tuńczyk

jesz za mało !! ty sie prawi głodzisz xD a jedzenie za mało powoduje zwolnienie metabolizmu w efekcie tycie. Jedz regularnie co 3 h owoce jedz tylko na sniadnie to raz wywal activie i wszystkie jogurty płatki fitness i produkty tego rodzaju. Zainwestuj w płatki owsiane, orzechy, indyka,kasze, ryby tuczyka. Przykładowo: 1.płatki owsiane z [...]

[...] 131 kcal (16/23/1) 276 kcal DAJ WARZYWA P.PRZEDTRENINGOWY bułka grahamka 50g(4/1/26) 129 kcal polędwica z indyka 100g(15/4/0) 101 kcal ser edamski tł 40g(10/9/0) 115 kcal tuńczyk 140g(29/2/0) 134 kcal (58/16/26) 480 kcal POLĘDWICE WYWAL DAJ WIĘCEJ TUŃCZYKA,SER WYWAL,GRAHAMKE WYWAL DAJ RYŻ BRĄZOWY P.POTRENINGOWY (obiad) żurek 200g(4/6/43) 248 [...]

lepiej 4-5posikow duzo jesz tzn.??w zimie apetyt zawsze jest wiekszy!! jak wyglada twoje odzywianie?? unikaj slodyczy,bialego pieczywa,napoi gazowanych,fast-foodow,tlustych sklepowych kielbas itp. skup sie na zdrowych regularnych posilkach,jedz duzo warzyw,jakies owoce,nie objadaj sie na noc wybieraj w tych produktach białko: piers z [...]

@futurelife: dzieki za link, przydal sie. Kiedys juz uskutecznialem ta diete ale nie pamietalem dokladnych proporcji. Wczoraj do niech wrocilem, zjadlem, powazylem i wyglada to dokladnie tak: 7:00 - 30g płatków owsianych na 1l wody + pol kostki rosolowej + 15g mieszanki bakaliowej + 10g oliwy + 66g sera bialego + kromka chleba (35g) 10:00 - 2 [...]

na redukuje redukuje. A co do 2 posiłku to tuńczyk moze byc, czy cos innego co proponujecie ?? I na śnadanaie te płatki na mleku jeść czy z jakimś kefirem czy jpgurtem ??

może być tuńczyk albo zainwestuj w jakąś odżywkę, lepiej się będzie komponowała z owocami płatki możesz zalewać przed snem jogurtem + troszkę wody, dodać miodu i wstawić do lodówki jak wstaniesz dodasz orzechów i będzie git śniadanko możesz ugotować na wodzie ja lubię jeść w formie papki, więc długo gotuje później słodzę miodem, wrzucam [...]

daj co chcesz, jak pasi Ci tuńczyk to jedz tuńczyka może być mleko, może być jogurt, może być kefir jako, że dieta powinna być urozmaicona możesz zmieniać co jakiś czas to z czym jesz płatki ja lubię wymieszać z jogurtem, dolać troszkę wody, dodać miodu i wstawić na noc do lodówki rano dodaję orzechy i szamię z kawką..

[...] 10:00 Chleb razowy Twaróg z szynką drobiowa warzywko 13:30 ryż pierś z kurczaka warzywa 16:30 ryż brązowy 20g rodzynek jogurt naturalny 18:00 trening po treningu: ryż biały warzyko 20:00-21:00 tuńczyk oliwki ??? i diete taką stosować przez cały tydzień czy tylko w dni treningowe (oczywiście zmieniając składniki na podobno np ryż na makaron

[...] rzeźbe, czy jak? I ile czasu tak ogólnikowo? Masuj tak długo, aż nie będziesz się mieścił w swoich ciuchach i będziesz musiał kupić nowe I jeszzze bym prosił o jakąs prostą diete. To by już było wszytko. Taką która bym powtarał może codziennie przez cały tydzień. Jakiś kurczak, tuńczyk, ser itd. No chyba nie myślisz, że ktoś Ci dietę ułoży??!!

to nie jest 1500 kcl to raz wogole muesli wywal daj owsiane kazdy posilek ma miec bialko pelnowartosciowe bo inaczej do nie posilek np 1owsiane mleko orzechy bialka jaj 2.serek z warzywami razowiec 3. indyk kasza oliwa warzywa 4. 1 jajo 3 bialka warzywa 5. tunczyk

ok poprawilem teraz wyglada to tak wiek 30 lat waga 85 wzrost 184 trening podwojnie dzielony pn -wt - wolne - czw - pt - wolne - wolne cel masa staz 1 rok wiek 30 lat waga 85 wzrost 184 trening podwojnie dzielony pn -wt - wolne - czw - pt - wolne - wolne cel masa staz 1 rok wstaje 8:00 platki owsiane 100g 12b 7t 70w mleko 1.5 5 [...]

