tuńczyk

Niedziela - 30.05 - OFF ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal ww ~30% fat ~70% T1: Kcal=2528 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 89g=0,9g/kgmc ******************** Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g chleb wieloziarnisty 1szt. Keczup 20g Maslo Panda 20g 0-3 10ml II sniadanie: [...]

W IV posiłku jest tuńczyk, czyli rybka jest A co do bananów. Słyszałem że dobrze je jeść po treningu?

witam ponownie! urozmaicilem jescze troche moja dietke...mogly ktos spojzec czy tak moze byc? moge dac majonez do jajek w posilku 5? Posilek 1- 7:00 Mleko 200g Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g odzywka bialkowa 10g B:28 T:18 WW:73 573kcal Posilek2- 10:00 Tunczyk w wodzie 130g ryz brazowy 30g B:29 T:2 WW:20 221kcal TRENING – [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy + karate - tydzień 5 Szama: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: tuńczyk + warzywa + orzechy 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + orzechy 4 posiłek: serek wiejski + warzywa Karate (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Jestem zły, bo znowu mnie dojechała migrena. [...]

31.05.2010 Poniedziałek Siła specjalna + rzuty Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 7 90kg x 6 100kg x 5 105kg x 4 110kg x 3 Wybicia sztangi z barków 50kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 105kg x 5 Rzuty Doślizg z gryfem 5x5 Doślizg bez kuli 5x5 Pchnięcia z miejsca x 10 z przemarszu x 10 z doślizgu x 10 I [...]

Owoce na redukcji - pomylka, wywal - jak kolega wspomnial powyzej zmiast tego orzechy, posilkow za malo co najwazniejsze, rano moze byc owsiane z wpc jezeli po tym masz trening, rodzynki zbedne, jezeli nie masz treningu po sniadaniu to jajka jedz. Za mlo zdrowych tluszczow, brakuje ryb, oliwy, orzechow. Jak masz w lato ochote na salatki to rob [...]

I dodaj orzechy II bułki zamień na chleb razowy, daj mięso z pewnego źródła np. fileta. IV tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z innym mięsem, warzywa. V bez oliwy Vi oliwa, chleb razowy, ser jaki? Jak żółty to zamień na twaróg. WPC 80 w razie braków w diecie.

[...] ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 3 posiłek: 2x jajo sadzone + kurczak + warzywa BOKS ( z kumplem się umówiłem i posparowaliśmy, przed BCAA poszło) 4 posiłek: białko 5 posiłek: tuńczyk + warzywa Jutro trening, tak jak Jacek pisał, więc rozpiska będzie ciekawsza :) pzdr

[...] rowerze stacjonarnym Zakupiłem sobie 2 pasy neoprenowe. Pot lał się z brzucha strumieniami DIETA: Godzina 8:00: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g Godzina 10:40: tuńczyk w sosie własnym + papryka czerwona + pieczywo WASA Godzina 13:00: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + sałata z pomidorami i papryką [...]

Dzien 47 26 treningowy 30.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 20g + gajner (owsiane sie skonczyly ;/ ) oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II tunczyk pucha 140g ryz paraboliczny 100g warzywa Posiłek III Orzechy laskowe + wloskie 40g bialko 35g Posiłek IV - przedteningowy mielone 150g ryz paraboliczny [...]

Dzien 48 nietreningowy 31.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna (bez taurynki - oszczedzanie) Płatki owsiane brak zapomnialem dokupic gainerek oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g +bialko 20g do smaku Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 40g bialko 40g Posiłek III tunczyk 140g ryz paraboliczny 100g warzywa Gainer 50g Posiłek IV mielone 140g [...]

