[...] caps gold omega 3 + 1 caps vita-min multiple sport przed treningiem CP + 2 capsy TSE do obiadu 2 capsy omegi godzine przed snem 2 capsy ZMA przed zaśnięciem 40g białka jednak wezmę 2 razy prolo 750 g bo lepsze a i tak nie potrzebuje aż 3200 sp80, dla urozmaicenia czasami jakiś tuńczyk/twarog przed snem co myślicie? co zmienić? czekam na opinie
****A... nie moge... wogole co to za pieprzona gadka. Zbulwersowalem sie. Slucham takich wywodow od matki na codzien i kolegow (od ojca naszczescie nie bo cwiczy ze mna:) Co to wogole ****a za tekst "wspomaganie" mi sie to kojazy z koxem. O czym tu do djabla gadac. Jezeli dla kogos sa niezdrowe odzywki to niech wpieprza schabowego. Moj [...]
do śniadania daj lepsze źrodło białka zamiast sera II tuńczyk tylko czasem pozatym mało białka III mieso/ryba lepsze to lepsze wyjście, bez oleju słonecznikowego, daj oliwe IV sloneczikowy aut V dałbym ww i niskim IG VI tu możesz dać twaróg + tłuszc jakie btw?? skąd wziołeś tą dietę?? dostosuj wartości btw do siebie
Witam A to moja dieta ;) Z pomocą Specjalistów :) I posiłek: 7.30 - Płatki Owsiane z otrębami i bananem, 2 jajka, Śledź świeży, Pomidor II posiłek: 10.30 - Pieczywo Razowe, Ogórek, Mięso z Kurczaka, Rzodkiewka, Sałata, Garść Orzechów III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek IV posiłek: po treningu [...]
A to sa jakies konkretne? Niech bedzie prezydencka Kurczak + ryz, warzywa, jaja, platki owsiane, tunczyk w sosie wlasnym. Zmieniony przez - kaffior w dniu 2009-08-27 18:55:02
[...] razowy 125g jajko gotowane 120g Posiłek IV 17:00 - przed treningiem pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g Trening 18:00-19:00 Posiłek V 19:30 - po treningu ryż biały 100g tuńczyk w sosie własnym lub wodzie 92g Posiłek VI 22:00 - przed snem ser twarogowy półtłusty 125g oliwa z oliwek 50g kapusta 100g Razem wychodzi 167g białka, 129g tluszczu i [...]
[...] 100g jajko gotowane 120g orzechy włoskie 20g kapusta 100g Posiłek IV 18:00 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g Trening 19:00-20:00 Posiłek V 20:00 ryż biały 100g tuńczyk w sosie własnym lub wodzie 92g Posiłek VI 23:00 ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 20g kapusta 100g Wychodzi na kg masy ciała: B: 2,8 T: 1,9 W: 6,3 Niestety [...]
Zapotrzebowanie wyliczyłem. Czyli wyglądało by tak: 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 200g - Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 150g - DZIWNE ŻE [...]
Zapotrzebowanie wyliczyłem. Czyli wyglądało by tak: 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml DAJ TAK 250-300ML. - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) DODAJ 2CALE JAJA I WTEDY BEDZIE OK. 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy [...]
Pepo pytasz co jem ,10 jaj ,litr kefiru ,300g wieprzowiny (łopatka lub karkówka) + odżywka białkowa.Od czasu do czasu sledzie .Twarogu nie jadłem od 4 miesiecy ,tunczyk raz na 2 tygodnie w jakiejś sałatce .Ogolnie ryby wcale nie są obecnie zdrowe a szczegolnie te długożyjące.(metale ciężkie) Ludzie zapominają o wieprzowinie nie wiem dlaczego ,tak [...]
a ja mam pewne zastrzezenia:) Po 1 w kazdym posiłku powinny byc warzywa a nie tylko w 2. Rozbilbym wazywa z posiłku 5 na te w ktorych nie ma warzyw i mozesz ich troche dodac(są one wazne aby nie zakwasic org. i zeby ładnie robic kupke:)) Po 2 po treningu nie jemy tłuszczy(aby nie opozniac przyswajania białka) Po 3 jesli trening w tej diecie to po [...]
Ech....duża kupa ;> Jak przeglądam diety innych ludzi na forum, to nic z tego nie idzie zaadoptować dla mnie... Po tych rybkach (tuńczyk codziennie, mintaj dwa-trzy razy w tygodniu) i tak wyglądam jak gęsie jajo - jakbym dodał do tego jeszcze jakieś mięso, to już pewnie kaplica. Mógłbym powtórzyć któryś z moich "istniejących" [...]