tak wogole jestem bardzo wdzieczny ze spogladasz na to co usiluje dziekuje za pomoc jutro albo pojutrze wkleje nowe menu za rada konia ukladam diete na zbilansowana ciekawy jestem czy bedzie ona w miare do przyjecia 1posilek musli swojej roboty na owsianych z rodzynka morela orzechem + mleko do tego twarog 2posilek 3 jaja na twardo lub [...]

[...] Vita-miner II. 2 śniadanie(szkoła) 11.00-12.00 Kanapka(chleb żytni razowy) z białym/żółtym serem + pomidor III. Obiad 15.00-16.00 (przed treningowy) ryż/kasza tuńczyk/pstrąg pieczony/pierś z kurczaka gotowana surówka z sałaty, pomidorów łyżka oliwy z oliwek IV. Po treningowy 18.00 banan jogurt naturalny + pierś z [...]

[...] - oliwa z oliwek 10g - pestki dyni 10g B/T/W 37,4/17/3,7 IV Posiłek: 16:00 - makrela 150g - kalafior 100g - oliwa 10g - migdały 10g B/T/W 35,4/38,65/3 V Posiłek: 19:00 - tuńczyk w wodzie 120g - szpinak 100g - oliwa z oliwek 10g B/T/W 27,5/11,9/0,4 VI Posiłek: 22:00 - ser twarogowy chudy 125g - oliwa z oliwek 5g B/T/W 24,75/5,6/4,4 RAZEM: [...]

Morales: duze fęks za sugestie, natychmiast dodam jakies bialko do sniadania, chociaz ja lubie owsianke!!! Miesa nie jadam bo przyznam, ze srednio lubie... oprocz ryb ktore pare razy na tydzien konsumuje (tunczyk z wody, losos). Ah i wlasnie co do kalorycznosci to obawialam sie ze 1300 moze byc za malo, bo wiekszosc kalkulatorow rozkazuje mi [...]

[...] do finału, kolejne korekty. Te odstępy są niestety różne w różne dnie... Więc tak: Śniadanie bez zmian Przed treningowy: kasza + pierś Po treningowy kasza + pierś IV posiłek tuńczyk+owa sałatka z olejem V posiłek przed snem twaróg Trening: FBW 3 razy tygodniowo, brzuch też 3 razy na tydzień, aeoroby i bieganie codziennie- ale wiadomo bez rzucania [...]

[...] posiłek powinien zawierać zarówno węglowodany i białko, jedynie ostatni posiłek powinien być typowo białkowy. źródła białka: - pierś z kurczaka (lub po prostu kurczak) - tuńczyk - ser biały - serek wiejski źródła węglowodanów: - płatki owsiane - ryż - kasza - pieczywo razowe - ziemniaki (warto zastąpić ryżem, kaszą) Bezpośrednio po treningu [...]

[...] żytni razowy) z bialym + pomidor, moze byc, ale najlepiej z jakims miesem i saltka z pojemnika, ktora sam przyzadzisz III. Obiad 15.00-16.00 (przed treningowy) ryż/kasza tuńczyk/pstrąg pieczony/pierś z kurczaka gotowana surówka z sałaty, pomidorów łyżka oliwy z oliwek OK IV. Po treningowy 18.00 banan (zbedny) Kasza, ryz bialy+ pierś z [...]

[...] zbilansowana to tłuszcz w diecie takiej to głównie oliwa/olej lniany/olej MCT tak ?? aaa i jeszcze takie -ile ma gram białka ma 1 biało jaja -ile gram białka i tłuszczy ma jedno całe jajo zawsze strzelam i czy na redukcji tuńczyk z puszki, w sosie własnym z ryżem przed snem będzie ok ?? Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-01-21 13:37:23

Zwykle jem 6 posiłków (od 164g białka) I tak np: 1. Płatki owsiane/kukurydziane 150g na mleku 500ml 2 Chudy twaróg 133g i 200g chleb razowy . 3. Pierś z kurczaka 200g + ryż 200g + warzywa 200g/lub kasza gryczana kotlet schabowy(różnie czasem mielony, albo pulpety) 4. Zupa (i tu jest różnie zwykle 500ml dzisiaj np: żurek + 4 jajka i 200g pieczywa) [...]