tuńczyk

[...] fizyczna (Codzienne ćwiczenia) sprzęt (Ławka, hantle, gryf prosty, łamany, 80kg obciążeń, atlas, orbitrek, bieżnia, ławka do brzuszków) dieta (ograniczam cukry do minimum, tuńczyk 2h przed treningiem co 2 dni, śniadanie i obiad normalny, jeżeli w danym dniu nie jem tuńczyka to nie jadam kolacji) Witam, Przygodę z ćwiczeniami zacząłem gdy miałem [...]

[...] lub schab + serek wiejski z dodatkiem oliwy z oliwek sałatka z warzyw brokuły/papryka czerwona/kalafior/pomidor i co tam będę miał w lodówce. 16:00 Ryba. łosoś/makrela/tuńczyk + coś ? 20:00 jajo na twardo, serek wiejski, owoc 22:00 Twaróg półtłusty Zrobiłem listę rzeczy z których mogę ułożyć dzienny jadłospis. Uczę się ciągle na temat [...]

Środa - 02.VI - OFF ******************** LC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~30% fat ~70% T1: Kcal=2528 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 89g=0,9g/kgmc T2: Kcal=2440 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 72g=0,8g/kgmc ******************** Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g chleb [...]

[...] Nie wiem jak to rozbić na gramy. Z pierwszego posiłku przeniosę orzechy i jogurt do 2 posiłku. W 2 posiłku zamiast szynki dam twaróg naturalny. W 4 posiłku będzie ryż + tuńczyk. A owoce + miód przeniosę na inny posiłek. Nie chce się porzygać. Co do 5 posiłku. Podobno nie powinno się jeść po godzinie 18:00 z tego co wiem. Spać chodzę [...]

[...] rady już podnieść się po 30, nogi wołają o litość. Jutrzejsza micha: - tran, owies, otręby, mielone siemię lniane, jaja, orzechy, warzywa - kurczak, oliwa, warzywa - karkówka, warzywa - kurczak, warzywa, oliwa, truskawki aeroby - whey - tuńczyk, warzywa, oliwa B 183,15 W 31,68 T 118,87 kcal 1918,30 Dzień bez treningu, w planach tylko aeroby.

Witam ! Dzień nietreningowy + interwały - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: 2x jajo sadzone + razowiec + warzywa 2 posiłek: tuńczyk + warzywa 3 posiłek: kurczak + kartofle + warzywa Interwały (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko 5 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa Co od kartofli, byłem u Babci, co udało mi się wynegocjowac to właśnie kurczaka, [...]

[...] to nie musisz lnu. Chyba, że lubisz, to nie ma problemu - kurczak, oliwa, warzywa //OK - karkówka, warzywa //Dodaj tu zdrowego tłuszczu, możesz np odjąć z rana siemię albo orzechy i przenieść tu. - kurczak, warzywa, oliwa, truskawki //OK, choć ja bym wolał te truskawki widzieć w posiłku wcześniejszym aeroby - whey - tuńczyk, warzywa, oliwa //OK

[...] godz. 21.00 - 100g ryzu, makaron - 100g piersi kurczaka - salatka warzywna - sok warzywny B 31 T 4,7 W 105 587 kcal tutaj śpię 4 Posilek godz. 01.00 -tuńczyk 100g -warzywa -chleb pumpernikiel 100g -owoc B 18 T 15 W 54 429 kcal 5 Posilek godz. 05.30 - 50g szynki z piersi - 100g pieczywa razowego - 30g [...]

Moje zapotrzebowanie to okolo 2900kcal. Co myślicie o takiej diecie: I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (odrazu po treningu) 60g [...]

[...] (6 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% (150-180ml) + oliwa z oliwek (15ml) ~13:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy (75g) ~16:40 - pierś z kuraka + ryż biały (50g) ~19:30 - tuńczyk + warzywa + serek wiejski ~22:30 - twaróg półtłusty 150g + oliwa z oliwek 14:35 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 15:40 - 1 dawka "BCAA Xtra" [...]

