tuńczyk

bialka duzo za duzo, wegli też. masujesz? tunczyk do 2/3 x w tygodniu, kolacja do poprawy,

tunczyk 2 max 3 razy w tygodniu

Witam proszę o pomoc i konsultacje :) NICK: sakes1992 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21(w lipcu) WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(lata w kwietniu) Wiem że tutaj pisze dwa lata staż ale myślę że tutaj dostane lepsze odpowiedzi po prostu a 2 lata pyknie za niedługo :) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg [...]

Jadam 5-6 posilkow rano: platki mleko jajka i oliwa lub jajka i kanapki w szkole: kanapki z chlebm pełnoziarnistym i pasta awokado lub szynka z kurczaka ogorek pomidor i serek wiejski. po szkole lub robocie: ryz kurczak lub losos lub tunczyk po terningu: jadam to samo wieczor: banany/mandarynki lub twarog Tylko ze to w proporcjach takich jak [...]

ryz + tunczyk ok po treningu bezposrednio carbo i pozniej wegle + bialko moze byc np. kurczak + ryz

Witam. Czy przed treningiem dobrym rozwiązaniem bd: Ryż biały 100g + Tuńczyk 100g lub twaróg pół tłusty 100g(ew. serek wiejski200g) i szklanka mleka? Bezpośrednio po treningu carbo 50g, po ok 1 godzinie Pierś z kurczaka + oliwa z oliwek + jakies warzywo/owoc, a może zamast kurczaka jakiś koktajl z domieszka odżywki białkowej? Trening około gdziny [...]

jw+ chleb zamień na razowy szynkę na mięso własnej roboty tuńczyka ograniczaj na korzyść świeżych ryb/mrożonych filetów. A jeśli już kiedyś wpadnie ten tuńczyk to wybierz w sosie własnym,nie w oleju

[...] z kurczaka 100g 23.00 B 5.50 T oliwa z oliwek 10g 9.16 T 17.00 ryż biały paraboliczny 100g 115,2 WW pierś z kurczaka 100g 23.00 B 5.50 T 18.00 trening, po nim banany 20.00 tuńczyk w sosie własnym 120g 31.6 B chleb pełnoziarnisty 100g 53.9 WW 23.00 twaróg chudy 100g 19.8g B, 3.5g WW oliwa z oliwek 10g 9.16 T kcal-2717 białko-149,3 [...]

Siemano załączam diete do oceny: moja waga 65 kg wzrost: 175 cel: masa 582 Płatki owsiane 100 1 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 769 Orzechy włoskie 30 1186 Jaja gotowane 60 . ŁĄCZNIE: 390 553 Chleb zwykły 100 2 229 Szynka z piersi kurczaka 50 38 Ser, Gouda tłusty 30 633 Pomidor 40 . . . [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 179 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 81 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.52% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x(pon,sr,pt) lekki bieg po 25-30 min Odżywianie : staram sie ograniczać to co zbędne [...]

Witam Mam 18 lat waze 81kg mam 194cm wzrostu moj cel to masa jakie dolozyc suple i moze cos zmienic w diecie: 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 3,2 tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 130g lub szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 20g Warzywa: zielona papryka 150g , [...]

Witam. chciałbym sie upewnić czy moja dieta byłaby dość dobra na redukcje? jak nie czy można byłoby ją jakoś udoskonalić? 1 posiłek : 5 jaj gotowanych + 5 kromek tego pieczywa WASA 2 posiłek(przed tren.): pierś z kurczaka 200g + 100g makaronu pełno źarnistego 3 poziłek(po tren.) pierś z kurczaka 200g + pół paczki ryżu białego 4 posiłek: Tuńczyk w [...]

Jajecznica, omlet, jak jest czas i pozno wstane to mieso... Okazjonalnie tunczyk :)

[...] lub dwa popołudniowe zastąpić jakąś odżywką. Warzyw nie uwzględniałem, a ryż i makaron będę wymieniał na ziemniaki i kasze. Do tego od czasu do czasu zamiast kurczaka ryba / tuńczyk. Proszę o pomoc. Pozdrawiam http://pics.tinypic.pl/i/00234/pxpsj7wzimrl.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1381597126e046e9a85cc00eb3bb299e.png Zmieniony przez - morgenowsky [...]

Liczyłeś swoje zapotrzebowanie z podwieszonego tematu? Dodaj owoce/warzywa do drugiego i szóstego posiłku Zwróć też uwagę na aspekt smakowy diety-mam na myśli np. drugi posiłek i połączenie kurczak+jogurt+tuńczyk:-P

wklej dietę na www.potreningu.pl a potem tutaj screena. ale tunczyk juz widzę, ok ale dwa razy w tygodniu, nie więcej

Siema,Waze 63kg mam 178cm wzrostu i 17 lat.Cel masa/sila.Prosze ocenic czy ta dieta bedzie git ;) Sniadanie: 7:30 -Omlet z 3bialek,1zoltka,100g platkow owsianych,banan i troszke dzemu;D -Tran jakies 4 tabsy -oliwa z oliwek 10ml 2 Sniadanie-w szkole 10:30 Ryż 100g,owoc,twarog chudy 70g,jogurt naturalny 150g,orzechy nerkowca 20g. To taki mix do [...]

tunczyk nie jest zly i mozesz go jesc 3/4 razy w tygodniu, chodzi mi tylko ze dwa razy dziennie to za duzo, a z twarogiem to ze wzgledow smakowch nie najlepsze polaczenie :) ale lepsze od tunczyka bede swieze ryby. Widze tez ze bazujesz na kurczaku 3 razy dziennie, mozesz smialo dawac lopatko, wpieprzowe, wolowe, ryby... kurczak nie rozni sie od [...]

[...] 2 śniadanie sałatka , ew pieczywo razowe - kanapki obiad kura + ryż(max 100 gram)+ warzywa nie strączkowe no limit WPC przed i po treningu Serek wiejski + oliwki / tuńczyk itp ? Nie myślicie , że takie coś mogłoby styknąć ? Nie , nie jestem leniwy poprostu taka wrzutka przemyśleniowa Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2013-01-14 [...]

[...] 2 śniadanie sałatka , ew pieczywo razowe - kanapki obiad kura + ryż(max 100 gram)+ warzywa nie strączkowe no limit WPC przed i po treningu Serek wiejski + oliwki / tuńczyk itp ? Nie myślicie , że takie coś mogłoby styknąć ? Nie , nie jestem leniwy poprostu taka wrzutka przemyśleniowa Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2013-01-14 [...]