tuńczyk

O, to ja sie wtrace, jako praktykujaca. Moja dieta wyglada dosc podobnie, wiec tym bardziej poczulam sie zobowiazana I ŚNIADANIE Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane (ok.50g) Ser twarogowy chudy Orzechy włoskie Wyglada ladnie, ale dobrze by bylo, zebys napisala mniej wiecej wage poszczegolnych produktow. Latwiej by bylo ocenic. Uwazaj z [...]

Ok. Czyli chleb wyrzucam i zastapie warzywami to nie bedzie specjalnie problem dla mnie :). Reszta moze zostac tak jak jest czy np. zestaw z dnia nie treningowego kasza+tunczyk+kukurydza tez odpada? Chcialbym sie jeszcze zapytac jaki podczas takiej diety po za aerobami i innymi cwiczeniami wysilkowymi najlepiej przyjac plan na silowni rzezba/sila? [...]

[...] Na obiad możesz zjesc zupoę jarzynowa do tego porcja kaszy/ryżu/makaronu, porcja mieska + oliwa z oliwek i warzywa Bezpośredniu po treningu zjedz banana, a następnie ryż + tuńczyk/mięsko + warzywa Ostatni posilek przed snem powinien być bialkowy lub białkowo-tluszczowy np. możesz zjeść ser biały chudy z oliwa z oliwek Tak jak napisalem wylicz [...]

waze 89kg, wzrost 177cm bialka teraz bede mala 3,5 wapn, o-3 , magnez, wit c, zestaw witamin olimpu, czosnek wszysko mam i uzupelniam, proszek zasadowy od dawna tzn od chwili wejscie na 4 bialka pije codziennie z rana wody pije sporo ciezko mi to okreslic ale z innymi napojami herbata cola light i woda to ok 5 litrow dziennie, tak jestem na ssa na [...]

[...] I - rano, wiadomo II - okolice południa, szkolny III - przedtreningowy IV- potreningowy V - kolacja Czyli orzechy przenieść na potreningowy posiłek? Zamienić śledzia na tuńczyka nei powinno być problemu, choć tuńczyk zawsze suchy mi się wydawał :) Banany powinno zostać całkowicie wyrzucone (sporadycznie przekąsić), czy mogą zostać, a jedynie [...]

[...] - serek wiejski (200) - warzywa III posiłek - pierś z kurczaka z ryżem (250g kurczaka +100) - warzywa - oliwa IV posiłek - pierś z kurczaka z ryżem (250g kurczaka +100) - warzywa V posiłek - tuńczyk - szklanka mleka (250) Jak prezentuje się upgrade? Oliwę lepiej dać do posiłku przed treningowego, czy potreningowego? A może do obu najlepiej?

[...] białka kurzego 15g oliwa z oliwek 35g ser żółty + warzywa ser żółty wywal,lepeij bedzie tutaj kasza jeczmienna+mieso/ryba +oliwa+warzywa III sałatka (B: 27 T: 17 W: 0) 130g tuńczyk 15g oliwa z oliwek + warzywa ok IV mała przekąska (B: 7 T: 3 W: 9) 150g jogurt naturalny jabłko ew.inny owocowy zamiennik zbedne(lepeij wegle z jogurtu i owocu [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Reszta dni będzie wyglądała podobnie, czasem zamiast kanapki z polędwicą zjem kanapkę z tuńczykiem, a zamiast ryżu po treningu zjem makaron albo też kromkę chleba pełnoziarnistego. Jedynie w np. niedzielę mam faktycznie zamiar zaspokoić chętkę na słodycze i wszamac kawałek czekolady (na szczęście nie przepadam za [...]

Posiłek I(7.15) Jaja gotowane 3 sztuki Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100ml Orzechy włoskie 25g Chleb mieszany wieloziarnisty 2 kromki Posiłek II(10.30) Rybka ok. 100g Chleb mieszany wieloziarnisty 2 kromki Banan Posiłek III(13.10) Chleb mieszany wieloziarnisty 2kromki Orzechy włoskie 25g Szynka z piersi kurczaka [...]

13.05.09 Uginanie ramion chwyt mlotkowy 10/10/10 Francuz oburacz 8/8 Francuz jednoracz 10/10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 15/15 Uginanie nadgarstkow podchwytem 15/15 Dzisiaj i wczoraj troche slabiej z dieta, jade w wiekszosci na rybach (sniadanie makrela, obiad dorsz, koalcja tunczyk ), zoladek mi troche odpoczal, nie czuje sie juz taki... [...]

