tuńczyk

[...] od chyba 10lat przy uprawianiu koszykówki. Od czasu zabrania się za ćwiczenia siłowe do tego co jadłem od zawsze dodaje codziennie 3-4jajka 200-300g twarogu z jogurtem 130g tuńczyka z wody plus 20g białka sojowego. Rano płatki owsiane+len mielony+wiórki kokosowe+żurawina suszona. Od czasu do czasu pierś z kurczaka. Ograniczyłem również cukier. [...]

Żarło na kilka dni kupione. Akurat trafiłem na promocję ryżu brązowego - 2,57 zł z Sonko :) Posiłki na jutro :) Śniadanie 6:30 2 jajka, razowy chleb, zielona herbata, II Śniadanie 10:00 Kanapki z inykiem, banan Obiad 13:00 Pierś z kurczaka Ryż ciemny Brokuły Podwieczorek 16:00 Warzywa z kurczakiem + oliwa Kolacja 18:00 Tuńczyk + kap. Pekińska + [...]

dodaj posiłek jakiś Albo daj do śniadania II kefir np 48g b na kolacje, to za dużo na jeden posiłek. Tunczyk 2x w tygodniu max.

[...] od chyba 10lat przy uprawianiu koszykówki. Od czasu zabrania się za ćwiczenia siłowe do tego co jadłem od zawsze dodaje codziennie 3-4jajka 200-300g twarogu z jogurtem 130g tuńczyka z wody plus 20g białka sojowego. Niech zostaną jajka, twaróg półtłusty bądź tłusty, jogurt oczywiście naturalny, a tuńczyka z wody bym sobie darował. Jeśli musisz [...]

faktycznie zrobilem pomylke i nie policzylo czegos i troche za malo wyszlo kcal ktore byly w tamtej diecie to ok 2500 a nie 2000 1.posilek 5:30 100 gram platkow owsianych z mlekim i jajecznica z 5 jajek +warzywo tylko jakie ?? 2 posilek 10:00 170g piersi z kurczaka 30 g orzeszkow(16g tluszczu)+100g surowki 3 posilek 14:30 (przedtreningowy na [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne bez kalkulatora w odnośniku. Wyszła mi zupełnie inna liczba już po dodaniu 500 kcal, do tego chciałbym dodać suplementy BCAA, carbo i białko: Zapotrzebowanie kaloryczne = 2870 kcal WW = 287g B = 215g T = 96g Po poprawkach: 7:00 Platki owsiane 100g B:12g; WW:62g; T:7,5g Mleko 250 ml B:8,5g; [...]

szczerze? zdrowe i wartościowe produkty wcale nie są drozsze, niz to co napisałaś. Zamiast slodyczy (które nota bene do najtanszych nie należą) mozesz kupic warzywa. chleb bialy zamienic na razowy, zamiast kluchów, pierogów, gotowców ze sloików kupic ryz brazowy, kasze gryczaną, makaron z pelnego ziarna, płatki owsiane. Bialka mozesz szukac nie [...]

[...] się znudzi jajecznica możesz zastąpić twarożkiem z warzywami lub jezeli już tak sie upierasz na płatki owsiane to dodaj do nich troche białego sera i jakis owocek ;) Co do tuńczyka, to polecam Ci zjeść Morszczuka, (Porcja - wychodzi 2 zł) a tunczyk w puszkach to jakość najgorsza ryby jaka jest. Gotuj - nie smaż :) Warzywa stosuj "mało [...]

[...] W szkole: Kanapka(160 gram chleba,twaróg, wędlina drobiowa, olej) Obiad: Zupa pomidorowa z ryżem + Udko z kurczaka(około 500 kcal łącznie) Po treningu: Sałatka(ryż, tuńczyk w wodzie , jajko, fasola czerwona, olej) + kromka chleba z twarogiem Kolacja: posiłek jak wyżej Około 19:00: Kanapka(chleb, twaróg, wędlina drobiowa, olej) 20:20: [...]

