[...] z ryby/2)surówka+piers kurczaka gotowana/3)jakas zupa/Itp.łacznie obiad nie przekracza u mnie 250 kcal dodaj ryż brazowy pól torebki do tego posiłku a pul do nastepnego. wieczorem unikaj cukrów prostych (glukoza , fruktoza). Takze jabłak i grejfrutu daj rano Przed snem samo bialko ( tuńczyk, jajka lub odzywak bilkowa) Pozdrwaiam Andrzej.
To jes moja dieta po kilku przerobkach ktorych ostatnio dokonalem gdzie waszym zdaniem bedzie najlepiej wkomponowac tego gainera?? Wzrost: 175cm, waga: 60kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2400kcal: B-480 kcal (2 g/kg), T-810kcal (1,5 g/kg), W-1130kcal (4,8 g/kg). Oto dieta: I Śniadanie 8:00 * Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 200g * [...]
[...] być ostrowia jak funduszy brak na coś smaczniejszego) 5. Mięso z piersi 100g Kasza/ryż 120g Oliwa z oliwek //zbędna imo dorzuć przed snem 6. Twaróg chudy 150-200g/tuńczyk/białko tak żeby było z 40g białka w tym posiłku (po to żeby starczyło na noc) + oliwa z oliwek Świetanki troche też w sumie napisałem na oko bo nie wiadomo ile [...]
dzienne myśle, że na nocke dobry będzie tuńczyk jak uważacie? białka brakuje mi w ciagu dniach jak jestem w robocie, robie od 6 do 14 i w tym czasie mam tylko jedną przerwe o 10 a jeść przy tokarkach i innych maszynach to troche nie bardzo pasuje a wypić to nie problem chociaż piersi dało by rade może i zjeść ale już bez ww no i czasami mam [...]
[...] palenia nie wiem czemu mimo takiego starzu tak wyglądam. Ale teraz coś o mojej diecie, 5xTCM+tauryna+HMB 8.00 Płatki 10.00 Białko 13.00 Ryż brązowy i pierś kurczaka, 16.00 tuńczyk i chlep pełnoziarnisty, potem od 17.00 5xTCM+Tauryna+HMB(siłownia, 18.40 TaeBo'x') do 20.00 cisza, 20.30 białko Ogólnie cały czas do posiłków CLA+Glukozamina [...]
cze mam ok 188cm i waze tylko 70kg:/:/ /meczylem sie troche nad tym i prosze o ewentualne poprawki. Musze dodac ze mam kosmicznie szybki metabolizm:/:/ /// OK DO DZIEŁA Śniadanie 7.00 mleko zaw. 1,5% tluszczu -200g płatki owsiane - 80g /// DAJ 100 rodzynki suszone - 50g oliwa z oliwek - 20g (ile ml(g) to jest duza łyzka?) /// MAŁA ŁYŻKA (DO CUKRU) [...]
twaróg jest jednym z najlepszych białek jako ostatni posiłek. jajka słyszałem że jako pierwszy. a reszta posiłków to np. pierś, tuńczyk. jakas inna rybka, szynka drobiowa.
Ja jadam tesco korzystny zakup tunczyk w oleju i z cebulką jest wporzo :D ale jak mi sie skonczy jeszcze pare puszeek to próbuje innego bo ktoś mi polecał ;)
ostatno bardzo mi smakuje tuńczyk z gotowanymi jajami i warzywami biore sobie jaja kroje na pół nakładam nato tune do tego ogórka kiszonego appryke i cebule i wchodzi ja talala bardzo dobrze smakuje
A no jest tunczyk w pomidorach ;) Ale nie wiem jak spakuje ;) Jutro ide na zakupki to kupie i zobacze czy to ma jakis smak :D Tu macie tunczyki http://www.hipernet24.pl/katalog.php?kat_id=1766&orderby=&page=0
staraj się korzystać i stosować w swoim żywieniu z tych produktów białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka [...]