Myślę że nie ma warzyw przeważa w niej biały ser i tuńczyk którego raczej nie promujemy..... bazuj na miesie i rybach nie z puszki i popraw to

[...] z 1.06 i 2.06 Spowiadam się więc ze wczoraj: I kawa (dodatek 45g mleka zagęszczonego light ) II 107g makrela, 121g jajka III kawa, białko, 156g jabłko IV paprykarz tuńczykowy (tuńczyk w oleju odsączony, 15g fruktozy, przecier pomidorowy bc, cebula, przyprawy) 115,68/46,9/51,7 1092,12 BTW liczone z tej strony [...]

CZWARTEK - 03.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (30g) Jaja kurze całe (175g) Słonecznik, nasiona (10g) Migdały (10g) OMEGA 3 (2g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (220g) Dawtona Pomidory z czosnkiem (265g) Tessa BIO makaron razowy (55g) [...]

[...] czosnkowym (self-made) +jajecznica na bogato 2. Ryż brązowy +mięso, surówka 3. Ryż biały/ziemniaki+mięso, surówka 4. Jakieś kanapki+białko, warzywa, owoce Ew. kiełbasa, tuńczyk, śledź, wątróbka 5. Twaróg/jajka+oliwa, zależy od wcześniejszych posiłków, czasem ryba. Sporadycznie pierogi, kopytka, raz na tydzień kawałek ciasta itp W zależności [...]

[...] na parze, brokuły lub kalafior, garstka ryżu typu basmati 17.00 (100 kcal) - podobnie jak o 13.00 19.00 (200 kcal) - najczęściej sałatka (sałata, pomidorki, oliwki, oliwa, tuńczyk). Łykam też tabletki z tej samej serii, co białko (chyba nazwy nie mogę podawać?) i kwasy tłuszczowe omega3 w kapsułkach trzy razy dziennie. Piję wodę około 1,5 l [...]

Miałem teraz dość spraw na głowie... Jednak wszystko już mam ogarnięte i od poniedziałku na pełnej z treningami. Dieta będzie sie prezentowała tak : 1. Posiłek 1 - rano - Musli z rodzynkami i orzechami / płatki kukurydziane - Mleko zaw. 3,2% tłuszcz - ser twarogowy (grani) 2. Posiłek 2 (przed treningiem) - Ryż biały / makaron / kasza [...]

[...] 120g ,kapusta pekińska+marchewka+pomidor ~350g, 3.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + ZMA - zaraz po - BCAA Xtra 12g (30 min później) 4.kura 120g, ziemniaki 310g 5.tuńczyk 100g, jajko 60g, makaron durum 75g, warzywa 200g, włoskie 15g 6.tilapia 85g, tuńczyk 15g, jajko 60g, makaron durum 75g, warzywa 200g, włoskie 15g -serek wiejski [...]

Witam ponownie. Mam niecale 20 lat 186 cm wzrostu i ~69 kg. Za jakies 3 tyg powracam do silowni po przerwie. Chcialbym abyscie ocenili moja przyszla diete i dorzucili jakies poprawki. Bilans ustawie na 2,2/ 1,3/ 4 I sniadanie (ok. 12-13) zestaw 1. - mleko + platki owsiane + garsc orzechow zestaw 2. - makrela wedzona + jakies pieczywo zestaw 3. - [...]

Wzrost:181 Waga:78 1 posiłek: -100 owsianych(lub musli)+mleko -50 ryżu -owoc 2 posiłek(szkoła) -banan -70-100g. sera(w postaci kanapek) 3 posiłek(to bedzie przed trenningowy) -150g ziemniaki -100g. kurczak -180g tunczyk I tutaj zastanawiam się czy czasem nie zamienić 4 posiłek z 3? 4.posiłek(wychodzi ze potreningowy) -150g ryżu -125g jogurt [...]

[...] sezonowe,ser,szynka,kiełba.Oczywiście są to produkty które tak mi się wydaje, nadają się na diete :) Często się zdarza że w lodówce znajdzie się jakaś ryba , tuńczyk w puszce ale nie zawsze.Z mięs mam czasami kurczaka lub pierś z kurczaka. I moje pytanie teraz jest takie, czy z tych produktów można ułożyć diete na masę , [...]