tuńczyk

Tuńczyk na noc nie wal chemii ( MI SMAKUJE TWAROZEK POD RYZYK ) i jest git

z mojej strony wtrące jeszcze zamiast sera tunczyk/kurczak tymabrdziej ze trening robisz po pierwszym posiłku to potrebujesz szybkego bialka przed a jak dasz rade lepiej trening rub po 3 posiłkach

No to żeś teraz dołożył. Oczywiście, że na bica i trica najlepszy jest tuńczyk a klate to kurak nogi najlepiej idą mi na bananach

[...] rusł ale w brzuch i boczki a nie budowal mase miesniowa poeniwaz xxl ma 3/4 wegli i jesli bedziesz mial kiepska diete oparta na malej ilosci przysfajalnego białka np twarog, tuńczyk, soja, makrela itd i nie bedziesz mial ok 2g bialka na kg dziennie to nie urosniesz za duzo takze radze dopracowac iete ewentualeni jak juz naparwde nie liubisz jesc [...]

[...] śniadanie 4 jajka, 6 kromek chleba razowego i szklanka soku 100% / sok wywal , daj zamiast chleba owsianke i jakieś omega- 3 , tran 2 posiłek makaron 4 jajeczny 120 g + tuńczyk w oleju ( strasznie niedobre, ledwie przełykam ) no do tego piję wode ( jest to posiłek przed treningiem)/daj bez oleju , oliwe , i warzywa 3 posiłek po siłownii od [...]

[...] a tłuszczu unikaj. Uzupełnisz oliwą z oliwek. Białko znajdziesz tutaj: ser biały chudy, pierś z kurczaka, chudy schab (z młodej świnki), ryby wędzone wszelkiej maści, tuńczyk z puszki w zalewie, odzywka białkowa dla sportowców, chude kefiry/maślanki/jogurty naturalne (czyt. bezsmakowe), jajka. Węglowodany tutaj: płatki owsiane, [...]

Tak jak powyzej. Jajka, ser bialy, ryby (tunczyk w sosie wlasnym + np. ryz), rozne rodzaje mies, jogurty, maslanka, pieczywo razowe, ryz, kukurydza... Rosnij! :)

[...] czosnek, pomidory, cebula itd.), do tego opcjonalnie mała porcja otrębów i orzechów włoskich 10-20g białko: ser biały chudy i półtłusty, opcjonalnie czasem 50g żółtego, tuńczyk w sosie własnym, gotowana pierś kurczaka, czasem wołowina. tłuszcz: oliwa z oliwek, tabletki omega-3 multiwitaminy i wapń... Doczytaj bo na pewno o czymś zapomniałem

nie da się zrzucać tłuszczu i robić mase i to jeszcze beztłuszczową białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , [...]

DIETA 1 śniadanie 7-30 Odrazu po przebudzeniu szklanka soku owocowego lub kilka kapsułek Glutaminy Mleko+Płatki owsiane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów włoskich Witaminy-1kapsułka Centrum + Tran + 1Tabletka Omega3 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka do [...]

Diete mam wyliczoną (pisze na dole) 2gr B, 4gr węgli, 1gr tłuszczy. POPRAWIONA WERSJA. 7.00 B / W / T 6 / 60 / 1 - 60gr Nestle Kukrdz. 6 / 10 / 1 - 200ml Mleka 0.5% 16 / 3 / 1 - Ser Twarogowy Chudy ------------ 28 / 73 / 3 10.00 10 / 1 / 1 - 50gr Szynka 7 / 50 / 3 - chleb Graham 1 / 3 / 0 - Pomidor 1 / 2 / 0 - Sałata zielona 8 [...]

Ostatnio wrócilem na siłke no i przydala by mi sie dietka Wiec zacząłem coś tam czytać liczyc ale niezbyt mi to wychodzi.. Waże 88kg przy wzroście 177cm. Czytając forum dowiedzialem sie kilku istotnych rzeczy na temat diet ale to wciąż zbyt mało. Zakupilem juz niezbędne składniki do prowadzenia diety - teraz pozostaje mi nic innego jak tylko z [...]

7.00 B / W / T 6 / 60 / 1 - 60gr Nestle Kukrdz. 6 / 10 / 1 - 200ml Mleka 0.5% 16 / 3 / 1 - Ser Twarogowy Chudy ------------ 28 / 73 / 3 Zamiast Nestle Kukur.-płatki owsiane zwykłe. W tym posiłku nie ma tłuszczu.-Dodaj trochę orzechów włoskich 10.00 10 / 1 / 1 - 50gr Szynka 7 / 50 / 3 - chleb Graham 1 / 3 / 0 - Pomidor 1 / 2 / 0 - Sałata [...]

:00 Posilek I 1 caps tauryny 1,5 g olimpa platki owsiane 200g b/t/w 24/14/139 ser chudy 20 gr 4/0,5/0,5 mleko 200ml 7/1/10 1 caps witaamin z Now Foods dorzyć omega -3 , tran b~35, t~16, ww~150 = 884 kcl jeżeli tak predko trening , to proponuje 30 min przed siłką carbo + wpc 9:00 Trening po treningu carbo 0,5 30- 40 min po : 1 caps [...]

Carbo zastąp glukozą ,miodem lub waflami ryżowymi (najlepiej glukoza) i bierz je w ilosci 0,5grama nakilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg bierzesz 50 gram glukozy wpc możesz zastąpić białkiem szybkowchłanialnym wiec np. pierść z kurczaka lub tuńczyk

Trochę krytyki z przymrużeniem oka ;) Ale weź sobie to raczej do serca 5:20 herbatka + poł skzlanki płatków owsianych +mleko // Bieganie rano? W cyklu masowym? Chyba nic bardziej nie wykręca metabolizmu na cały dzień jak aeroby/biegi na dobry początek dnia 6:15 30g glukozy<po beiganiu> //... 6:30 3 jajka na kanapki + pomidorek +1 jajko na [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , [...]

7:00 Posilek I 1 caps tauryny 1,5 g olimpa platki owsiane 200g b/t/w 24/14/139 ser chudy 20 gr 4/0,5/0,5 mleko 200ml 7/1/10 1 caps witaamin z Now Foods b~35, t~16, ww~150 = 884 kcl 9:00-10:20-Trening-15 min przed 35g ostrowi i 20g glikozy i bezpośrednio po treningu 30g glukozy, 1 caps tauryny 1,5g 11:00 Posiłek II ryz bialy 200g [...]

[...] 5 - 30/0/0 1)odżywka białkowa 30 g na noc lub mleko " odzywke wybieraj w ostateczności, ma nikłą wartość odżywczą w porównaniu z naturalnym posiłkiem. lepszy byłby tuńczyk z wody, dobrze doprawiony i jakieś warzywa do tego, lub twaróg właśnie Mleka na noc nie polecam w ogóle. "no i oczywiścieplus omega 3 a może być jeszcze tran?? [...]

Dobra!! A teraz: 1853 bmc 1158 act 3011-500=2511 bialko 600kcal wegle 900kcal czyli wyszlo 150g bialka, 225g wegli i 112g tluszczy podzielilem to tak: bialko/tluszcze/wegle 25 /10 /65 25 /25 /50 25 /40 /40 25 /25 /35 25 /10 /35 25 /0 /0 I posilek: mleko3,2% (200g) 7b , 7t , 10w platki [...]