tuńczyk

tunczyk do zamiany zrób inną sałatkę omega 6 arachidy carbo zbędne masz banany

Witam wszystkich jestem tu nowy i chciałbym uzyskać pomocy od bardziej doswiadczonych kolegów mam 18 lat na silowni cwicze od 2 lat bardzo intensywnie na poczatku szlo wszystko bardzo ladnie ale od jakiegos pol roku stoje w miejscu z wagą 85kg mam ok 185cm wzrostu czytalem wiele tematów i ułożyłem sobie diete i trening który zaraz opisze lecz po [...]

[...] - pieczywo + 100-150 pierś z kurczaka + warzywa 50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika III posiłek - 100g ryż/kasza kuskus, 100-150 filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa IV posiłek - 100g ryż/kasza makaron, 100-150g filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa V posiłek - 200g twaróg/makrela 10ml oliwy z [...]

[...] ok 120 g - jakaś chuda szynka na chleb 2 posiłek: - kawałek schabu plus 50 g ryżu 3 posiłek: - kawałek kury plus 100 g ryżu 4 posiłek: - kura lub schab i ryż 5 posiłek: - tuńczyk Oczywiście do tych dań warzywa, ale ich nie liczę. Rozpatruję też jedzenie ryb świeżych. Będę wdzięczny za ocenę i podanie mi bardziej szczegółowych proporcji oraz [...]

Czy coś takiego może być ?? 7:00 Płatki owsiane górskie- 100g Jogurt (smakowy) - 150g Orzechy -garść 10:00 Ryż Brązowy -100g 13:00 2 bułki razowe ze słonecznikiem. 2 Plasterki Szynki + masło 15:30-16:00 Pierś z Kurczaka -170g (gotowana) Ziemniaki -225g Sałata i rzodkiewka 17:30 Sałatka Surimi -350g z kukurydzą 20:30 Rzodkiew/cebula Twaróg chudy [...]

[...] włoskie,warzywa. 2285kcal. BTW(150/85/230) +vitC,Omega3,ZMA,BCAA,AAKG,N.O.-xplode2.0. 03.03.2012(Dzień48) DNT Miska: -płatki owsiane,białko, -płatki owsiane,tuńczyk,orzechy włoskie,mandarynka, -awokado,mandarynka,białko, -dorsz pieczony,grahamka,masło,ser żółty. 1924kcal. BTW(150/84/142) +vitC,Omega3,ZMA. 04.03.2012(Dzień49) [...]

Makaron, tunczyk, cebula, ogórek kiszony i trochę keczupu, miałem makaron już ugotowany to nie chciało mi sie do talerza przekładać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c108b2378674e73b6fc1d6b19f39588.jpg

1. tak, tunczyk bedzie ok 2. niekoniecznie 3. podciaganie nog w zwisie na drazku http://www.youtube.com/watch?v=SXM3542K76s

podbijam! w 5. na zmiane będzie makrela/tuńczyk. Brakuje węgli, mogę dodać bezpośrednio po treningu wafle ryżowe z bananem? czy same wafle? czy po prostu tak zostawić jak jest

Wiek: 17 Staż: półtora roku z 2 miesięczną przerwą (Czyli jakieś 16 miesięcy ćwiczeń) Waga: 72kg Wzrost: Naprawde nie jestem pewny ale coś pomiędzy 176-180. Zapotrzebowanie - (2,5g białka na kg ciała/5-6g węgli na kg ciała) - 182,5g białka - Ok. 400g węgli.) Śniadanie 7:00: -50g płatków z mlekiem - 40g węgli + nieznaczne ilości białka -2 Wafle [...]

Witam wszystkich ! Chciałbym Was prosić o poradę dotyczącą pewnej sprawy : otóż trenuje 3 dni pon-sr-pt i mam prace dwuzmianową (jeden tydzien pracuje 9-17 , drugi 12-20) więc jestem zmuszony w jednym tyg ćwiczyć rano w drugim wieczorem i tak naprzemian ... Nie bardzo rozłożyc posilki w tym czasie i tłuszcze... Załóżmy że moja dieta opiera sie na [...]

