Wpis IV Niedziela (21.03.2010) Dieta 1. Kreatyna - Owsianka, Orzechy, Rodzynki, Ser Biały 2. Kura, Ryż, Brokuły, Oliwa 3. Kura, Ryż, Brokuły, Oliwa 4. Ryba, Ziemniaki, Marchew, Oliwa 5. Tuńczyk Skończył mi się ser biały więc przed snem zjadłem tylko puszkę. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-03-22 06:10:11
[...] zamało 4. na pierwszy spojrzenie na same produkty to już widac sporo błedów... -jogurtu zadużo -zamiast pieczywa, ryż/kasza -masło out -zamiast szynki, kurczaka zapodaj -tuńczyk w oleju wywal i daj tuńczyk w sosie własnym (w wodzie) -serek twarogowy ziarnisty, zamien na zwykły twaróg chudy lub tłusty. od razu co sie rzuca w oczy to brak [...]
Witam i proszę o korektę przykładowej rozpiski diety z dnia treningowego na siłowni. Trening odbywa się między 4 a 5 posiłkiem. 2 posiłek spożywam w szkole i wygląda on tak jak wygląda ze względu na wygodę, nie zamierzam go zmieniać zabardzo, a jeszcze dla wyjaśnienia, do mieszanki wpc, oliwy i mleka dolewam wody. WPC zaraz po treningu na siłowni [...]
[...] pierś z kurczaka+ryż/makaron/kuskus+warzywa+olej pierś z indyka+ryż/makaron/kuskus+warzywa+olej mięso mielone+ryż/makaron/kuskus+warzywa+olej do tego śmietana/zioła tuńczyk+twaróg półtłusty+cebula ciasteczka pieczone z jajek ser mozarella z pomidorem do tego jakiś owoc, kiwi, jabłko, cokolwiek parówki z ketchupem obiad: w sumie to co [...]
Jogurt nie, nie na noc, ew. jajka (omlet), tuńczyk (ze 2x w tyg.), albo i whey. Twaróg - różne warianty. Oriona, dopytuję tylko, bo się wystraszyłam czytając o podwyższonym białku :)
1. Mogę dodać 2jajka + oliwę z oliwek ? 2.3. Możliwości dużych nie ma - nie chcę nosić ryżu do szkoły. Wolałbym kanapki. Ok, tuńczyka wywalam. To jak 2 i 3 będą takie same dodam do tego np. orzechy/ słonecznik ? 3. 15.20 - To zamiast ryżu co mam dać? Zostaje pierś z kurczaka + sos. Warzywa,tłuszcze wywalam. 4. Co mógłbym wrzucić zamiast chleba? ( [...]
[...] tłuszcze/ ryż zamień na ww złożone o niskim IG, o owocu już pisałem, dodaj pełnowartościowe białko 3. ziemiaki/makaron/ryz zamień na ww złożone o niskim IG 4.po treningu ok, ale dodajłbym pełnowartościowe, szybkoprzyswajalne białko 5. 30 min późnej - o pieczywie już pisałem, tuńczyk max 3x w tyg 6. na noc dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy pzdr
[...] pełnowartościowe białko, dodaj zdrowe tłuszcze, ew dodaj owoc 2.chleb w miarę możliwości zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG,ryż niepotrzebny jak zamienisz, tuńczyk max 3x w tyg 3.chleb w miarę możliwości zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj zdrowe tłuszcze 3. 15.20 -ryż zamień na ww złożone o niskim IG, [...]
[...] brązowy 100g pierś z kurczaka 100g +warzywo B:21g W:77g T:3g 421 kcal V posiłek: 20.00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g+ oliwa z oliwek 15ml lub ryż biały 100g tuńczyk w wodzie 120g oliwa z oliwek 15ml B:25g W:79g T:17g 591 kcal VI posiłek: 22.00 jaja kurze 240g B:30g T:20g 306 kcal lub ser twarogowy chudy 125g oliwa z [...]
[...] 3x w tygodniu, dodaj warzyw IV. ok i taki posiłek na 1h przed treningiem -po treningu do carbo wypadałoby dodać jakieś pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko V. jeżeli już pieczywo to tylko w jednym posiłku (u ciebie II posiłek) - zamień na pewniejsze źródło ww złożonych, tuńczyk max 3x w tyg VI dodaj warzyw Od jakiego BTW zaczynasz? pzdr
[...] 80 3kg, co jeszcze dokupić ? carbo ? zma ? witaminy ? ćwiczę 3 lata, mam 21 lat, waga 79kg, wzrost 182cm, nie brałem nigdy tego typu staków a ostatni cykl jaki miałem to zwykła kreatyna, pół roku temu, dieta w czasie planowanego cyklu: głównie kurczak + ryż, do tego chleb razowy szynka ser, jajka, mleko, makaron, twaróg, makrela, tuńczyk,
Witam, Mam problem z dietą, ponieważ nie wiem czy ją mam dobrze ułożoną. Od jutra zaczynam cwiczyc 3x w tygodniu oraz stosowac dietę więc potrzebuje zapiąc to na ostatni guzik. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 1miesiąc Uprawiane inne sporty : na wfie cwicze [...]
[...] brązowy 100g wołowina 150g lub ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g dodaj warzyw V posiłek: 20.00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g serek wiejski 200g lub ryż biały 100g tuńczyk w wodzie 120g oliwa z oliwek 15ml zamiast chleba zawsze ten ryz ale brazowy albo kasza/ziemniaki/makaron zamiast tunczyka inna ryba, ten serek tutaj nie powinien [...]
Wpis III Sobota (20.03.2010) Wekkend nudny. Czuję zakwasy na nogach po wczorajszym treningu, jednakże nie są one jakoś specjalnie uciążliwe. Dieta 1. Kreatyna - Owsianka, Ser Biały, Orzechy, Rodzynki 2. Mięso wołowe, Makaron, Marchewki, Oliwa 3. Kura, Ryż, Brukselki, Oliwa. 4. Kura, Ryż, Brukselki, Oliwa. 5. Tuńczyk, Ser Biały. Zmieniony przez - [...]