tuńczyk

8:00 Płatki górskie 200 gr + 0.5l mleka (niestety próbowałem z wodą, do tego nieposłodzoną i doszedłem do połowy jak zaczęło mnie brać na żyganie, tak więc z mleka nie zrezygnuję) tak wiec jedz surowe platki, bez wody bez mleka, popijajac sobie herbata/woda wejdzie ok. Jak jesz gotowane to maja wyzsze ig. DODATKOWO nie zaleznie czy ams zut mleko [...]

co do posilku 2 !!! kazdy ogolnie powinien zawierac spore ilosci bialka jak i jakies weglowodany i tluszcze jezeli chodzi o mase, moze byc tylko rozna ilosc proporcji w zaleznosci od godziny treningu (zrodlem bialka poza kurakiem moze byc wolowina, chudy schab, tunczyk, inne ryby, chudy ser bialy, bialka jaj np) co do mojego treningu kazdy jest [...]

3.03.10 dieta: sniadanie: bialka jaj 100g platkow wielozbozowych obiad (przed treningowy): okolo 250g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g max carb po treningowy (obiad2): prawie 300g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek planuje jeszcze jeden posilek taki jak dwa [...]

[...] 2 Śniadanie -4 kanapki -banan orzechy i rodzynki po 30g -jabłko Obiad -zawsze co innego -banan Posiłek przed treningowy -kasza gryczana z kotletem Posiłek potreningowy -Kluski z serem 150g -maślanka 1litr+2 bułki Kolacja -twarożek 150g+2kromki chleba -tuńczyk

[...] z rodzynkami + białko 3 zupa fasolowa z piersiami (jakaś dietetyczna syyyfff ale ze były piersi to zjadłem) + ziemniaki z piersiami + ogórek 4 ziemniaki z piersiami 5 ryż + tuńczyk 6 batonik WOW + jabłko + pomarańcza 7 niestety ale chleb z szynką i pomidorem i majonzem hehehe Też mam problem z ostatnim posiłkiem bo rodizce spia teraz w kuchni i [...]

no z tymi innymi uzywkami to roznie bywalo, stracilem troche kilogramow. mialem wypadek i nie cwiczylem przez dluzszy okres czasu. mialem wode w kolania oraz zlamana szczeke. chce odzyskac stracone kg. diete mam dobra. 1 musli + odzywka bialkowa. 2 ryz + tunczyk. 3 odzywka wegle + bialko. 4 makaron + kurczak. 5 mutant mass . 6 pieczywo + twarog

[...] II 10.30 -pierś z kurczaka (tylko nie wiem ile) -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż braz + kurczak ***TRENING*** 16.00 Posiłek IV 18.00 -ryż biały + kurczak/tuńczyk/ryba Posiłek V 20.00 -Kanapka z białym serem Picie: 1.5l wody i 1l zielonej herbaty Cel: Schudnięcie Czas: 5 miesięcy

Rozpiska z wczoraj(Mialem problemy z internetem) Rozpiska (z wczoraj) Posiłki 1.Pół kostki twarogu garść orzechów włoskich 2.Wiejski + bułka razowa A6W dzień 11 3.Białko 30g 4.(przedtreningowy) Piers z kurczaka 130g + ryż brązowy 50g + ananas + majonez do smaku(cos ala sałatka) 5.Białko 30g odrazu po treningu 6. (potreningowy ) Tuńczyk+ ryż [...]

Śniadanie - ok. 7:00 2 jajka+ mleko + płatki owsiane +orzechy włoskie + otręby 2 śniadanie - ok. 12:00 Czarne pieczywo wędlina + pomidor i ogórek +orzechy/pasta jajeczna Obiad - 14:00 - 16:00 Ziemniaki/ryż + ryba/mięso ew. zupa oliwa + warzywa Podwieczorek - ok. 17:00 - 19:00 kasza mięso warzywa oliwa Kolacja - 21:00 - 22:00 Tuńczyk / twarożek+ [...]

[...] batoniki białkowe 2.Posiłek jajka warzywa ) 3. Posiłek przedtreningowy dorsz ryz brązowy warzywa przed treningiem 2 kaps dyma burn po trenigu kreatyna 4.potreningowy tuńczyk ziemniaki warzywa 5.posiłek cheat troche pizzy Trening tempo 4/0/X Nogi: Przysiad - 6x90kg / 6x95kg / 6x100kg / 4x105kg Wypychanie ciężaru na suwnicy - 6x120kg / [...]