[...] posiłek 3. ser twarogowy poltlusty 30g poledwica sopocka 30g oliwa z oliwek 15g B/t/ww 12/19/1 posilek 4. piersi z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20g b/t/ww 32/22/0 posilek 5. tuńczyk w wodzie 120 g b/t/ww 25/1/0 <<trening>> posilek 6. jajka cale 150 g wafle ryżowe(ilość taka aby zgadzało się z zapotrzebowaniem na ww) b/t/ww 16/13/1 [...]

dużo lepsze bedzie masło polecam urobić z czosnkiem czy cebulą bedzie super wędzone ok 3razy w tyg z puszki jak juz tuńczyk podobnie poza tym mrożone tak jak smażysz bez tłusczu najlepiej

Ja dziś postanowiłem sobie zrobić danie na wzór tego przedstawionego. Moje składniki : * 4 jaja * tuńczyk w sosie własnym (120g) * papryka czerwona, papryka żółta * cebula * liwki * przyprawy do smaku sól, pieprz, oregano Najpierw solidnie mixerem mieszałem jaja, troszkę to posoliłem i dorzuciłem tuńczyka + warzywa i kolejne mieszanie. Potem [...]

[...] rozpisujesz, to rozpisuj tak byś mógł realizować, a nie tak by ładnie wyglądało. 3. Na uczelnię możesz zabierać pojemniki z kurczakiem czy innym jedzeniem, np sałatką z tuńczyka/jajek. 4. Przyjmij taki schemat diety : 1. Płatki na wodzie/omlet +/-> ser biały/jajka całe/ + oliwa/orzechy / jajecznica na boczku/szynce 2. Chude mięso + [...]

Śniadanie brak węgli 2 posiłek j/w Po treningu tuńczyk słaby zmień na inną rybę (1-2razy w tygodniu może być ) Wieczór daj jakieś tłuszcze Dieta w dni nietreningowe ma wyglądać tak samo ;-)

Dzięki za podpowiedzi ;) Wieczorem jest łyżka oliwy , za mało ? Dać więcej po prostu czy na coś zamienić ? I jak zamienię tego tuńczyka z łososiem , czyli łosoś po treningu a tuńczyk na 3 posiłek to będzie dobrze ? I jak by ktoś mógł sprawdzić czy dobrze rozdzieliłem kalorie na btw , w proporcji 30-30-40. Zmieniony przez - Kordian w dniu [...]

najlepiej uzłoż sobie diete ! jesli do jutra nie zdązysz to kup duzo węglowodanów (ryz kasza, makaron, chleb razowy) i bialka(kurczak, tuńczyk!, wędlina z indyka) Życie jest za krótkie by być małym.....

Dodaj do tej Diety - Tak przydał by się lepszy posiłek potreningowy bogatszy w białko i węglowodany ! Np Ryż biały -100g Udko kurczaka b/skóry-100g Oliwa z olwiek ( 5g ) Trening jak by był troszke wczesniej to proponowałbym ci jako ostatni posiłek ! : Ser twarogowy półtłusty -100g chleb razowy -100g lub Tunczyk w sosie własnym -100/150g [...]

[...] 13 / Wę 0 / tł 11 / 100g piersi / 100kcal / Bi 22 / Wę 0 / tł 0 warzywa 287kcal Bi 35 wę 0 tł 11 jw PRZED TRENINGIEM 16:00 50g ryżu / 177kcal / Bi 4 / wę 39 / tł 0 90g tuńczyk / 95kcal / Bi 13/ Wę 0 / tł 5 warzywa 272kcal Bi 17 wę 39 tł 5 Tutaj czegos nie rozumiem, przed treningiem to 16:00, zakladajac ze je 2h przed a nastepny posilek [...]

Kukurydziane okazyjnie lepiej jedz owsiane. Salami, ser gouda - out . Zamiast tego jakieś pożądne mięcho - tuńczyk/pierś z kuraka. Banan do śniadania albo po treningu. Kiedy trening? Ziemniaki tylko czasami za ziemniaki daj ryż/makaron - i to więcej bo 100g ziemniaków to bardzo mało przed treningiem (bo podejrzewam że to przed treningowy) Bez [...]