tuńczyk

Wkurzyłmnie ten BODYLINE więc napiszę coś o odżywianiu:więc z rana węgle+białeczko+aminy miksuję musli z owsianką +jogurcik.2s niadanie chleb razowy 3 jajka owoc np winogron.obiad pierś kury gotowana na parze,wołowina lub ryba.warzywa z pary kasza gryczana,aminy+suple.przed treningiem rybka iwarzywa+białko+kreta.w czasie treningu woda [...]

[...] płatki owsiane olej, banan, carbo raczej tu nie pasują 17:30 - dodaj jakiś orzechów 19:30 - te płatki owsiane lepiej byłoby dać we wcześniejszym posiłku, jeszcze w oknie anabolicznym jedzenie ich na wieczór nie ma sensu 21:30 - jak jest odżywka to po co jeszcze tuńczyk? mało warzyw trening trwa 2 h?! będę śledził i zaglądał wpadaj do mnie!

Po treningu najpierw jakieś szybkie węgle ( banan, truskawki ), po 30 - 40 min piersi z kurczaka, tuńczyk, twaróg, małe ilośći np. makaronu razowego czy ryżu ciemnego MAŁE! Co do FBW, każdy ma inne podejście, ja np. ćwiczę Splitem czyli na każdy trening 2 partie mięśni, inny robią po ćwiczeniu na każdą partię w 1 treningu.

8:00 jajecznica / omlet jogurt truskawkowy /platki z mlekiem kajzerka wyrzuć jogurt, zostaw platki owsiane 13:00 makaron z serem jakis banan zamień ten posiłek z następnym, tak zebys po treningu zjadł mięso, węgle o wysokim ig (ziemniaki) 18:00 kasza gryczana sos daj tu źródlo bialka, tunczyk/kurczak/jaja w posilku przed snem dodaj oliwe z [...]

[...] przebiegl pomysle naszczescie bark ani łokieć sie nie odzywa.:) Może powiem co zjadlem na sniadanko: Danie nr.1 2 kanapki(ser z szynką na przemian) duzo orzeszków oraz rodzynek Danie nr.2 Ryż + tuńczyk + warzywa Pożniej udalem się na trening , i właśnie mam zamiar sobie coś przygotowac (Jakieś zastrzeżenia jeśli chodzi o moje porranne posiłki:)?

[...] Ładnie zarysowana klatka no i krata na brzuchu jest. Po planie treningowym widzę że priorytetemn klatka+tric no spoko zobaczymy jak ciężary po wpiskach . Co do diety to ten tuńczyk dał bym zamiast wiejskiego+orzechy Zgadzam się z Volcanodonem płatki to nie najlepszy pomysł na wieczór . Pozdro będę śledził - łab Soga na dobry początek No i [...]

Jak mam Ci odpowiedź na zadane pytanie jak taki bajzel zrobiłeś , że nie mogę połapać się gdzie jest jakieś pytanie .Używaj opcji edytuj w ogóle wypadało by poczytać podwieszone posty bo popełniasz podstawowe błędy.Odpowiem na to co zapamiętałem gdy czytałem temat: -łykaj tą omege, nie wymieniaj , jest ok -ziemniaki mogą być -stosuj się do 10 [...]

[...] mango (jedyny owoc jaki przyswajam,bo owocow nie lubie) -obiad- zupa (zmiksowane warzywa lub czysty bulion) + salatka (swieze warzywa + feta lub drób) -kolacja- zwykle tuńczyk z puszki ze świeżymi lub gotowanymi warzywami Generalnie bez warzyw zjeść nie umiem. Jem też makaron (np. z oliwą, czosnkem i pomidorami, sosów nie lubię) i czarny [...]

Słabiutka dieta niestety. Zupełnie od czapki rozłożenie białka, którego w diecie jest raczej za mało - nie ma w śniadaniu, nie ma w posiłku potreningowym. Za mało zdrowych tłuszczy, za to wynalazki typu tuńczyk w oleju. Brak warzyw.

Ryż + tuńczyk(zaszalałem i kupiłem za 5 zł ) Zaczynam myśleć , że będe musiał w białko zainwestować bo przestaje już wyrabiać .

wez sobie jedz tak ; weglowodany: banany , wafle ryzowe, kasze, ryz, chleb razowy bialka : piers z kuroka , tunczyk, ryby,serki wiejskie tluszcze : to sobie kup omega-3 z watroby rekina jest bardzo dobra ale budzetowo z dorsza chyba (jak sie nie myle) i te rzeczy sobie jedz jak ci napisalem i z [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g daj 2 jajka, dorzuć orzzechy/pestki dyni możesz dorzucić owoce/owoce suszone 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g makaron daj razowy/pełnoziasrnisty/z mąki durum(w składzie będziesz miał z jakiej mąki zrobiony) i [...]

Moje sposoby na twaróg to : 1. Twaróg + tuńczyk+cebula+pieprz+sól - ucieramy widelcem na mase- bardzo dobra pasta 2. Twaróg + oliwa + pomidor - mieszamy widelcem i też jest dobre 3. Ostatecznie możesz zrobić twarożek, tzn mleko+twaróg+koperek+sól

[...] do 4.5h bo 2h po obiedzie odrzywki potem 1h odczekac i sam trening 1.5h i po treningu kreatyna jeszcze mono 1250) (IV)posiłek 17:30 banan ok (V)posiłek 18:00 ryż brązowy tuńczyk z puszki pierś albo tuna albo pierś jedno wystarczy (VI)posiłek 19:30/20:00 owoce (jabłko pomarańcza winogron) jogurt odżywka białkowa daj kaszę/makaron razowy/ryż [...]

. I posiłek - 7.00 . Płatki owsiane 100g . 7 białek jaj + 2 żółtka . Owoc (np. banan) ok Przybliżona wartość odżywcza: B- 42g W- 90g T- 10 . II posiłek- 9.30 . Ryż / makaron 100g . Chude mięso 200g . Olej / oliwa 10g mozesz dac warzywa Przybliżona wartość odżywcza: B- 50g W- 80g T- 17 . III posiłek- 12.30 . Odżywka typu Bulk (40-50% [...]

Gruby_69 Oto ten program :http://www.idg.pl/ftp/pobierz/pc/7866.html Używam go sobie od jakiegoś czasu DIETA 22-CZERWIEC 2009 1.Białko 2.Omlet 3.Tuńczyk+oliwa+orzechy 4.Ryż+wołowina 5.Wołowina +warzywo 6.Białko+oliwa 7.Twaróg Do tabeli należy dodać około 300kcal z odżywki białkowej z której wyszło jakieś 50gram białka . Zmieniony przez - [...]

sniadanie 50 gram platkow owsianych z 300ml mleka kolo 200 gram truskawek i jogurt actiwia drugie dniadanie pol piersi kurczaka z 25 gram kaszy kuskus plus pomidor obiad pol piersi z kurczaka z brokulami-3 orzechy wloskie kolacja tunczyk jogutr ryzowy -3 orzechy wloskie ostatni posilek 100 gram twarogu polltlustego tak zjadlam dzis nie wiem czy [...]

Zwariować można z układaniem tej diety. Nic mi nie wychodzi. Wszędzie mi czegoś brakuje. Zrobiłem tak jak wczoraj radziliście. Zredukowałem białko, dałem trochę do tłuszczy i węgli. (nie za dużo 139g tłuszczu ?) Proszę o pomoc. Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal Białko BRAKUJE 49,3g ! ! ! Tłuszcze [...]

ja tez tunczyk i jajeczko...