenie tluszczu, odkrycie mieska i przygotowanie do nastepnej masowki Śniadanie Placuszki Owsiane Orzechy włoskie 20 g B [...]