tuńczyk

Witam Udoskonaliłem moje posiłki, ale mam tylko narazie jeden dzień! Od jutra chcę zacząc dietę! Narazie mam tak: I posiłek: pasta rybna stworzona z makreli twarogu chudego i oliwy z oliwek! II posiłek: polędwica sopocka, ser żółty,orzechy III posiłek: kotlet schabowy i sałatka warzywna wymieszana z oliwa z oliwek IV posiłek: jajecznica na [...]

heh sam nie wiem jak to bedzie z tymi jajcami Wiecie moze ile kcal, bialka, tluszczy i ww zawiera tunczyk w sosie wlasnym i makrelaw sosie pomidorowym?

tuńczyk z puszki codziennie, odpada. Urozmaicaj jadłospis margaryna put zwiększ tłuszcze do 1 g na kg

postaraj sie budowac pelnowartosciowe posilki b/w/t + warzywa ... tunczyk zawiera rtec,ale wybor nalezy do ciebie : ) posilek po treningu (same bialko) myslisz ze jest odpowiednie ?

Białko: Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB) Dorsz wędzony 22gB Pstrąg 19gB Pierś z kurczaka 21gB Wołowina 21gB Cielęcina 20g Wątróbka 20gB-okazjonalnie jako urozmaicenie Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB) Ser twarogowy chudy 20gB-opcjonalnie tylko w ost. posiłku Serek wiejski 12,5gB- opcjonalnie [...]

Oto moje zapotrzebowanie by utrzymać wage: Współczynnik BMR 2017.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3480.81 Węglowodany 55% 1914.45kcal = 478.61gram Białko 15%% 522.12kcal = 130.53gram Tluszcz 30% 1044.24kcal = 116.03gram A o to waga na 8 kg więcej bo moim celem jest wiekszyć swoją mase. Współczynnik BMR 2141.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3694.29 [...]

Który to posiłek przed i po treningowy? Posiłek 4 do wymiany, ten tuńczyk... lepiej świrze ryby kupuj, nie jedz go za często. Jeżeli twoje zapotrzebowanie to 3500kcal to musisz podbić kcal w diecie, zobacz z 3600-3700 bo to dość dużo ;)

Co to za dieta, gdzie tu gramatura jakaś podana, puszka ryby to moze byćwszytsko, są różne puszki, moze być cledz, makresla, szprotki, tunczyk, Kolacja ser żółty, pieczywo. że tak powiem władujesz drugie tyle supli to nic z tego nie będzie, nie z tą dietą

witam I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -ryż 50g daj płatki owsiane(ryz wywal daj wiecej owsianych),mleko,jajka,orzechy,owoc II Śniadanie(szkoła) -Białko Pro Longatum 30g -300ml mleka -ryz 50g ryz/grahamka/razowiec,mieso/jajka/ryba,warzywa,oliwa III Obiad 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka dodaj ciut oliwy,tego ryzu [...]

Witam 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka (mogę zamienić owsiane na jakies zwykłe? bo tymi owsianymi to już żygam) 2 cale jaja Oliwa z oliwek 10ml Owsiane i tylko one Rzeszt jak np. corn flakes itd. to produkty wysoce przetworzone. Możesz dodać do nich orzechy wlsokie, trochę rodzynek i już bedzei inny posilek 10:35 Chleb razowy 100g [...]

Posiłki z wczoraj: 1.100g owsianki, mleko i odżywka białkowa 2.Omlet ( 2 jajka, 250g mleko, 150g maki) 3.Ryz bialy 250g, wolowina 250g 4.Ryz bialy 250g, wolowina 250g 5.Makaron 50g, tunczyk 200g

Nie kumam za bardzo, ale czmu akurat tuńczyk jest zły?

tunczyk moze byc ale dlaczwego po treningu nie jez wegli

[...] Ryż brązowy 50gr. Surówka 200gr. (marchew/buraki) piersi z kurczaka 150gr. białko 39gr. tł. 3gr. WW. 57gr. 388kcal 17-19 30 TRENING 20 00 Ryż brązowy 50gr. tuńczyk w wodzie 130gr. białko 35gr. tł 3gr. WW. 55gr. 366kcal 22 00 Ser Twarogowy chudy 100gr. Orzechy włoskie 20gr. białko 23gr. tł. 12gr. WW.7gr 230kcal WSUMIE [...]

Oreamnos zaproponuje taki jadłospis,nalezy gramatury poszczególnych produktów dobrac pod siebie,w dzien bez siłowni wegle w 2pierwszych posiłkach,zamienioaj także produkty ZAGłEBIE SC napisał co należy jesc wiec sie dostosuj sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ew.owoc 2sniadanie tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza [...]

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Białko jaja kurzego Płatki owsiane Mięso z piersi kurczaka bez skóry Kasza gryczana Kawa, napar bez cukru Tuńczyk w wodzie moze być??zaznaczam ze mam do zrzucenia bardzo duzo...pozatym ustaliłbym dobie ze miedzypozsiłkami moge zjesc maks. 3 jabłka

co to ma byc??to nie dieta!! ma byc 5-6posiłków,wegle jadaj tylko na sniadanie przed i potreningu w dzien bez siłowni w 2pierwszych posiłkach,zadbaj by w menu znalazły sie tłuszze:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane dbajc o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 może ja zaproponuje ci przykładowy jadłospis,co do [...]

Chleb mieszany słonecznikowy Białko jaja kurzego Margaryna "Śniadaniowa" kanapki Szynka z indyka Mięso z piersi kurczaka bez skóry Śmietana 18% tłuszczu -znaczysie sałatka taka Pomidor - Śmietana 18% tłuszczu Kawa, napar bez cukru Tuńczyk w wodzie Pomidor Białko jaja kurzego Jabłko Ser twarogowy półtłusty przypomina [...]

Płatki kukurydziane muszą byc kukurydziane bo owsianych nie trawie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Białka jaja kurzego dodaj orzechy/siemie lniane Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu inaczej nie da rady bo na uczelni nie dam rady nic innego zjeść;/ morzesz chyba zabrac do pojemnika mieso/rybe/jaja+warzywa+oliwe?? Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

to tak 1. 11;30 Platki owsiane 150g okolo banan rodzynki , orzechy wloskie z 40g odzywka bialkowa 2.13;40 cala makrela wedzona z 2 kromki pieczywa ciemnego seler naciowy 2 palki, papryka 3. przed treningiem 125g ryzu 125 g tunczyka jakies pol brokula 50g spinatu 4. bezposrednio po treningu odzywka bialkowa 5. piers z kurczaka 500g, 300g [...]