ryby z puszek max 2 razy w tygodniu. i wędzone. Świeże można jeść zawsze :) Czyli np. raz tuńczyk z puchy i raz makrela wędzona? A co z tym ksylitolem? Warto?
Witam ponownie/panie sorki za odgrzanie kotleta z przed paru miesięcy xD ale zamiast na studia poszedłem do pracy i po 5 miesiącach przerwy chciałbym wrócić znowu do diety i porządnego treningu .... tylko problem jest następujący pracuje od 9-17 (od poniedziałku do piątku ) i od 9-14 w sobotę... co mogę zmienić w diecie żebym mógł normalnie [...]
7:00 Płatki owsiane 120g mleko 0,5% UHT 250g 3 Jaja Kurze całe 180g Oliwa z oliwek 50g || to wszystko daje do pucharka + jabłko + banan,marchew,pomarańcza,cytryna,imbir,ziarenka kokosa,suszone rodzynki (czasami)= i miksuje blenderem jedna tabletka complex 10:30 (Tu można by było dać 9:00) Chleb żytni pełnoziarnisty 160g Mięso z [...]
obliczenia sa do tego co spozywasz? jesli tak to raczej za malo kalorii. oblicz swoje zapotrzebowanie i sam zobaczysz. tunczyk i makrela raz w tygodniu, jedz swieze ryby. warzywa dodaj do tych posilkow w ktorych ich nie ma, tzn posilek 4 i 5. zamiast ryzu brazowego jedz tez kasze i makarony pelnoziarniste. kurczaka zamieniaj na inne miesa i [...]
[...] Posiłek 2 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos wszystkim już znany http://imageshack.us/a/img18/139/img20130309115611.jpg Posiłek 3 - tuńczyk w wodzie + makaron durum + żółty ser + cebula. Genialny posiłek, smak 11/10. Tak jak mówiłem będę się starał robić jakiś nowy posiłek przynajmniej raz w tygodniu albo [...]
[...] zepsuł.Z rana jadłem tego placka,o 11:30 obiad w szkole,15:20 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka z ryżem/makaronem i jakaś surówka,i 21:00 posiłek po treningowy tuńczyk/twaróg/jajka/odżywka białkowa. Ile tych węgli obciąć i czy w ogóle obciąć? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-03-10 14:13:27 Zmieniony przez - ~Igor w dniu [...]
Zbyt duża różnica kaloryczna między posiłkami. Carbo, to nie jest jedzenie. Po treningu musi być pełnowartościowy posiłek. Tuńczyk zamień na ten z wody i dolewaj oliwy z oliwek. Reszta jest w miarę ok.
Kamilplnk Tak, ale tuńczyk z puszki nie nadaję się do codziennego jedzenia. Ryba między innymi zawiera sporo rtęci. Raz, dwa razy w tygodniu - jasne, ale nie częściej.
Wcale nie musisz tak mocno podnosić kcal, szczególnie na początku, kiedy nie wiesz, jak organizm na nie reaguje. Zacznij od wywalania najbardziej przetworzonych produktów, czyli gainer i tuńczyk w oleju out, reszta już wg uznania i zapotrzebowania.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to wiem, że tuńczyk max 3 w tyg, to jest jeden przykładowy dzień. Ok dzięki za pomoc, będę modyfikował według zasad i zmian które mam nadzieję będą następowały. A i jeszcze jak, podbije kcal węglami to nie wyjdzie ich za dużo?