Spróbowalem gotowanych piersi z kurczaka ( zawsze jadalem w panierce z przyprawami, smazone ubite na patelni ) z kostka rosolu no i w sumie nie takie zle, zjadliwe, tylko trzaa by czyms jeszcze podoprawiac zeby wiecej smaku bylo :) Ogolnie mam nadzieje ze dam rade z tą dietą, nie wiem jak z systematycznoscią - tzn jedzeniem o tych samych porach [...]
"jak planujesz odmierzać 12, 14 ml oliwy? cylindrem miarowym? gdzie warzywa? czemu jedyne źródło tłuszczu to oliwa? " mało ? od razu dodam że mieso to nie tylko kurczak a ryba to nie tylko tuńczyk
chce wydac na diete jak najmniej wiec kurczak i tunczyk beda odpowiednie pozniej z czasem sobie zmienie przeciez to dieta ma byc poczatkowa nigdy na diecie na mase nie cwiczylem
1. Dobry pomysł :) 2. Zrozumiałem ;) 5. OK 6. W sumie to ten tuńczyk średnio mi wchodzi więc spoko, mleko też odpuszczę albo napije się mniej. Te witaminki to chyba większość poleca więc pewnie je wezmę, a co do tłuszczy to właśnie troszkę mało mam wielonasyceniowych także też pewnie kupię Gold Omega-3 Wielkie dzięki REVEN-33 za pomoc ;)
na początek zaległości, czyli wymiary :) waga: 62,30kg /bz/ biust: 88cm /było 87cm, ale to chyba okres i dlatego;)/ talia: 64,5 /65cm/ poślady: 94cm /było 92,5cm /?, chyba błąd jakiś ostatnio mi się wkradł...// udo: 55,5cm /było 55cm/ fajerwerków nie ma, ale jest ok jedzonko /dzień z więcej ww/: 1.Bułki grahamki 70g Polędwica z indyka 32g Ser, [...]
[...] 10g oliwa z oliwek 5g Posiłek IV - 16:40 (przedtreningowy) ryż biały 30g pierś z kurczaka 100g Posiłek VI - 19:15 (potreningowy) banan szt. 1 Posiłek VII - 20:00 tuńczyk w sosie własnym 120g kukurydza z puszki 100g Podliczyłem wszystko i wyszło mi, że zjem 122g białka, 52g tłuszczu i 94 węgli co da mi ~1300 kcal. Niedługo pojawi się [...]
podaj jakies dane o sobie, ile na minusie kcal wyszlo z tej diety? I Posiłek Płatki owsiane 4-5 całych jajek owoce szuszone, orzechy B-43,45 T-32,7 W-35,25 kcal-522,5 II Posiłek Makaron durum Mięso z piersi kurczaka Orzechy włoskie warzywa B-44,4 T-18,25 W-45,55 kcal-518,7 III Posiłek Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka warzywa B-25,05 [...]
[...] 25g razem: 29; T:15; W:68; kcal:553] Trening 16.00-17.30 4. Posiłek (po treningowy) 17.30 - Banan 100g (od razy po treningu) 18.00 - ryż brązowy 50g + łosoś/kurak/tuńczyk/dorsz 150g + sałatka razem: 37; T:3; W:60; kcal:424] Po takiej zmianie wyszło: B:151g, T:85, W:268, kcal:2453 Na razie odpowiada mi sylwetka, więc chce zobaczyć jak [...]
1 sniadanie dodaj jakis owoc 2 sniadanie wywal ser zolty. nalezy og unikac. ma za duzo tluszczu daj porzadne zrodlo bialka np jajka po treningu samo wpc nie wystarczy. musisz dostarczyc organizmowi weglowodanow w postaci odzywki np. typu carbo obiad1 unikaj duzej ilosci sosu. makaron tylko brazowy piersi gotowane grillowane obiad3 wywal frytki [...]
unikaj z puszki ryb ogulnie swieze ryby jak juz coś a jajka ci nie zaszkodzą tym bardzej bez zołtek same białka i do tego owsiane a tuńczyk jak juz musisz to tylko w sosie wlasnym
tak pierwszy posiłek mam dopiero o 12:30 bo śpię do 12:00... czemu unikać tuńczyka? jak śledzę różne diety to tuńczyk jest niemal wszędzie obecny... a czy mógłbym zastąpić kurczaka np. Jajami kurzymi bądź tym tuńczykiem, albo dokupić do tego białko ? bo jedząc 2 a nawet 3 razy kurczaka w dniu to mnie trochu mdli... Zmieniony przez - D91 w dniu [...]
[...] hehe Słuchaj no pory są ok, po za tym, że walisz Magnuma lub Mass XXL na NOC ?? O co biega ??? Ja bym tą 3 porcje MASS XXL rozbił na 2 i dołożył po 25 gramów do 1 i 2 porcji. A ostatni posiłek np. Casein 100, Night Protein + Olej Lniany albo Tłusta Ryba albo nawet tuńczyk z olejem lnianym. i tak wcześnie chodzisz spać ? Napisz coś więcej o sobie