1. tuńczyk z czym ... osobiście zjadam z ryżem brązowym albo makaronem :D ostatnio mi makaron zasmakował z tuną i całkiem całkiem 2. btw te pieczywo wasa jak juz wczensiej pisałem wogóle wyrzuć 3. i w dniu treningowym lepiej by było zamienić posilek 5 z 2 . I wtedy na samą noc będzie serek wiejski i możesz nawet dac 200gram i bez węgli na noc i [...]
DIETA : 6:30 musli 100g, 250g mleka, serek wiejski orzechy włoskie 10:00 grahamka, 50g salami żart??? 13:00 2xnaleśniki (gotowe z paczki na zimno) ????? kolejny żart 16:00 tunczyk w oleju 130g, 2xjajka, cebula, papryka, 2plastry sera zoltego też do wyrzutu TRENING 20:00 posiłek po treningowy ma być posilkiem po treningowym
jajka na sniadanie puzniej miecho do znudzenia a na koelacje twarog lub tunczyk juz bez weglowodanow nie jedz jakiek przed kolacja bo utyjesz.***** z tego ze to albumina i sie dlugo wchlania jak dodatkowo gromadzisz tkanke tluszczowa
Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz brązowy ***TRENING*** Posiłek II -wołowinka / tuńczyk w sosie własnym -ryż Posiłek III: -Odżywka białkowa -garść orzechów włoskich -pomidor Posiłek IV -szpinak -jajka -avokado + znikoma ilość jog.nat (dla smaku) OK Posiłek V -Odżywka białkowa -oliwa z oliwek -twaróg półtłusty OK Uwzgledniłem Twoje [...]
[...] 3. Przed treningiem kasza gryczana 100g 150g udko kurczak oliwa z oliwek (jak około 1,5h przed treningiem to oliwa zostaje) warzywo 4.po treningu 100g makaron durum tuńczyk 120g (w miarę możliwości staraj sietego tuńczyka zamienić na jakąś inna rybę lub mięsko np schab) warzywo , oliwa z oliwek. (oliwa do wywalenia w po treningowym) 5. [...]
Nie powinienes jeść tyle tunczyka, jaki dobry by nie byl to ciagle zarcie z puszki. jedna pucha dziennie max, najlepiej na zmiane z makrela. owoc to nie jest posilek..Posilek ma byc zbilansowany czyli zawierac odpowiednia ilosc bialka wegli i tluszczy odpowiedniej jakosci. T y w ogole zapomniales o tluszczu, a polowa posilkow ma prawie zero bialka [...]
jest lepiej okolotreningowo zawsze miecho tunczyk albo kurak albo ryba zalezy co jest ogolnie dobrze jest Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-02-06 10:25:41
[...] to dodaj źródło zdrowych tłuszczów i warzywa, jeżeli godzinę nie dodajesz warzyw ani tłuszczy V posiłek ok VI posiłek - ryż biały zamień na ww złożone o niższym IG, tuńczyk max 2x na tydzień (a czemu? było milion razy, więc sobie poszukaj na forum) - daj tu inne pełnowartościowe źródło białka VII posiłek - dodaj źródło zdrowych tłuszczów [...]
[...] Składniki Owsianka: płatki owsiane 50g cynamon słodzik Jajecznica: jajka całe 200g (3 sztuki) cebula Wartości odżywcze B 28g T 20g W 32g 425 kcal 10:30 Sałatka z tuńczyka Składniki tuńczyk z puszki w wodzie/sosie własnym 140g kasza gryczana 40g papryka czerwona, oliwki zielone (30g), cebula Sos do sałatki: olej lniany (10 ml), sok z [...]
Więc tak: Posilek 1. (7.00) Bialko przed sniadaniem. 175g musili (tego co jem) to 17g białka. + 13g z mleka 0,5%tluszczu. Posilek 2. (11.20) Tu moze zaczne brac do szkoly jakis ryz z piersia lub innym mieskiem badz rybka. A jak nie to zjem kanapki z czyms pozywnym(ryba, piers) i dopije XXL MASS Posilek 3. (14.00) Ziemniaczki z czyms (poprostu [...]
* I posiłek 6.45 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane MOŻESZ DAC WARZYWA * II posiłek 9.40 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo OK * III posiłek 12.25 o obiad w szkole * IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17) o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g [...]