tuńczyk

[...] ;-) MISKA 165/60/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż brązowy, kurczak, indyk, oliwa, bób, jajko, maka gryczana, owies (na trzy razy ;-) ) - jajko, oliwa, tuńczyk, łosoś wędzony suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały A teraz troche ponarzekam \-) Po poniedziałkowym treningu i wczorajszym marszu z moimi nogami coraz [...]

[...] to i robię swoje :) a jak będą sukcesy, to będzie jeszcze większa motywacja. Nie chcę się wtrącać do Twojej michy, bo Szefowe wiedzą lepiej, ale zauważyłam że jesz dużo tuńczyka z wody w puszce i ryby wędzone. Ja bym spróbowała to wymienić na co innego ze względu na ołów (tuńczyk) i "wędzenie" makreli. Ja ostatnio "odkryłam" ryby w Biedronce [...]

[...] zostało mi ich kapkę do zużycia i rozdzieliłam je na porcję owsianki. * krewetki - zamrażalnik do wykorzystania, zapasy zanim doczytałam jak konstruować michę. * puszki - tuńczyk z wody; jem dosyć często i wygrywa tu brak czasu. Pewnych rzeczy nie przeskoczę. Poza tym, jak przychodzą goście to jedna z sałatek które mogę jeść razem z nimi, stąd [...]

Zapomniałem dopisać. Ryż będę zmieniał na kasze, makaron. Pierś na rybę czasami tuńczyk w puszcze. Serek wiejski zamierzam zmieniać na ser półtłusty. Bieganie planuje robić między 3 a 4 posiłkiem.

Tuńczyk nununu...w tuńczyku jest rtęć. A rtęć ma to do siebie, że uwielbia się kumulować w tkance tłuszczowej. I nie lubi jej opuszczać. Z rybek polecam pieczone śledzie. Mniamuśne. poza tym za 5 zyla za puszkę tuńczyka możesz mieć 1 kg wątróbki albo serc kurzych. Więc zwyczajnie się nie opłaca kupować tego szajsu Zmieniony przez - huda w dniu [...]

Hej :) Na wstępie, Megan przepraszam za podwójnego posta, nie chciałam zrobić śmietnika :) Tuńczyk - dokładnie to co Huda napisała, problem z rtęcią (nie mogłam edytować poprzedniego posta, a tam wpisałam błędnie ołów) Makrele - zrobiłaś mi smaka %-)- wczoraj upolowałam 2 tuszki %-) Pytałaś o źródło - kupuje w Makro i w Biedronce (świeże). Nie [...]

slonecznik zamien na rozne orzechy, poza ziemnymi. dieta do urozmaicenia o wszystkie ryby,miesa, mozesz podroby. wywal carbo, a dodaj owoce, wszedzie warzywa. wywal kupne wędliny. tunczyk z puszki 1-2x tygodniowo max. wlacz ziemniaki tez jako zrodlo ww Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-07-27 07:36:40

oj... chyba nie powinieneś zastępywać posiłku odżywką białkową, nie napisałeś jakie jest twoje zapotrzebowanie, ale wygląda to dobrze tylko ten tuńczyk w oleju...

dodaj tłuszcze w posiłkach (tylko nie w okołotreningowe) to jest kaloryczne a ty masz za mało tłuszczy podbij do 1.3/kg będzie dobrze. Lepiej by było gdyby ten tuńczyk był świerzy, nie z puszki, ale jak nie możesz ;)

kurczak, indyk, wołowina, tuńczyk, białka jaj, odżywki białkowe, twaróg chudy, krewetki

dziękie za rady-no--bułka pszenna to był wypadek--a raczej niepohamowany apetyt:) tuńczyk był inny--ale wartości odżywcze zbliżone do lisnera--wiec wzięłam z kalkulatora a dlaczego kukurydzy nie mogę?takiej świeżej w kolbach?ja się nie redukuję--jem wszytsko wczorajsza miska, moze nie jest idealna--ale ja pierogi robię raz na pól roku tydzień [...]

