tuńczyk

dietkę trochę poprawiłem i wkońcu zaczynam od jutra Waga 78 kg zapotrzebowanie 2200 kcal b-2,4 -187g t -1,0- 70g ww-2,7- 211g Na razie nie tnę (bilans jest na "0")zrobię to po tygodniu lub 2 Rozkład b - t - ww 1 Płatki owsiane -70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu -200g Jaja kurze całe -130g 33,12 22,6 69,04 2 Ser twarogowy chudy -120g [...]

[...] porcja kromek z piersią tez 50g później po szkole idę na siłownie przeważnie trochę głodny 4, posiłek po siłowni pierś około 120 g do tego ryz niekiedy sałatka 5. ryba tuńczyk w puszcze lub makrela 6. kolacja 150g sera i 10 g oliwy z oliwek Najgorsze jest to ze nie mam co zjeść przed siłownia i jestem głodny dlatego myślałem żeby tam [...]

Zamiast makreli dać inną tłustą rybę czy może być np tuńczyk z oliwą? Mam na myśli czy poranny tuńczyć i Olimp Gold omega wystarczą za dzienną dawkę kwasów omega 3? A deficyt nie za duży? Warto w moim przypadku okresowo zmieniać proporcje tł/ww aby doprowadzić do ketozy? Pozdrawiam

za tuńczyka świeży łosoś, tuńczyk nie za często - te 2 puszki w tygodniu powiedzmy ok. Deficyt wydaje się być ok. Ketozy możesz próbować, ale nie jest ona do niczego potrzebna.

PumpIron tunczyk w biedronce po 1,58zl

w tesco za 1.49 tunczyk hasa :D

no fakt z dieta lipa czasem zjem kurczaka z ryzem jakis tunczyk ale ogolnie to pospolite obiadki i zarcie

przed treningiem 1,5-2 godziny - ryż brązowy, pierś z kurczaka zaraz po treningu - najlepiej odżywka carbo a jak nie to banan lub wafle ryżowe 30 minut po treningu - odżywka białkowa godzina po treningu - ryż brązowy, pierś z kurczaka / tuńczyk / pozdrawiam

[...] 10-11 ciemne pieczywo + szynka z indyka + owoce 3 posiłek – 14-15 mięso (pierś z kurczaka, indyka) albo ryba + trochę ryżu brązowego albo kaszy + sałatka warzywna z oliwą z oliwek 4 posiłek – 17 Jogurt naturalny + owoce 5 posiłek – 19 tuńczyk w sosie własnym lub ser biały z jogurtem Jakieś 1300 kcal, 90-150-35

Tuńczyk nie codziennie, składniki ok.

[...] danie 19.00 Trening CARBO 35gr podczas treningu 21.30 SYSTEM PROTEIN 35gr + 100gr ryżu (ten ryż od niedawna) Zamiennie z serkiem wiejskim zjadam twróg chudy, a zamiennie z tuńczykiem np. makrele wędzoną. Między posiłkami zjadam jakieś owoce, marchewke, kiwi, banan itp. Godziny są oczywiście orientacyjne, czasami zdarza się małe odstępstwo. [...]

Dzięki wiec jak obciąc 300kcal z diety ? wygląda ona tak gram/białko/tłuszcze/WW Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300 10 5 15 Płatki kukurydziane 50 3 1 39 Orzechy włoskie 60 9 39 2 0 0 ŁĄCZNIE: 410 23 45 55 715 Jaja kurze 200 13 10 1 Chleb żytni razowy 120 7 2 55 Ser, Gouda tłusty 20 5 4 0 . [...]

jeżeli lecicie mocno w białko , to pamiętajcie że tuńczyk w zależności od ceny ma w składzie większą bądź mniejszą ilość :P najlepiej przed kupnem sprawdzić :P

Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami 90gr brak bialka dorzuc np.jaja,jedz platki owsiane B: 19 T: 13 W: 61 Kcal: 435 Posiłek 2 11:00 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Margaryna "śniadaniowa" 10g daj np tak.chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa B: 38 T: 15 W: 100 Kcal 699 Posiłek 3 16:00 [...]

Czy zamiast ostatniego posiłku czyli samego tuńczyka mogę dać sałatkę? kukurydza kondensowana majonez domowy tuńczyk w wodzie jaja kurze ogórek 200g sałatki B 22 T 15 WW 10 kcal 265

Ja to widze tak: sniadanie: 80g płatkow owsianych 25g rodzynek 200ml mleka 0,5% 50g sera bialego chudego 1 łyzka siemienia lnianego wlasnie nie wiem ile to tluszczy magnez z b6 b:30/w:82/t:8 +wlasnie to simie ///OK 2 sniadanie 2 kromki razowego to ok 100g 40g goudy/edamskiego/drobiowej szynki/serka wiejskiego-150g salata/pomidor/ogórek [...]

[...] 1/2worka kaszy gryczanej/ ryż brązowy/ makaron z mąki durum + gotowana chuda ryba + łyżeczka oliwy z oliwek + warzywa. 360 kcal, B:36gr , T: 9gr, W:63gr V posiłek Sałatka z tuńczykiem (puszka; tuńczyk w wodzie), łyżeczka oliwy z oliwek oraz makaronem (niewielka ilość!!)+ sałata, ogórek. 320 kcal B: 33 gr., T:8, W:31 VI posiłek - kolacja Pół [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ [...]

[...] jednak postaram się, aby były to świeże warzywa jak najróżniejsze. Oprócz tego pomidory i marchew nie ujęte w planie (dodatek do posiłku / zagryzka). Sos chciałbym chociaż w jednym posiłku bo nie lubię się tak zapychać na sucho. Jeszcze co do urozmaicenia to: ryż/pieczywo razowe/makaron pełnoziarnisty - zamiennie, a także makrela/ tuńczyk.

Od razu Ci przy Twojej wadze tyle odżywek jest zbędne , pokrywasz na pierwszy rzut oka 40-50% zapotrzebowania dziennego na kalorie jak nie więcej. Od razu tragiczny rozkład tłuszczy omega 3 do omegi 6 , głównie opierasz się na przetworzonej żywności a tak nie powinno być. Brak warzyw , można wymieniać i wymieniać .... Poczytaj posty podwieszone i [...]