tunczyk ostatni posilek

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

ostatni posiłek dietetyczny (kasza,tuńczyk i kalafior)zaczynam święta /SFD/Images/2015/4/4/b5fd04a23257471db95fd9ebf92423f2.jpg

TO I JA SIE POPASTWIE Węglowodany podawane powinny być: /CALY DZIEN, POSILKI CO 2-3 GODZINY!!!! Z WYLACZENIEM OSTATNIEGO POSILKU GDZIE POWINNY BYC OGRANICZONE LUB WELIMINOWANE Białko w każdym posiłku ok. 30 gram /OKOLO 30G Białko powinno podawane powinno być: /CALY DZIEN!!!! . Kolacja - ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu /TU ZAZWYCZAJ [...]

Moje propozycje zmian w diecie: śniadanie: płatki kukurydziane zastąp owsianymi i dodaj jedno jajko więcej (albo samo białko z jajka), tu daj orzechy z kolacji, warto dodać otręby pszenne. II śniadanie: zjedz je koło 10. Około 13 - 14 dodaj posiłek może być podobny do II śniadania (albo tłusta rybka). Obiad (rozumiem, że przed treningiem): ok. [...]

Rozkminiłem nowa diete -prosze o ewentualne porady sugestje Śniadanie 9.00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu –300g Płatki owsiane - 100g Rodzynki suszone - 10g Ser twarogowy chudy - 25g Oliwa z oliwek - 10g Suma: 28 B /19 T / 85 WW 624kcal II [...]

[...] - brak pelnowartosciowego bialka.Jezeli mialbym wybeirac pomiedzy mieskiem/rybka to wybral bym rybe, ale makrela tak strasznie mi sie przejadla ze nie moge na nia patrzec, tunczyk z puszki - moglbym zjesc ale on z koleji zawiera rtec i inne jakies chvjowe szkodliwe pierwiastki. Generalnie chetnie bym wsunal sledzia, bo mam ochote lecz nie wiem [...]

[...] proporcje i tak beda wahac sie w jedna lub druga strone co do zdania przedmowcy- ja rowniez wywalilabym ten chleb i dala jakies inne wegle, chociazby zwiekszyla kasze, tunczyk nie za czesto, zamiast niego np. jajka, drob orzechy ok- zrodla omega-3) piaty posilek tez dobry- nie musisz wcale zastepowac go odzywka, jedzenie przed snem nie ma [...]

No to może ja spróbuję a fachowcy mnie poprawią w razie błędów :). BMI jest dobre rozumiem więc, że nie bardzo podoba Ci się sylwetka (brak wymiarów więc trudno ocenić). Jak radykalnie zmienić sylwetkę. Na początek redukcja o ok 10kg, na to trzeba przeznaczyć 3 miesiące; później przybierasz na wadze rzeźbiąc sylwetkę; siły nabierasz w trakcie [...]

Wtorek: - klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 8x11 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 8x11 -rozpiętki na skosie w dół 8x11 ........16 serii wyciskania,powodzenia zycze. 6.50: kreatyna 5g + 35g dextrozy 7.20: 100g- płatki owsiane 20g- morele suszone 200g- mleko 0,5% 50g- twarogu chudego 20g- orzechy włoskie białko- 17g węgle- 90g [...]

[...] +jajka +oliwa 2.Piers,lub inne zrodlo bialka +duzo warzyw+oliwa 3.to samo co w drugim 4,przed treningowy 50 gr kaszy jeczmiennej +piers 5.po treningowy 50 gr kaszy +tunczyk jesli po treningowy wypada po 19 jest to ostatni posilek jesli przed to jeszcze czasem wrzucam 100 gr sera Dzien Nietrenigowy 1.jajka+owsiane+oliwa 2.50 gr kaszy + [...]

Sniadanie kolo 8:00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g / 8,5/3,75/12,5/120 >>>> zmień na 0,5 % Płatki kukurydziane 40g/ 2,76/1 /33,44/146,4 >>>>>płatki owsiane:50g Ser twarogowy chudy 100g /19,8/0,5/3,5 /100 >>>>ok Orzechy włoskie 25g /4/15,075/4,5/162,75 >>>>ok Sok z czarnej porzeczki 125g [...]

