Płatki owsiane to podstawa, dodawaj jakieś owoce może, bakalie, bedzie lepsze chociaz ja uwazam ze same sa pyszne. Ryz brązowy -> makaron durum/razowy/pelnoziarnisty, kasze jeczmienna i gryczana, ryz dziki, ryz basmati, ziemniaki rano daj jajka zamiast twarogu a tunczyk jak najrzadziej. Czy ta dieta nie jest skopiowana z jakiejs strony bo cos [...]
Wampirate... tak jest z innej strony :P Samemu nie potrafiłem sobie ułożyć diety. 2/3x w tyg tuńczyk? A czym go zastąpić? Dzięki wam bardzo za szybką odpowiedź ^ ^
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak jesz ten serek wiejski bez niczego %-) Daj chleb razowy +ser + wędlina z kurczaka. Posiłek 3, dodaj warzyw ryż 100g, 80g ?Wagę masz? Kurczaka daj więcej! 4 posiłek, może być ale tuńczyk raz na tydzień wystarczy, daj sobei zwykła rybę tam np mintaj. Ostatni posiłek twaróg+ np oliwa z oliwe i do tego warzywa na smak i by było co trawić na noc.
Żródła białka wdiecie to jajka, piersi z kurczaka, ryby, tuńczyk, wołowina, twaróg - staraj się aby w każdym posiłku było minimum 25-30gram białka z tego żródła. Węglowodany to głównie ryż brązowy, makaron razowy, musli wielozbożowe, Przed siłownia ryż brązowy + pierś z kurczaka Po siłowni - ryż biały jako uzupełnienie glikogenu w mięśniach i [...]
czesc dieta jest zla ale spokojnie Ustalone dzienne zapotrzebowanie b:220 t:70 ww:293 kcal:2686 Łaczna ilość wszystkich posiłków b:109(co dadać by było wiecej?) t:59 ww:217 1788(za malo nie?) oby na pewno dobre to zapotrzebowanie? duzo, ale jesli aktywnosc tez duza.. bialko 2g na kg masy ciala weglowodany 150-200g dziennie (200g w dni treningu [...]
Tluste ryby, typu losos, ale tez dorsz i panga dadza rade, jesli portfel pustawy... Tunczyk z puchy pare razy w tygdoniu mozna dac(w wodzie). Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-19 17:06:28
[...] W skrócie rano płatki owsiane trening bezpośrednio po nim banan 30 min po treningu ryż + kurczak lub inne mięcho + warzywa potem 3 jajka np ugotowane z chlebem żytnim i mięchem następnie tuńczyk z chlebem na noc twarożek to jest strasznie ogólnie, musisz dopasować pod siebie odżywianie Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-08-20 18:09:03
W ostatnim posilku nie dawaj wegli tylko samo bialko + warzywa najlepiej wolno wchlaniane moze byc twarog poltlusty, tunczyk oczywiscie tez. Dodaj do treningu aeroby jak chcesz spalic troche tluszczu a jak dasz rade to HIIT W posilku potreningowym ryz bialy jak najbardziej(ma wyzszy IG niz brazowy) bo zeimniakow to bys musial duzo upchac :) [...]
[...] + jakiś jogurt + owoc 16:30 Po pracy obiad przeważnie ryz + mięso + jakaś surówka czasami zamiast ryżu makaron. 17:30-18:00 przed treningiem wciągam co sie da ostatnio tuńczyk czasami jeszcze ryż czasami cokolwiek co złapie z lodówki + jakieś słodycze czasami. po treningu godzina 21:30~ w sumie również wszystko co złapie w lodowce parowki, [...]
Panowie a o to i dieta po poprawkach ;) Co sądzicie? ;) 8:00 100 gram płatków owsianych (b:12 ww:70 t:7) 200 ml mleka 0,5% (6,10,1) 200 gram białego sera chudego (50,4,0) Oliwa z oliwek 15 ml (0,0,15) Olej lniany 15 ml (0,0,15) Migdały 50 gr (10,4,25) 10:00 Ryż 100 gram (7,80,1) Oliwa z oliwek 15 ml (0,0,15) Olej lniany 15 ml (0,0,15) Tuńczyk 130 [...]
S.M.P.A dlaczego ze śniadanka zniknął olej lniany? Ponoć tuńczyk to bardzo dobra ryba jeśli chodzi o zawartość białka więc dlaczego inna a jeśli inna to jaka? Usunąłeś również ostrowię a przecież w tym posiłku ona jest jedynym źródłem białka. A bananek po treningu to przecież szybko przyswajalne węgle a go usunąłeś ;) a jeśli chodzi o kolację to [...]
[...] mam właśnie omleta tylko , że zamiast płatków owsianych mam musli a nie chce żadnych owoców żeby żadnych zbędnych kalorii nie jeść ;) Pierś z kurczaka to jest chude mięso i tuńczyk też to samo . Trening kończę tak przeważnie tak koło 21 to od razu po treningu pije białeczko a pół godziny po treningu małą ilość węgli w wraz z kurczakiem ponieważ [...]
chciałem tu opisać jak to straszne jest bycie ekto, ale sobie daruję, bo mnie palce bolą oceńcie mi ją, doradźcie, gdzie co i jak mam upchnąć, co zmienić itd I Śniadanie 6:00 Ser Twarogowy chudy 150g Mleko zaw. 0,5 % tłusz 200g Płatki Nestle Chocapic 200g OWSIANE II Śniadanie w szkole [...]
Tuńczyk jest dość chudą rybą, więc tłuszczu nie będzie tam dużo. Ok 30% wody mniej w produkcie spowoduje, że ilość białka ok 35% jest bardzo prawdopodobna. Gdzie go kupujesz? Nigdy nie widziałem w sklepach wędzonego tuńczyka.