Wśród twoich kolegów są tacy którzy są z natury otyli, są koledzy którzy są chudzi niemiłosiernie i są też tacy, którzy wyglądają w "miarę normalnie" czyli posiadają przeciętną masę mięśniową oraz przeciętne zatłuszczenie (dla mężczyzn mieści się ono w granicach 10-18% bfs) a jeśli masz szczęście masz kolegę który jest zdecydowanie bardziej [...]
Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Edziu to miesza i zalewa kefirem,je i mysli sniadanie mistrzow pyszne i pozywne Kometarz: Sniadanie nasz naiwazniejszy posilek(nie liczac po treningowego) sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych weglowdanow(platki) prostych [...]
Carbo z woda - Co to jest? :/ A te produkty, można jakoś zamienić z innymi?? : siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie Makrela z avocado i kasza kus kus i salatka wazywna Tunczyk z oliwa z oliwek
[...] 1g/kg prostych - po treningu) T- 0,8 g/ kg wagi ciała (z czego 20-30 g z oliwy z oliwek) Jeśłi chodzi o węgl. to 6 w dni nietreningowe a 8 w treningowe jedzenie w diecie: tuńczyk,kotlety sojowe,ser biały chudy,mleko ryż,chleb razowy,płatki owsiane oliwa z oliwek Czy to dobre założenia jeśli chodzi o układanie diety czy może coś zmienic , może [...]
Jezeli chodzi o bialko: ser twarogowy(chudy), mleko, tunczyk w puszcze w sosie wlasnym lub w oleju no i oczywiscie jajka, ale skoro nie mozesz gotowac to raczej odpadaja.
Witam ułożyłem taką dietke(ma to być CKD ;) ) 7.10 I posilek (B:30,9/ T:48,45/ Ww:0,05) 150gram kiełbasa parówki cienkie + 50gram Ser Edamski tłusty 12.30 II posilek (B:45,2/T:23,8/Ww:0,2) 50gram Ser Edamski tłusty + odzywka bialkowa(tyle aby bylo 20gram bialka z niej 15.00 III posilek (B:38,9/T:1,95/Ww:3,6/) 150gram Mięso z piersi indyka lub [...]
FIFCIA posluchaj jak chcesz brazylijskie posladki i plaski brzuch skup sie jedynie na bialku i warzywach do tego pij tran i oliwe/olej lniany do tego 3xdziennie kawa, poranna gimnastyka i 4l wody sytosc reguluj poziomem oliwy - jak bedziesz czula glod to dawaj go wiecej dieta smaczna i zdrowa: -zredukujesz tkanke tluszczowa -poprawisz sobie cere, [...]
wiesz ja napisze amatorsko.trzymaj sie bilansu kalorii ,od liczby która ci wyszła odejmij 200 kcal np.Jedz 5 posiłków,co 2-3 godziny. Rano chleb razowy lub pumpernikiel,chudy twaróg,jakis owoc albo troche zielonych warzyw drugie sniadanie znow chleb razowy z twarogiem lub np.jajecznica z białek itp. na obiad ryby(mintaj,morszczuk,sola,jakie [...]
hmm tylko,że sól powoduje zatrzymywanie sie wody w organizmie,aspargin jest dobry-wszystko reguluje,a soli jest mnóooostwo w tym co jemy....taki tunczyk np.
[...] Oraz fety 30% tłuszczu.... Pyt2. Do tego trochę własnym oczom nie wierząc -naprawde mogę ser pleśniowy i inne zółte też ???? i takie tłuste rzeczy także na kolację??NP tuńczyk + 2 gule oleju??czy na noc olej odpuścić Pyt3.Mam do zrzucenia jekis 4 kilo, przez pierwsze 2 tygodnie lece na 30g węgli( o ile dotrwam) a doładowania co 3 dni robię [...]
Mało snu jak dla mnie. Po drugie tuńczyk przed snem to nienajlepszy pomysł. Ja na twoim miejscu przed snem jadłbym cos łatwiej strawnego z produktów białkowych np:Twaróg. Jesli chcesz głębokiego snu i masz kase mozesz kupić ZMA po którym bedziesz spać jak królewna i regeneracja sie poprawi. Ja na twoim miejscu kupiłbym na noc jakies białko [...]
[...] gotowane, suszone 0.5 Muszle gotowane, suszone, gatunek mieszany 0.3 Małże gotowane, parowane, mieszane gatunki 0.2 Krewetki parowane, mieszane gatunki 0.3 Źródło: USDA Nutrient Database for Standard Reference I jeszcze pytanie: Czy jedząc codziennie 4 kapsułki tranu i raz w tygodniu tuńczyka i raz solę pokrywam swoje zapotrzebowanie na nnkt ?
nie musi być tuńczyk, może byc inne mięso, mogą być jajka, twaróg itp. , dałem tylko przykład na odpowiednio ułożony posiłek, a jeżeli chodzi o to twoje napiepszanie lekkim ciężarem po treningu to jest to bardzo duży błąd szczególnie w treningu na masę, ogranicz się więc do zasadniczego treningu i nie ruszaj więcej żadnego żelastwa, hmb bierz po [...]