tuńczyk

[...] lub bułki te z dynia,słonecznikiem itp szynka z indyka, twaróg lub jajecznica orzeczy włoskie chleb zastap kasza/makaronem/ryzem,mieso/jaja/ryba+warzywa+orzechy Przed snem: tuńczyk twarog chudy czy pół tłusty warzywo moze jogurt 2% daj twarog,warzywa,oliwa gainer napewno nie na noc jak juz to potreningu ale narazie ci nie potrzebny,smazyc [...]

[...] w ciagu dnia powienienes spozywac produkty o niskim idneksie. te z dynia,słonecznikiem itp szynka z indyka, twaróg lub jajecznica orzeczy włoskie ok Przed snem: tuńczyk twarog chudy czy pół tłusty warzywo moze jogurt 2% imo twarog poltlusty lepszy, dodaj oliwy gainer(gainbolic 6000) przed snem czy przed kolacją? wg. brakow w [...]

[...] W ciągu 3 tygodni zrzuciłem 6 kg smalcu (aeroby o niskiej intensynosci 3x60 min/tydz. + trening na niskich ciężarach, duzo powtórzeń, małe przrwy+ dieta - żadnych słodyczy, tuńczyk, ciemne pieczywo, warzywa, gotowane mięso żadnego przejadania się). I zrzucam nadal. I pocę się znaaacznie mniej Może po prostu powinieneś żrucic parę kg - tylko z [...]

To mam wogole zrezygnowac z owocow? Do pracy lub szkoly zawsze biore jogurt + jablko albo pomarancze. Czyli na kolacje moge np. tunczyk w oliwie lub twarog z oliwa?

owoce to cukry wiec proponuje je odstawić zamiest tego możesz do szkoły zrobić sobie koktajl białkowy raz dwa go przyzadzisz w szkole pozatym w tym posiłku w szkole robisz sobie jakis mix warzyw + orzech włoskie np i tez mozesz je tam bez problemu zjesc jesli tunczyk to w sosie własnym ale proponował bym biały chudy ser +oliva a najlepiej olej [...]

Poprawilam dietke i taki mam jadlospis na dzis: s: owsianka IIs: surowka - marchewka + garsc rodzynek o: ryba na parze + salatka - salata, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek i przyprawy. p: garsc orzechow k: tunczyk w sosie wlasnym ok 18 bede cwiczyc wiec potem wypije juz tylko serwatke Moze byc?

Mój dzisiejszy jadłospis wrzucam z tym że serek wiejski + tuńczyk i dużo warzyw był osobnym posiłkiem, mój tryb życia ogranicza mnie do 3 posiłków niestety choć gdy tylko mam odrobinę wolnego to dzielę posiłki na mniej a częściej. tylko nie wiem czy to nie przez dużą ilość białka, ale mam taki napuszony brzuch :( czy może po prostu organizm mi się [...]

jak już jest taki problem to spróbuj pić tego gaiera w mniejszych niż zalecane ilościach a białka dodaj w diecie, np. twaróg, chudy oczywiście, chude mięso itp, tuńczyk, zawsze coś się da poradzić trzeba tylko pomyśleć co da się zrobić

Oj ostatnie 3 dni byly dla mnie bardzo słabe pod względem diety,ale juz od dziś postaram sie byc grzeczna Postanowiłam przyśpieszyć moje dochodzenie do formy(ktorej nigdy nie miałam zresztą) i wg.tego planu biegania przeskoczyłam z 7min biegu,3 min marszu na 8min biegu i 2min marszu x3 oczywiscie Wiec jakby nie patrzeć 24min samego [...]

[...] należy unikać (no bo sam z pewnością wiesz, że pizza czy słodzenie herbaty odpada, nieprawdaż?). Nie bawiąc się w liczenie kalorii i tego typu rzeczy. Piers z kurczaka, tuńczyk, ryby, strączkowe, ryż i makaron brązowy, pieczywo pełnoziarnite, warzywa to podstawa diety. Polecam czytanie forum. I ciągłe dokształcanie się. W okresie [...]

