WEEKEND 19-20.06.2021 DT W sobotę mega udany wypad do Poznania na spotkanie forumowe SFD Było bardzo fajnie spotkać nowe i stare osoby Potrenowałem nawet trochę Rafał Romaniuk z IHS pokazał mi fajne patenty na oporne barki No i mega faje upominki 8-) A w nagrodę wleciał burgerek z fryteczkami Cardio 45 min wieczorem DIETA - wyzsze WW w sobotę [...]
CZWARTEK 01.07.2021 DT i PODSUMOWANIE KOŃCOWE KnL Dzisiaj ostatnie giry konkursowe i wracam do swojego macierzystego dzienniczka. To był masakrycznie podły tydzień w robocie Wracałem po 21-22 do domu i prosto do spania. Choć jeszcze równe 8 tygodni prawilnej redukcji przede mną to jakoś tam już to wyglada. Bardzo dobrze ze włączyłem ćwiczenia [...]
[...] redukcje i szlifowanie sylwetki. Kalorie spadly. Redukcje planuje tym razem nie na kurczaku a na lososiu i pojawi sie rowniez mintaj. Rano jaja a wieczorem serek wiejski lub tuńczyk. Narazie 90.9kg. Teoretycznie w zeszlym roku niby ostrzejszy bylem z tą wagą ale fotki w znacznie lepszym świetle robione, tu takiego nie mam :-(. . Co tydzien bede [...]
[...] bo jest na bakier z tłuszczową tendencją :-D Ogólnie, to 4 posiłki dziennie, zapotrzebowanie na 3200 kalorii obcięte do 3000, zbilansowane wg kalkulatora. Białko: jaja, tuńczyk, pstrąg, kurak, świnia. Węgle: kasze różne, płatki owsiane górskie, ryż brązowy i basmati po treningu. Tłuszcze: olej lniany, kokos, bakalie. Suple: chia i spirulina [...]
I żarcie, dziś jakoś bez rewelacji,ale to skutki bieżącego konstruowania miski, bez uprzedniego przemyślenia. No i te źródła węgowodanów, takie nie eko, nie bio, no wstyd %-) I ten puszkowy tuńczyk i majonez - upadek%-) Na jutro ugotuję eko bio fair trade quinoa;-) /SFD/Images/2016/2/3/f2d1987a8cee49c3b8e53c72b1aaf78d.jpg
[...] - tak sobie, ale w takie upały to się trudno je choć posiłek potreningowy (2) akurat wszedł bezproblemowo 1. jajka, mąka ziemniaczana, powidła, kawa 2. makaron (60g) tuńczyk (puszka, nie wiem ile w niej było przez te ciągle resizeingi produktów) warzywa, oliwa 3. znowu makaron, kurczak - 150-170 g, kapusta czerwona kiszona, protein wafer [...]
[...] że z jakiej ryby chcę te tłuszcze, trochę mnie zatkało, wymieniła tam parę ryb to powiedziałem, jej, że jak się zdecyduję to przyjdę raz jeszcze. Możesz pomóc ? Mam jeszcze drugie pytanie: czy jajka lub tuńczyk mogą być jako ostatni posiłek oraz co sądzicie o łyżce dziennie masła orzechowego? Zmieniony przez - Fabianek w dniu 2009-10-01 17:59:50
[...] dziennie z powodów zawodowych jem a raczej pije rano po przebudzeniu białko sojowe 30g rozpuszczam w 250 ml mleka 0,5%, później dopiero o 10 jakieś śniadanie typu kanapki z tuńczykiem bądź z szynka to samo o 15 o 18:20 jakaś obiadokolacja później basen zaraz po pływalni koktajl 30 g białka serwatkowego i łyżka miodu chwila odpoczynku (kąpiel [...]
makrele gotowa na jem naprawde sporadycznie nieraz tunczyk badz inna ryba zalezy co jest przed i po treningu wegle moze byc po trneingu lyzeczka miodu a jakis czas po niej bialko dopiero ? a co przed przeciez w posilku przed treningiem sa warzywa ?
pisałem wcześniej że wrzucę do oceny diete wiec wrzucam, przykładowa z jednego dnia. na wstepie jeszcze to cel diety spokojne budowanie masy i sily, wiek 32, wzrost 176, masa obecna 72kg; ilosc treningow 1 tydzien (minal) 3, kolejne tygodnie 4; dz. zapotrzebowanie ok 2480kcal; ilosc kcal dostarczonych ok 2500-2550 1.sniadanie, ok 500kcal mleko [...]
[...] w miejsc. granicznej) znalazłem 195 gram puszki, rewelacja nasze się chowają zalany jest delikatnym olejem słonecznikowym. 1 puszka 53 g białka. Warto ? //Nie. Oleje w tuńczykach to syf. Staraj się jadać świeże ryby a nie pancerniki. 5. Czy przy diecie na masę w DNT mogę katować brzuch 6 Weidera ? //W jakim celu? Bo jeśli myślisz że to [...]
Witaj!!! Chcialbym zweryfikować swoją dietę. Będę wdzięczny za pomoc. OD 27 grudnia stosuje mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac do okolo 85 kg do 31 [...]
Te przyprawy mają glutaminian sodu i nie są najlepszym pomysłem. Rób miksy z pojedynczych przypraw typu bazylia, oregano, pieprz, papryka, imbir... itp. Rozkład makro to sprawa indywidualna, więc i białko. te 1,9 to przyjęty standard przez vitalmaxa ale to nie jedyny i ostateczny rozkład makro jaki istnieje. Wszystko zależy od tego co na Ciebie [...]
Jogurt nie, nie na noc, ew. jajka (omlet), tuńczyk (ze 2x w tyg.), albo i whey. Twaróg - różne warianty. Oriona, dopytuję tylko, bo się wystraszyłam czytając o podwyższonym białku :)