[...] potem na oko - czasem więcej białka kosztem ww ale jestem zadowolona bo było co jeść;-) Korzystałam z tego co było na miejscu - codziennie świeża ryba (makrela, śledzik, tuńczyk, coś tam coś tam), sporo oliwy. Mniam:-D Tak to raz lampka wina i kawy z mlekiem (dużo). Śniadania robiłam własne, obiad i kolacja w knajpie ale starałam się wybierać [...]

Koleś08: jem zeby zyc low carb bo lepszy dla zdrowia i organizmu ;) popieram :-)) U mnie za chwilę przed treningowo wpadnie mix sałat + tuńczyk + oliwki czarne + pestki dyni i vinaigrette + kufelek soku wielowarzywnego i jedziemy BICEPS & TRICEPS 8-)

[...] 10:00 banan plus jogurt naturalny, banan plus jabłko, banan plus brzoskwinia lub wariacje na temat 12:30 dwa jajka sadzone plus szpinak lub fasolka szparagowa / sałatka z tuńczykiem (sałata, tuńczyk, pomidor, oliwki) / sałatka z awokado (sałata, awokado, ser typu feta, pomidor itp.) / makaron z sosem bolońskim lub sos pomidorowy i pokrojona [...]

[...] 10:00 banan plus jogurt naturalny, banan plus jabłko, banan plus brzoskwinia lub wariacje na temat 12:30 dwa jajka sadzone plus szpinak lub fasolka szparagowa / sałatka z tuńczykiem (sałata, tuńczyk, pomidor, oliwki) / sałatka z awokado (sałata, awokado, ser typu feta, pomidor itp.) / makaron z sosem bolońskim lub sos pomidorowy i pokrojona [...]

[...] 35min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Krążki ryżowe z miodem i rodzynkami, mięso z kury, warzywa Owoce, rodzynki, jogurt naturalny Naleśnik z jajek, oliwa, tuńczyk, warzywa, mozzarella, oliwki, ketchup http://img5.imageshack.us/img5/2071/qmuj.jpg http://img694.imageshack.us/img694/3593/wl8g.jpg [...]

[...] II śniadanie: serek wiejski + 2 jajka + płatki żytnie i owsiane 250 g borówek Obiad: 500 g serka wiejskiego, dwie grahamki, pomidory Kolacja: fasolka szparagowa, dwa jajka, tuńczyk w wodzie. Do tego wypiłem 2 lub 3 zimne jogurty (Młody w tym czasie odżywiał się lodami) Czyli miska wariacka. Trochę to dzisiaj uporządkuję :-) Lekko przesuwają mi [...]

[...] -Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) -Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki) -Ser Gouda -> 20g (1 plasterek) -jakies warzywa 3.14.30 - 200g ryzu brazowego - 300g piersi kurczaka - salatka warzywna cebula,papryka,itd 4 18.00 -tuńczyk w puszcze -chleb graham siłownia 19.30 zaraz po siłowni odrzywka białkowa i około 22 jakaś lekka kolacja

[...] energetyczne? jak wyglądać będą treningi? dieta słaba, zakłada codzienne spożycie pokarmów które można spożywać jedynie okazjonalnie (shake z McD, płatki dla dzieci, tuńczyk w oleju). Dieta może powodować uporczywe problemy trawienne, gdyż dostarcza dużo laktozy. Poza tym jet też deficytowa w niezbędne składniki pokarmowe. Tak nie [...]

[...] wapnia (pomimo iż nabiału jest sporo), magnezu, potasu, wit A, E, D, K, B2, kwasy omega 3... W diecie znajdują się skłądniki, które można spożywać jedynie okazjonalnie (np. tuńczyk w oleju). Stwierdzenie iż "Wyliczylem BMR na redukcje 2300kcal" - również jest chyba nieporozumieniem. Rozumiem, że jedynie terminologiczne (BMR to podstawowa [...]