[...] sosie ;P Bo sam makaron to tylko węglowodany i energia,więc ładunek energetyczny na razie tak bardzo Ci potrzebny. Warto więc oprócz tego dodać sobie nieco białeczka itp. ( tuńczyk , kurczaczek, indyczek, ewentualnie inne mięsko ). Rozpiska diety - mogę Ci ułożyć wstępną, ale nie wymagaj cudów - bo oprócz diety liczy się regularność w treningu i [...]
[...] papryka biały ser jogurt naturalny szynka oliwa III 1h przed treningiem kasza jęczmienna (woreczek) kotlet z piersi kurczaka jogurt naturalny IV Po treningu (będzie) tuńczyk w wodzie jajka na twardo łazanki (makaron, kapusta, kawałeczki boczku) V Melon + jogurt owocowy twaróg jogurt naturalny Piłem jeszcze ok 300 ml soku z marchewki + [...]
[...] być co białkowe, kwestia człowieka czy mu trawienny wytrzymuje(niektorzy siadaja po jajkach czy orzechach na noc) . Ale jak zjada się białko szybko wchłanialne takie jak z tuńczyka dobrze by było opoznic wchłanianie jakimś tłuszczem (z oliwy najlepsze wyjscie) . W ogóle tunczyk wiadomo nie codziennie , za dużo rteci. Ale jeżeli nie szkodzi Ci [...]
[...] trawienny czasem musi odpoczywac , a ty go tylko obciazasz . chleb na noc ehh ser żołty... lepiej poczytaj podwieszone posty ..węglowodanom na noc mówimy Nie. Qazar , no ale w końcu tuńczyk jest zaliczany jako źródła białka szybko wchlanialnego. Nie próbuj tego podważyć bo się z Tobą nie umówie Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-07-08 15:09:47
[...] chleb smarujemy serem twarogowym chudym 50gr, 1 jajo kurze całe. B - 28 W - 45 T - 10 Kcal - 375 13.00 - 50 gr chleba żytniego-razowego/ziemniaki, i jedno i drugie bee tuńczyk w sosie wlasnym 10g ekhm 10g? 20 g oliwy B - 29 W - 22 T - 30 Kcal - 300 16.00 - Ryba/pierś z kurczaka/wołowina 150gr, ryż/makaron 100gr, warzywa/surówka, Oliwa z [...]
[...] 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek twaróg nie, lepiej jajko twaróg wieczorem możesz dodaj np. suszone owoce, pestki dyni ,orzechy laskowe( do płatków) 11.00 - Śniadanie II 200g makaronu 40g słonecznika a jakies baiłko?? kawałek mięsa, tuńczyk reszta w miarę, ale i tak słabo to wygląda,mało warzyw, zapotrzebowanie obliczone jest??
ok. 8:00/9:00 Musli z owocami suszonymi owocami Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Orzechy włoskie ok. 10:00 TRENING Whey Protein 82% 5-10 min po wypije pol po silowni treningu reszte po basenie ok. 13:30 Wieprzowina klasa I Kasza jaglana Pomidor Jogurt naturalny 2% tłuszczu z pomidora i jogurtu zrobie surowke lub brokuly z marchewka i [...]
no to pokaże jaki sobie ułożyłem (jestem odwarty na poprawki) śniadanie ok.7.00 150g Płatków owsianych 300 ml mleka 2% 100g twaróg pół-tłusty 10.00 II śniadanie Tuńczyk z puszki 14.00 Obiad 150g kaszy gryczanej 100g piersi kurczaka bez skóry 10g Oleju słonecznikowego 16.30 Obiad II 80g ryż brązowy 100g twarogu pół-tłustego 10g oleju [...]
Rozkład dałam taki : B- 145 g (580 kcal) T- 105 g (945 kcal) W- 70 g (280kcal) coś mało Posilek I (ok. 8.00-9.00) płatki owsiane 60g 2 łyż. jogurtu jabłko lub płatki owsiane 40g 1 jajko+1 białko olej (omlet owsiany) warzywa stanowczo za małe śniadanie, daj więcej węgli w tym miejscu - po nocy się i tak wchłoniesz II posiłek 11.00-11.30 pierś [...]
dodaj do tego aeroby.. zapisz się na basen.. uprawiaj dużo sportów ogólnorozwojowych.. jeśli chodzi o samą dietę to 1-posiłek OK 2-chleb pełnoziarnisty,szynka z indyka,możesz sobie między czasie podbic orzechami włoskimi 3-kurczak,ryż,brokuły, + szparagi jako zródło witamin 4-Tuńczyk w sosie własnym, inna ryba 5-banan po treningowy.. 6-Twaróg [...]
[...] warzyw musisz dodać; - olej ok. III posiłek - ok po treningu - ok IV posiłek - mógłby ewentualnie chleb zostać, lepszym rozwiązaniem byłby ryż - można dodać surówkę - tuńczyk ok, ale gdzie Ty 150-gramową puszkę znajdziesz? Standardem jest 130g - też spełni swoje zadanie, biorąc pod uwagę to, że masz 60kilo wagi; zmieniaj na piersi i [...]
Dzięki za sprawdzenie Już poprawiam: I - płatki owsiane 40g, otręby 20g, jajecznica z 2 jajek, pomidor B 21g T 14g W 38g 329kcal II - tuńczyk w sosie własnym 130g, oliwa z oliwek 10g, pomidor, sałata B 30g T 11g W 0g 218kcal III - dorsz 150g, kasza gryczana 50g B 33g T 3g W 35g 292kcal IV - dorsz 150g, kasza 50g, oliwa z oliwek 15g, jabłko 70g B [...]
hej ogulnie dieta kiepska i to bardzo. Brak w niej pelnowartosciowego bialka oraz tluszczy. Po treningu musisz dostarczyc wegla , jest on w ryzu ktory dales ,oraz bialka czyli najlepiej piers /tunczyk/rybka/wolowinka/ Jak juz pislaem nigdzie niema tluszczy np, Oliwa z oliwek , orzechy wloskie lub pestki jakies rowniez zawieraja duzo zdrowych [...]