Dzisiaj dzisiaj planach trening siłowo- wytrzymałościowy. Zrobiony z rana, koło 11: + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem) 15kg -------------------------- 3x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem) 15kg -------------------------- 25 [...]

Dziś:) Wstałam o 7, od 7 do 14 na nogach ale coś się udało zjeść 1:makrela,jog.nat,troszkę szynki,orzechy,ogórek,jabłko 2.tuńczyk,troszkę jog.nat,jabłko,pomidor. Interwały rozgrzewka 5 min 7 razy 30/30 cool down 5 min 3.kurak,jabłko,łyż.miodu 4.twaróg+orzechy B:155 g tł:50 g w:80 g kal:1700 Wiem,że troszkę za mało posiłków, jakoś tak mi wyszło [...]

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html zapraszam do lektury... przed treningiem możesz też np tuńczyk w sosie własnym+płatki owsiane zdrowe tłuszcze oliwa z oliwek.lniany/tran/orzechy/pestki z dyni itd

Sobota - DZIEŃ Nr 42 +6 - OFF Dieta & suplementacja Dni beztreningowe T1 bilans = 2716kcal T2 bilans = 2622kcal T3 & T4 bilans =2460kcal T5 bilans = 2300kcal T7 + = 2230kcal Bialko = 232g=928kcal = constans! WW ~30% FAT ~70% T7 + WW=44g FAT=142g Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Chleb razowy [...]

Poszperalem troche posprawdzalem zawartosc bialka w bialku i tak by to wygladalo najbardziej oplacalo by sie kupic: 1. Sojavit 19,9 g/zl 2. ProVit 17,0 g/zl 3. kurak 14,0 g/zl i tuz poza podium ze wzgledu na tluszcz tunczyk w oleju 19,1 g/zl a jakby nie laktoza to mleko w proszku bylo by chyba najtansze Co do tluszczu w przedtreningowym [...]

Rano 6:00 owsiane z mlekiem odtłuszczonym siemię lniane banan 9:00 (Praca 8 do max 16.00 nienormowany czas pracy:P ) kanapki od mamy to z razowym i piersią kurczaka mozesz też zabrać pojemnik plastikowy z przygotowanym ryzem/kasza i kurczakiem serek wiejski orzechy włoskie Po pracy ( zaleznie od tego o ktorej skoncze dokladnie tak jak to wczesniej [...]

[...] rano. Jak lubisz dżemy - kup z fruktozą. Warzywa - namiętnie jedz, będzie ci się fajnie na kibelku siedziało. Ryby - polecam Makrele wędzoną, łososia, pstrąga z grilla, tuńczyk (oprócz Pangi). W knajpach jak będziesz jadał uważaj, bo do wszystkiego często sypią cukier (zwłaszcza sałatki). Nie podjadaj między posiłkami no i ustal sobie [...]

[...] kcal. Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka 500g 495 kcal -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż brązowy + kurczak 100g 322 kcal i 200g 198 kcal ***TRENING*** 16.00 Posiłek IV 18.00 -ryż biały + kurczak/tuńczyk/ryba nie mogłem znaleść dla tunczyka i ryby Posiłek V 20.00 -Kanapka z białym serem

[...] ŚNIADANIE III: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Tuńczyk kawałki w sosie własnym (LAGUNA) 1 x małe opakowanie (170 g) (170g) 192.1 41.65 2.04 1.7 zmieniaj tego tuńczyka na filety z ryb Kapusta pekińska 1 x 100 g (100g) 12 1.2 0.2 3.2 Pomidor 1 x 100 g (100g) 15 0.9 0.2 3.6 Jogurt naturalny (BAKOMA) 1 x 100 g (100g) 66 4 3 5.2 oliwa [...]

Posiłki na jutro: - I Posiłek: Placek K** (banan + odrobina jogurtu) Oliwa z oliwy B 39 T 29 W 89 Kalorie 789 - II Posiłek: Tuńczyk w wodzie Płatki owsiane surowe papryka Tran B 45 T 14 W 65 Kalorie 588 - III Posiłek (przed treningiem): Mięso z piersi indyka bez skóry ryż brazowy salatka z pomidora , papryki i łyżki oleju lnianego garść Migdałów B [...]