No wlasnie drogi kolego:tunczyk,bialko z jajek,kurze piersi,ryz,ziemniory i duzo wody to jest to! Ja pije cos takiego-0,4 litra mleka+jogurt truskawkowy+3 bialka + 1 jajo cale+3lyzki mleka w proszku+2 lyzki dzemu truskawkowego-swietnie smakuja no i mama Cie nie opieprzy.POZDR. aha,wzystkie produkty mleczne sa odtluszczone oczywiscie

Dzięki za odpowiedzi! Jeżeli chodzi o to co dalej, to chce już robić to zdrowo :) Niech to zajmie pół roku ale niech przemiana będzie zdrowa. Co do rowerku istnieje taka opcja i chyba ją wprowadzę w życie :) Fajki ciężko odstawić z alko dużo łatwiej zrezygnować :P Kupiłem już walizkę z hantelkami i będę starał się sumiennie ćwiczyć. Tylko ta [...]

[...] placki owsiane 100g 3 jaja 60g dżemu 2. Po treningu ryż biały 100g 2 kotlety z piersi z jajem i serem żółtym 3. 50g ryżu brązowego jeden kotlet z tego co powyżej łącznie te 3 kotlety miały 200g piersi i 200g pomidorka. 4. Makaron świderki 140g plus tuńczyk 130g plus surówa z kapuchy i pomidorek 200g 5. Pół kostki twarogu i 15ml oliwy z oliwek.

[...] sztangi zza głowy 2x8 30 kg Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2x8 10kg Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 50 kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 3x8 35 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8 11kg na łapke Mam pytanie : Czy tuńczyk na kolacje to dobry pomysł ?? Zmieniony przez - masapl w dniu 2010-04-19 20:40:45

[...] potreningowy (30 minut po) ryż biały filet z kurczaka lub ryba warzywa Posiłek 5 ok 19 chleb pełnoziarnisty jajecznica posiłek 6 pół godziny przed snem twaróg półtłusty (lub tuńczyk) oliwa z oliwek Posiłki okołotreningowe bogate w węglowowdany i łatwo przyswajalne białko Na noc tylko białko i zdrowy tłuszcz Rano płatki owsiane sa najlepasze maja [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , hantle , gryf łamany , modlitewnik , wyciąg , ławka prosta i skośna , poręcze , Dieta : Nie posiadam , staram sie tylko jeść codziennie ryż i pangę , tuńczyk , twaróg chudy , płatki owsiane i jajecznice z 4 jajek ;) Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie było

[...] + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g 5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor 6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową)

[...] : płatki owsiane,mleko,rodzynki,orzechy włoskie w szkole : 2-3 bułki z jakimis ziarenkami na wierzchu dokladnie nie wiem ale ciemne sa :D ,jogurt,banan po szkole : to co ugotuja po treningu: piers z kurczaka+ryż,surówka, kolacja:siemie lnianie,albo jakiś chleb pełnoziarnisty,tuńczyk,oliwa z oliwek,jakis serek może być jak tako,co pozmieniać ?

Taaa wiem xD Zapotrzebowania sa takie ze chce zredukowac "to cos" z brzucha i miec na nim kaloryfer. Reszta miesni to nie problem do zbudowania gdyz juz posiadam wiedze teoretyczna jak i praktyczna plus doswiadczenie, dieta to cos a'la : 1 posilek, 8.00 : Platki z mlekiem do tego 2 jajka na twardo i 3 kromki chleba pelnoziarnistego 2 [...]

Przed śniadaniem: Olimp Carbo 20g. //a po co to? rano nie muszisz pic carbo z kreatyna Śniadanie Płatki owsiane 80g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Otręby pszenne 20g //a to po co? wystarczy Ci blonnik z platkow owsianych. chyba nie chcesz sie "zapchac"? Miód pszczeli 30g //za duzo [...]