Dieta na Mase waga 60kg, wzrost 186cm

Witam, postanowiłem że zacznę ćwiczyć, jak na razie to w domu.
Aktualnie ważę 60kg a wzrost to 186, i na początek muszę przybrać na masie i znalazłem taką tylko na 70kg więc czy coś w nie zmienić?


Jeszcze takie pytanko czy mogę ćwiczyć tak ok godz.22? Czy jak jest napisane 17:30.

I jak wygląda sprawa z słodyczami, można jeść czy raczej nie?

jakie masz zapotrzebowanie energetyczne?

jak wyglądać będą treningi?

dieta słaba, zakłada codzienne spożycie pokarmów które można spożywać jedynie okazjonalnie (shake z McD, płatki dla dzieci, tuńczyk w oleju). Dieta może powodować uporczywe problemy trawienne, gdyż dostarcza dużo laktozy. Poza tym jet też deficytowa w niezbędne składniki pokarmowe. Tak nie układamy diety...