Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzięki. Czyli płatki kukurydziane zamienić na owsiane. Musli robić samemu, banana dać po treningu z jajkami? a czy zamiast jajek lub mięsa może być tuńczyk w puszce ???
Najlepiej kup palnik elektryczny, na szybko co mógłbym polecić to w biedronce i lidlu masz filety , udka z kurczaka wędzone. To samo filety z łososia oraz tuńczyk w puszce. Pozdrawiam
hm... powiem ci tak tylko 5 posilkow ? i np sniadanie i kolejny o 12 ? kilka ladnych godzin powinienes cos sporzywac co 3 godz opieraj na makaronach ryzach kaszach warzywach chlebie ryby typu filet mintaj tunczyk w puszce.... po treningu dorzuć jakies weglowodany... i staraj sie wyeliminowac tluszcze z posilkow okolo treningowych
[...] a mianowicie:rano po 5 gram kreat+dextro,platki z mlekiem po 20 minutach.po 3 godzinach ryz z warzywami i gotowana piersia z indyka.W poludnie ze dwa jogurty 125gr kazdy i na wieczor tunczyk w puszce.Oczywiscie druga porcja kreatyny tuz po treningu i tak mniej wiecej 3 miesiace.Mam nadzieje ze cos znajdziesz w tej odpowiedzi.Pozdrawiam
w jakis marketach napewno będzie.... niektóre produkrty to nie problem policzyć np. Kostka twarogu ma 200gr. no to logiczne że 100gram to połowa :) tuńczyk w puszce ma 130gr. mała łyżka oliwy 15gr. no a dalej to już ciężko i potrzebna jest waga.... aa i jeszcze jedna uwaga to że masz ważyć produkty przed obróbką czyli np. ważysz piersi z kurczaka [...]
Wymień suszone owoce na świeże. (kiwi/banany/jagody/maliny.. ) masz dużo do wyboru. Tuńczyk w puszce to kiepska opcja. ( zawiera dużo rtęci i generalnie jest ubogi w wartości odżywcze ) więc out. Białko można troszkę zredukować do 150g jak na Twoją wagę. Taka na marginesie. Rozdziel swoją dietę na 4-5 posiłków . Wtedy będą bardziej sycące i nie [...]
no cóż.. teraz słyszałem, że nawet tuńczyk w puszce jednak jest szkodliwy na dłużą metę więc nie jest łatwo. A kompromisem dla mnie byłoby wpieprzać kiełbasę i ćwiczyć dalej ;p
Tuńczyk w puszce dawaj sporadycznie,tak samo masła orzechowe. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy
Pierwsza sprawa bardzo istotna , tuńczyk w puszce to kiepski wybór . Zjadamy sporadycznie . Powinieneś opierać dietę na świeżych rybach . Dodatkowa suplementacja omega 3 i tak będzie miłe widziana
Proszę to co wymyśliłem nie wiem czy dobra dieta czy nie. 7.00 2jajka, płatki na mleku, owoc lub kanapki 11.00 Wypicie odżwyki 14.00 Obiad 16.00 Trening 18.00 Bezpośreddnio po treningu banan i baton 20.00 To co z obiadu 21.30 Twaróg, tuńczyk w puszce, dwie kanapki z serem Zmieniony przez - beginner93 w dniu 2011-10-18 21:05:15
[...] 300 gram makaronu i 250 twarogu później serek wiejski(150g,200)+ kanapka z chleba razowego (z serem i mięsem jakimś drobiowym (normalna)) x 2 pozniej białko olimpa przed siłownią 80 Protein (35 g) po silowni również obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos (300 g piersi + worek ryżu ) 2 banany (200 g) twaróg z cynamonem + tunczyk w puszce (150 g)