[...] owoce morza, wszystkie wędliny, kielbaski, itd, ale nie wolno Ci jesc przetworzonych produktow z ryb, np. pasty rybnej, gotowych salatek z puszek; same ryby z puchy oke, tunczyk jest super, ale nie kombinuj z gotowcami, zwlaszcza gdzie cos jest wymieszane z czyms. Wazne bialka to te roslinne, ale rosliny strączkowe dopiero mozesz po dwoch [...]
[...] T-2,82 W-61,44 4 posiłek (18:00) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) Tuńczyk w oleju roślinnym 100g B 27,1T 9 W 0 (191kal) tez daj wegle np ryz wybieraj tunczyka z wody i maksymalnie dwa razy w tygodniu go jedz B-42,1 T- 21,84 W- 1,2 5 posiłek 20:30 Ryż brązowy 80g B 5,68 T 1,52 W 61,44(260kal) pierś z kurczaka 100g B 21,5 T [...]
[...] 60 gram Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka pomidor 1 pomidor Oliwa z oliwek 2 łyżki Wydaje mi sie ze przepakowales ten posilek, jaja + oliwa = duzo tluszczy, imo tunczyk + jakis makaron/ryz + warzywa + oliwa wystarczy tylko podciagnij to pod ilosc kalorii potrzebna. P.S ta bulka dyniowa zastap ryzem lub makaronem pelnoziarnistym, w [...]
8.09.2008 DZIEŃ 67, PONIEDZIAŁEK W szkole do 16:30, potem o 17:00 1h na siłowni no i caaały czas od rana pada deszcz więc o bieganiu dziś moge zapomnieć. Zaraz wezme sie za skakankę trochę tak z 20 minut bo dziś aeroby jakieś już musze wprowadzić. Posiłki : 8:00 2 jajka gotowane + chleb ciemny z keczupem 13:00 Dwie grahamki z serem zoltym papryka [...]
aaaaaaaaaa cholera faktycznie :)dzieki za pomoc w mysleniu :) ok to jeszcze jedno :PP jest napisane, zeby jesc jajka, tunczyki, chude mieso itp. itd. :)... ale jajka gotowane, jajecznice czy smazone czy co :PP tunczyk w puszcze, smazony tunczyk czy gotowany :P co to jest chude mieso i jak to kupic i gdzie :PP
Zatem określmy co będzie stanowić składniki naszego menu: np. chleb razowy, płatki owsiane, makaron,ryż,tuńczyk,kurczak/indyk,ryby,inne mięsa, jajka, twaróg,warzywa, margaryna,oliwa,orzechy,itd. Ogółem w miarę ok, chociaż nic to nie daje świeżemu bo wejdzie w inny temat i przeczyta że to jest złe i to jest złe. I ma dwie sprzeczne informacje. [...]
1.przysiad przysiady ładnie poszły, mile widziane komentarze na temat filmów. rozgrzewka 32,5kgx5 40kgx5 47,5kgx5 serie właściwe 52,5kgx5 (film) 60kgx5 {film} 67,5kgx11 2. wykroki oj nogi paliły, możliwe , że będzie dokładka +2,5kg 15kgx12 15kgx12 15kgx12 3. uginanie nóg leżąc robiłam z wolną fazą negatywną. Bardzo mocno czułam pracę tyłka. [...]
...:::Dzień 11, ŚRODA , 15.09:::... Dzisiaj rano nie chciało mi się iść na siłownię , a później oczywiście ciężko było znaleźć czas. Ale na szczęście udało mi się dotrzeć. Dawno nie byłam po południu na siłowni. Bardzo dużo ludzi było. Dobrze ,że dzisiaj biegałam bo z wykonaniem treningu siłowego byłby problem Jutro zdecydowanie idę rano. [...]
...:::Dzień 15, NIEDZIELA , 19.09:::... W ciągu dnia pobolewała mnie głowa. Między posiłek 3 a 4 trochę sobie pospałam. Nawet nie wiem kiedy usnęłam. Stwierdziłam również , że słabo jestem rozciągnięta. Od dzisiaj , co dziennie wieczorem będę się rozciągała. Zobaczymy co z tego wyjdzie. BIEGANIE: 45 min Dzisiaj bardziej czułam nogi niż [...]
...:::Dzień 17, WTOREK , 21.09.2010:::... Ale dzisiaj miałam nerwowy dzień . wykończona jestem psychicznie. Eh. Chyba za bardzo wszystkim się przejmuje. Muszę zdecydowanie zluzować. Mam nadzieję ,że jutro będzie lepszy dzień. Przeziębienie praktycznie minęło. Pozostał tylko ból gardła, kaszel. 1. martwy ciąg 5/3/1 zadowolona jestem z 90 [...]
Dzień 14 , 13.02.2011 koniec laby , od jutra znowu zajęcia. Kilka dni wolnego i ciężko było mi się zmotywować do nauki. TRENING 1.push press 4x8-10 +2,5kg w każdej serii 22,5kgx12 27,5kgx12 32,5kgx10 35kgx10 2.ściąganie drążka do klatki 4x10-12 +2,5kg w każdej serii 32,5kgx12 35kgx12 37,5kgx12 40kgx12 3a. prostowanie rąk na wyciągu [...]
PS. Waga wieczorem pokazuje tyle, co z 2 tyg temu na czczo :) to dobrze czy źle bo się pogubiłem???? dodawaj co 2 tygodnie trochę więcej tych olejów jak coś (większe porcje)... podam przykłady posiłków, które spożywam: - ŚNIADANIE - - 2-3 jajka + 2-3 kromki pieczywa (z wędliną jak jest) - 2-3 kromki + shake - musli + twaróg (100-120g) - musli + [...]
8.00 jajecznica z 3 jaj 100g kukurydzy kefir 200ml / daj płatki owsiane + mleko/kefir + owoc/rodzynki + orzechy + jajka 11.00 100g chleba 50g sera białego tłustego tuńczyk w sosie meksykańskim / chleb tylko razowy, tuńczyk jeżeli juz to w sosie własnym, jeżeli to przedtreningowy to wywal ser 14.00 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 2 banany [...]
[...] jakies urozmaicenie diety najlepsze sniadanak dal mnie byly takie: platki sniadaniowe z mlekiem garsc rodzynek i orzechow w pracy bulki razowe z warzywami pozniej jogurt naturany albo owoce w domu obiad to ryz kurak i surowka po treningu ryz bialy z bananam i luzka dzemu i przed snem to jakis ser twarogowy albo tunczyk czekam na jakies korekty
kaszę mielę na mąkę robię albo placka: na pół woreczka zmielonego daje 1 jajko oraz troszke wody oraz sól i pietruszkę (natka). Takie bardzo gęste ciasto wylewam na patelnię (konsystencja jest taka, że ciasta nie da się ugniatać, i sam nie rozlewa się po patelni, trzeba troszkę łyżka rozsmarować) albo biore 2 jaja rozmemłuje je (w wersji [...]