Zrobiłem Dietę na szybko i proszę o ocenę ;-) 7:00 Płatki owsiane górskie- 100g Jogurt (smakowy) - 150g 10:00 Ryż Brązowy -100g 13:00 2 Bułki Kajzerki -120g 2 Plasterki Szynki + masło 15:30-16:00 Pierś z Kurczaka -170g (gotowana) Ziemniaki -225g 17:30 Sałatka Surimi -350g z kukurydzą 20:30 Twaróg [...]

Dobrze, stosuję dietę, trening. Mam kilka pytań: -Czy mogę zamieniać makrelę, tuńczyka i filety w diecie dowolnie? Bo ze szkoły wracam przed 15 i nie mogę czekać 0,5 h na filety, więc makrela/tuńczyk wydają się ok, ale czy muszę je jeść codziennie te same czy mogę zamieniać bez złamania diety? -Wysoki step wydaje mi się, że nie przynosi [...]

Tunczyk z pieprzem cayenne, pomidorek i Pekińska sałata... Albo nie, raczej pieprz z tunczykiem...

Dzięki za słowa mobilizacji. Oto mój dzisiejszy jadłospis: I posiłek (456 kcal) 100g płatków owsianych, szklanka mleka 0,5 II posiłek (442 Kcal) 200g makreli wędzonej III posiłek (376 kcal) jajecznica z 3 jaj smażona na łyżce oliwy z oliwek + przyprawy, szklanka mleka 0,5 IV posiłek (144 kcal) Tuńczyk (w wodzie) z cebulą V posiłek (250 kcal) [...]

[...] Wegebanos z ciecierzycy ze sklepu Organics - 2 kabanosy - czosnkowy i paprkowy - 184g Suma: 1786 kcal, Białko: 131g, Tłuszcze: 80g, Węglowodany: 139g Wczoraj nie zjadałam tuńczyka z jajkiem :( został na dziś. Wbiłam się dziś w stare spodnie, trochę boczki jeszcze wystają, ale zamaskowałam je luźną bluzką. Ważenie i mierzenie w niedzielę, nie [...]

dużo nabiału, dużo prochu, za duzo węgli prostych (soki, rodzynki, bialy ryz). tłuszczy jak "na lekarstwo". 100g mięcha w posilku? to ja jako kobieta jem więcej mięsa/ryby na posilek %-) tunczyk nie za czesto, brak roznych mies, tlustych ryb, tranu, szynki do wywalenia. w sumie wszystko do zmiany. az dziw bierze, ze mając kilkuletni staz na [...]

To jak przeczytałeś;) podaj jakie masz zapotrzebowanie kcal i ile chcesz dziennie pobierać B/T/W. Od razu Ci napiszę, że 4 posiłki to za mało 5 to minimum. I co do ryb>> Makreli nie wcinaj co dziennie miksuj z innymi typu łosoś, pstrąg, dorsz czy tuńczyk raz w tygodniu ...Pozdr

[...] co zjadłam: -jajecznica z dwóch jaj na maśle, 2 kromki wasy, pomidor -cykoria, pół pęczka selera naciowego -pół pstrąga, paczka mix warzyw-brokół, kalafior, marchewka, łyżka oliwy -2 łyżki groszku, płat śledzia, cebula, kiszoniak -tuńczyk, ogórek -ok 80g indyka, 200g fasolki szparagowej, kilka orzechów nerkowca była godzina zumby i body pump

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien4.png Kezcoks - NIE MA LIPY! %-) micha trzymana, na treningach się nie opierdzielam co będzie widać i na filmikach i po wynikach w głównych ćwiczeniach zamierzam dokładać obciążenia co tydzień jak się da (mimo , że oczywiście to nie mój priorytet), suple z najwyższej półki, oby tylko zdrowie dopisywało i będzie [...]