tuńczyk

Bieganie też ma sens, w biedro jest kilka rybek nie stety te po ~2,50 z puchy mają około 6g biała i to pewnie z sosu %-), celuj w te koło 5 jak już no i tuńczyk zawiera w sobie toksyny to tak 1-3 razy w tygodniu by wypadało, proponuje Tobie dużoo czytania, bo wiedza praktyczna Ci pomoże bardziej od nas

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił tą dietę, czy się nada :) ważę 80kg, 175cm wzrostu (cel masa) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika slonecznik wywal, daj inne tluszcze B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż [...]

Czesc wam, mam 21 lat i moja przygoda z silownia zaczela sie 3 miesiace temu... Sporo czytalem na temat odrzywiania i wedlug tego staram sie jesc w miare poprawnie, czytalem ze nie warto na poczatku przesadzac ze dokladnoscia i rygorem diety bo szybko mozna sie poddac, takze staram sie wszystko robic stopniowo.... chcialbym was prosic abyscie [...]

4 serki???? chyba żartujesz %-) makaron razowy moze byc, ryby z puszki nie za często. tunczyk ma rtęć.

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił tą dietę, czy się nada :) ważę 80kg, 175cm wzrostu (cel masa) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś [...]

To ostatnie to pomyłka, jadłospis na 2 dni :-( Dieta "proteinowa" wyglądała tak "sobie" - bez liczenia ilości : - nabiał ( lekkie serki- wszystkie możliwe i duuuużo, kefirki, jajka) - mięso z drobiu, - tuńczyk przeważnie, - mąka kukurydziana, - z warzyw - gotowana marchew.

wymyśliłam mniej więcej 'menu' w ciągu dnia 4 wiejskie z dodatkami, makaron ciemny + pomidory z puszki + tuńczyk (ew makaron + szpinak), około 6 jajek - wrzucę potem dokładne wyliczenia, ale jak liczyłam na sucho na kartce to mniej więcej by wyszło z kcal i białkiem. Interesuje mnie czy składniki są ok? Szczególnie ten makaron :D Przeglądałm [...]

dzięki. Więm że słonecznik i tuńczyk z puszki za zdrowe nie są ale przez jakiś czas je zostawię, trzeba przynamniej zjeść to co kupiłem :-). Za jakiś czas zmienię. omegę 3 dodam. I właśnie to o czym pisze carni, nauczenie się organizmu czerpać energię nie z węgli a z tłuszczy- przez to właśnie miałem dylemat ile dać węgli. Wg was lepiej węgle w [...]

tuńczyk w biedrze jest za 2 z groszami rozdrobniony, jeść tego nie idzie,w kawałkach jest za 4, co do mleka to w pełni j/w

[...] teraz będzie ze mną kasowo Ci powiem mnostwo wydatków na raz na mnei spadło no ale myśle żeby podbić to tanim białkiem tj. litr mleka 0.5 da mi 30g bialka za 2zł jakoś albo tuńczyk z biedronki 23g białka puszeczka taka też jakoś 2-3 zł myśle stoi. i chyba tak zrobie bo co ja wymyśle innego przy mleku doda mi też 50 węgli i kalorii troche więc [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 1.Platki owsiane 80g, mleko1,5% 300ml, odzywka bialkowa 50g 2.Chleb razowy 50g, makrela wedzona 300g, orzechy wloskie 50g 3chleb razowy 100, twarog 200g TRENING NA SILCE 4 Banan 100g, odywka bialkowa 50g 5 ryz 80g, [...]

warzyw brak, tuńczyk wywal słonecznikowy tez

Witam, Zdaję sobie sprawę, że tematów jak ten, jest tu od groma, ale nie trening to sprawa indywidualna i nie zawsze porady, które czytałem dla innych mogą być dobre i dla mnie, dlatego pozwoliłem sobie założyć ten temat, licząc na pomoc osób bardziej doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, [...]

[...] - porcja na dwa razy (mięso było dość tłuste, nadmiar tłuszczu odlałam, nie lubię jak całość pływa, ale tak czy inaczej kaloryczność była wyższa niż wynika to z tabel) tuńczyk z makaronem i ziołami + porcja zieleniny w postaci fasolki żółtej wątróbka garam masala :) dużo wody, zielonej herbaty. Mimo takiej cienizny z ciężarami mam zakwasy, [...]

Witam, Zdaję sobie sprawę, że tematów jak ten, jest tu od groma, ale nie trening to sprawa indywidualna i nie zawsze porady, które czytałem dla innych mogą być dobre i dla mnie, dlatego pozwoliłem sobie założyć ten temat, licząc na pomoc osób bardziej doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, [...]

Proszę o ocenę diety... mile widziane poprawki i wskazówki :) Waga 115kg 6:20 Płatki owsiane górskie ekstra 50g Mleko 1,5% - 100ml Jajko kurze całe 150g Białko WPC 30g 10:00 Chleb graham 60g Piers z kurczaka 100g Pomidor (warzywa) 100g 13:00 Chleb graham 60g twaróg chudy 100g Omega gold 3 16:00 Piers z kurczaka 100g Ryż biały 70g [...]

1. Dodaj węgli i tłuszczy ew samych tłuszczy. 2.Ok, poza sosami ze słoików, lepiej zrobić coś swojego. 3.Do wymiany , bułki i banany to nie posiłek. O nutelli juz Kocio pisała. 4.Tuńczyk od czasu do czasu, lepiej świeże ryby + makaron razowy / durum. 5.Też do wymiany, same tluszcze to nie posiłek. Orzechy lepiej niż słonecznik. 6.To samo co 2 [...]

Witam ponownie Czytałem różne tematy,szczególnie Morales ładnie to wyjaśnił i sądzę że trochę mi w głowie zostało chce przedstawić moją dietę. Nie obliczam swojego zapotrzebowania kalorycznego, staram się jeść zdrowo i oczywiście z umiarem(na majówce odpuściłem). Moja obecna waga wynosi 112,5 przy wzroście 185 pochwale się że zrzuciłem już około [...]

[...] węglami. I czy byłeś na J/NJ? Będę trzymał się na razie tych 1700kcal i zobaczymy. Przykładowy jadłospisy, które będę stosował(czasem coś pozmieniam): 1)jaja,owsiane,dżem,tuńczyk,białko w prochu, serek wiejski, makrela, ryż 2) pierś,makaron,banan,białko w prochu,karczek/łopatka/szynka,twaróg,oliwa 3)mięso z ud [...]

Rzeczywiście nie pomyślałam o tym, że sobie węgle podbić warzywami strączkowymi. Z kawą oczywiście racja, wpisałam ją sama nie wiem po co %-) A co do tuńczyka - czy mogłabyś Arphiel napisać dlaczego nie mogę go jeść częściej? Dostałam zalecenie od trenera, żeby jeść białko na max. pół godziny przed snem, a tuńczyk jest dla mnie szybkim i łatwym do [...]