Okej, możliwe że skorzystam :) Co do diety - mam tutaj taką lecz na razie bez podanych ilości bo nie wiem jeszcze do końca jak się BTW liczy :) Co o niej sądzicie ? Wzorowana na znalezionej. 8:00 Śniadanie - musli - mleko - jajo - 5g oliwa z oliwek 12:30 Obiad - ryż - pierś z kurczaka / wołowina - warzywo 14:00 - 2 jaja + warzywo [...]

8:00 Śniadanie - owsianka - mleko - jajo - 5g oliwa z oliwek 12:00 Obiad - tłuszcze 14:00 węgle 16:00 Posiłek przed treningiem węgle 18:00 Posiłek po treningu - ryż - Tuńczyk (rzadko) lub chude mięso / ryba 22:00 Ostatni posiłek - Serek wiejski 200g z chlebem razowym - twarożek Tak to wygląda mniej więcej po poprawieniu [...]

to jest tylko przykładowa dieta, ty sobie możesz modyfikować wedle swoich potrzeb. Już widzę problem - posiłek po treningowy to 2 banany, a następny posiłek dopiero 1.5h później... nie uzupełniasz aminokwasów, katabolizm mięśniowy postępuje. Następnie - monotonia, nie można jadać idealnie tak samo dzień w dzień. Trzeba zamieniać pierś na udko, [...]

[...] każdy. jeśli nie będziesz odżywiał się prawidłowo/zdrowo/solidnie to efekty mogą być (na 99% będą) nie współmierne do wkładanego wysiłku. vedor dwa pytania ile jesc twarogu/tunczyka przed snem na ostatni posilek? i ile dodawac do twarogu/tunczyka oliwy z oliwek? waze 85kg/182cm - cel redukcja pozdrawiam vedor to ciężko powiedzieć, to zależy [...]

Ułożyłem sobie dzięki Waszym wcześniejszym wskazówką już prawie kompletną dietę. Jako ekto musiałem szczególną uwagę zwrócić na węgle i kalorie. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i 87 kg Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g [...]

no to tak: 1. śniadanie: brak źródła dobrze wchłanialnego białka, w mleku jest jego marna ilość, poza tym mleko zawiera laktoze, która często jest nieprzyswajalna przez dorosłych. 2. orzechy arachidowe to syf; zamień na migdały, nerkowca, laskowe, włoskie. 3. tuńczyk zawiera metale ciężkie (chyba rtęć, ale jeśli się mylę proszę mnie poprawić)więc [...]

Może spożywasz za mało posiłków i masz spowolniony metabolizm. Wstajesz idziesz biegać wracasz jesz śniadanie a z czym ta jajecznica jak z chlebem białym to go odrzuć, najlepiej zjeść owsiankę z orzechami włoskimi i jajecznicę/jajka na twardo kto jak woli. W szkole pierś z kurczaka lepsza od tuńczyka i zdrowsza, wiejski też może być, w domu obiad, [...]

Pierwsze co się rzuca w oczy-mocny wynik na płaskiej w porównaniu do słabego przysiadu i martwego ciągu. Wynik masz mniej więcej porównywalny, a przysiad i martwy ciąg powinny być wyraźnie do przodu w kilogramach...W sumie wynik na barkach też wydaje mi się słaby, chyba, że te 50kg w serii bierzesz z 20 razy A przecież jeżeli na wyciskaniu na [...]

oj chlopcy, chlopcy... 1)kolega nic nie mowil czy to ma byc ostatni posilek czy nie! a fakt, jakos sie dziwnie zasugerowalismy. ALe tunczyk i tak lepszy niz proch. 2) jezeli juz mowa o kolacji to lepszy jest twarog poniewaz ma kazeine! No wchlanialnosc jest faktycznei wolniejsza, ale ostrowia wtedy calkiem odpada, chyba ze dolejesz oliwy z olwiek. [...]