1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane 80 g Jogurt naturalny 200 g 2 kurze jaja orzechy 2 POSIŁEK 10.00 szynka z piersi z kurczaka 50 g Chleb żytni razowy 60g 3 POSIŁEK 13.00 Serek wiejski 200 g Ogórek, pomidor 100g Chleb żytni razowy 60g Oliwa 5g 4 POSIŁEK 16.30 Pierś kurczaka na parze 200 g Pomidor, ogórek 100g Ryż biały lub brązowy 50 g [...]

[...] na parze 200 g Pomidor, ogórek 100g Ryż biały lub brązowy 50 g Trening siłowy (17:30) 5 POSIŁEK 19.00 Tuńczyk w oleju (ew pierś z kurczaka) 100g ryż brązowy 50g - bez tuńczyka, daj chude mięso albo chudą rybę, tutaj możesz dać więcej ryżu 6 POSIŁEK 21.30 Twaróg chudy 100g Oliwa 5g Pomidor, ogórek 100g Zwiększ ilość tłuszczy do co najmniej [...]

1 posilek mleko 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal Zamiast wiejskiego wrzuc ze 3-4 jajka 2 posilek piers z kurczaka 50g marchewka 100g orzechy wloskie 15g razem b/t/w: 14/11/4 kcal: 168 OK 3 posilek (z 2godz przed treningiem) otreby [...]

[...] 10g - szparaga 250g POSIŁEK 5 - ser półtłusty 275g - oliwa z oliwek 10g BIAŁKO 143 TŁUSZCZE 109 WĘGLOWODANY 22 KCAL 1630 DIETA 2 : DZIEŃ TRENINGOWY: POSIŁEK 1 - tuńczyk w wodzie 140g - ryż brązowy 50g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - ryż brązowy 50g POSIŁEK 3 - CARBO 30G POSIŁEK 4 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g [...]

[...] 10g - szparaga 250g POSIŁEK 5 - ser półtłusty 275g - oliwa z oliwek 10g BIAŁKO 143 TŁUSZCZE 109 WĘGLOWODANY 22 KCAL 1630 DIETA 2 : DZIEŃ TRENINGOWY: POSIŁEK 1 - tuńczyk w wodzie 140g - ryż brązowy 50g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - ryż brązowy 50g POSIŁEK 3 - CARBO 30G POSIŁEK 4 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g [...]

[...] daktyle, bób, kasza jęczmienna pęczak i perłowa, fasolka konserwowa flageolet, groszek zielony, orzechy włoskie, kokosowe, buraki, makaron, banany suszone 0,75 - 1,5 mg tuńczyk, sardynka świeża, pikling, łosoś świeży, sandacz, sola, fasola konserwowa cięta, brokuły, cykoria, kalarepka, brukselka, rzodkiewka, ryż brązowy, awokado, porzeczki [...]

[...] kurczak + ryż + warzywa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + orzechy Trening (BCAA przed i po) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: serek wiejski + tuńczyk (Tutaj celowo wrzuciłem serek wiejski, z tego względu, że ma te swoje cukry proste (laktoza), a przed baletami, gdzie energii trochę trzeba włożyc to i tak będzie [...]

[...] Nie wiem jak to rozbić na gramy. Z pierwszego posiłku przeniosę orzechy i jogurt do 2 posiłku. W 2 posiłku zamiast szynki dam twaróg naturalny. W 4 posiłku będzie ryż + tuńczyk. A owoce + miód przeniosę na inny posiłek. Nie chce się porzygać. Co do 5 posiłku. Podobno nie powinno się jeść po godzinie 18:00 z tego co wiem. Spać chodzę [...]

[...] to nie musisz lnu. Chyba, że lubisz, to nie ma problemu - kurczak, oliwa, warzywa //OK - karkówka, warzywa //Dodaj tu zdrowego tłuszczu, możesz np odjąć z rana siemię albo orzechy i przenieść tu. - kurczak, warzywa, oliwa, truskawki //OK, choć ja bym wolał te truskawki widzieć w posiłku wcześniejszym aeroby - whey - tuńczyk, warzywa, oliwa //OK