To jutro lecę do rybnego kupić rybkę(na pewno będzie smaczniejsze niż ten tuńczyk :D) przy okazji zaopatrzę się w brokuły, szpinak i fasolkę. Jak dojdę do 84cm w pasie to będzie już dobrze, jeżeli to zajmie 1-1,5 miesiąca to bardzo szybko bo zaczynam z 92. Dam fotę jak dojde do tego, zobaczy się różnice z tym co jest w pierwszym poście ;D

1.kefir 200g,jabłko,wafle ryżowe 2.ser tofu 50g,warzywa,chleb pełnoziarnisty 3.tuńczyk w sosie słodkokwaśnym 150g,pieczywo chrupkie wasa 4.serek wiejski 150g,jabłko,sucharki 5.pierś z kurczaka 80g,ziemniaki,keczup,musztarda 6.pstrąg 70g,pomidor,ogórek,pieczywo wasa wszystkie posiłki ok. 300 kcal = 1800 uprzedzając komentarze- nie przepadam za [...]

wróć do poprzedniej strony i przeczytaj raz jeszcze moje posty -rozgrzewka wystarczy 10 min dowolnie orbi/bieżnia/rowerek/wioślarz-jeśli umiesz (byle nie steper!) w tempie takim zebys sie zmeczyła troche ale nie tak zebys nie miała siły na nic. potem ogólnie rogrzanie wszytskich partiii ciała - wymachy, sklony, wszystko co Ci przyjdzie do glowy, [...]

a jeszcze jedno pytanko jesli nie pilbym bialka przed snem to wystarczy jak zjem ostatni posilek kolo 19.30 tak jak jest : serek wiejski lub tunczyk. klade sie okolo 21?

Witam. Chciałbym aby ktoś pokrótce poprawił moją dietę: Suplementy: Carbo, Białko, BCAA Dieta na masę i siłę Zapotrzebowanie kaloryczne = 2870 kcal WW = 287g B = 215g T = 96g 7:00 Platki owsiane 100g B:12g; WW:62g; T:7,5g Mleko 250 ml B:8,5g; WW:12,5g; T:5g 2 jajka B:14g; WW:1g; T:11g Carbo 10:35 Twarog chudy 100g B:19,8g WW:3,5g T:0,5g Jogurt [...]

przemyślałem sprawę, poczytałem o ilości gramów na masę ciała i zmieniłem wszystko. teraz wygląda to tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe kromka chleba żytniego pełnoziarnistego 50g B: 44g W: 107g T: 28g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g [...]

[...] warzywna z 20ml oliwy z oliwek. Trening 10:45 do 12:15 II Śniadanie 13:00 Ryż basmati, morszczuk pieczony. Obiad 15:45 Zmiana wersji dania. Makaron pełnoziarnisty, tuńczyk w sosie własnym, cebula, koncentrat pomidorowy, ser zółty. Wynik, efekt na zdjęciach. 18:00 brakujące danie czyli chleb pełnoziarnisty schulstad z pieczonym schabem [...]

Tuńczyk od święta, zamieniaj go mięsem, na kolację zamiast jajek tłusta rybka np, białka masz aż nad to co potrzebujesz przy Twoich parametrach, więc wywal tego shake albo zmniejsz porcje piersi przed i po treningu, łącznie białka dałbym nie więcej niż te 150g.

Dlatego nie jem często ryb. Owszem uwielbiam je, ale ości mnie zniechęcają. Jedynie co jem codziennie to tuńczyk \-)

a wiesz ze tunczyk to syf?? %-)

16.02 DT: Micha: 1. Owsianka MagdyK 2. Pasta z awokado z razowcem 3. Tuńczyk ze szpinakiem i makaronem 4. Mega duży po-treningowy omleto-maleśnik polany sosem z odżywki 5. Twaróg z warzywami Trenio: 8min biegi 10 km/h, wymachy, jakieś rozciąganko etc. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG, II 5KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]