tuńczyk

[...] BRZUCH BOLAL PO KIEFIRZE? 5 posiłek (około 21:00): ryż biały + pierś + oliwa + marchew = 31g białka, 18g tłuszczu, 96 gram węglowodanów OKA 6 posiłek (około 24:00): tuńczyk w sosie własnym = 27g białka, 1g tłuszczu, 0g węglowodanów DAJ OLIWE I WARZYWO W sumie daje to: ~196g białka, ~103g tłuszczu, ~421g węglowodanów Nie jest to moje [...]

[...] 6g tłuszczu, 54g węglowodanów 5 posiłek (około 21:00): ryż biały + pierś + oliwa + marchew = 31g białka, 18g tłuszczu, 96 gram węglowodanów 6 posiłek (około 24:00): tuńczyk w sosie własnym = 27g białka, 1g tłuszczu, 0g węglowodanów W sumie daje to: ~196g białka, ~103g tłuszczu, ~421g węglowodanów Nie jest to moje idealne [...]

ja wam ****a dam keho! Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml WYWAL KUKURYDZIANE, DAJ ORZECHY WLOSKIE II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + "Carbo 30g z wodą (500ml)"<--Jakie owoce zamiast tego i ile jestem cienki z Diet Help + Jajko całe gotowane 100g + masło [...]

[...] włoskie 50g ser twarogowy 125 g b70/t65/w100 (12:00) II śniadanie chleb żytni razowy 100g ser twarogowy 125g oliwa z oliwek 20g b30/t30/w55 Iposiłek (15:00) ryż brązowy 100g tuńczyk w wodzie 120g oliwa z oliwek 20g +oliwki, sałata, papryka b30/t25/w75 TRENING(17:00) białko 80% 30g carbo 40g b25/t0/w40 Kolacja(19:00) pierś z kurczaka 350g [...]

[...] TEZ ANTYOKSYDANT 5 posiłek: ryż biały OK+ pierś OK+ oliwa OK + witamina E + kwas foliowy + magnokal = 28g białka, 17g tłuszczy, 79g węglowodanów DAJ WARZYWO 6 posiłek: tuńczyk + tran = 27g białka, 0g tłusczy, 0g węglowodanów OK, ZMIENIA J Z TWAROGIEM TEGO TUNCZYKA Tuż przed snem glukozamina + Centrum (zestaw witamin) OK razem: 227 gram [...]

[...] 10,5g tłuszczy, 93,5g węglowodanów 5 posiłek: ryż biały + pierś + oliwa + witamina E + kwas foliowy + magnokal = 28g białka, 17g tłuszczy, 79g węglowodanów 6 posiłek: tuńczyk + tran = 27g białka, 0g tłusczy, 0g węglowodanów Tuż przed snem glukozamina + Centrum (zestaw witamin) razem: 227 gram białka (167 pochodzenia zwierzęcego), 120 gram [...]

Witam ponownie , wilekie dzieki za komentarze . Foty robilem na szybkiego dlatego taka , a nie inna jakosc , ale postaram sie wkleic nowe o lepszej jakosci ( napewno nie dzisiaj , wlasnie zaliczylem 2 godz, basenu i padam na pysk ) . Moja diete podawalem w dziale "Odrzywianie" , oparta glownie na miesie z ryb (dorsz i tunczyk) , no [...]

tak wiem wiem dzieki za rady omega 3 juz jest w drodze dzis kupilem oliwe z oliwek. Warzywa jak najbardzije do kazdego posilku dodaje, podobnie jak owoce. Nabial jakos serio jogurtsy itd zle sie czuje juz to kiedys mialem poprstu ciagle po wypicuu mleka czy sera zjedzeniu siedze w wc... Wolowiny nie lubie ryba na koniec dnia mintaj sola ew [...]

Witam Poniżej przedstawiam wam moją diete na mase proszę o sprawdzenie korekty. Obliczenia: 65Kg*24=1560 1560*1,2=1872 1872+500=2372~2400(dla równych rachunków) Rozkład makroskładników: Białko 2g/1kg=130 Tłuszcze 1g/1kg=65 Węglowodany 5g/1kg=325 KREATYNA 5g Posiłek 1 Jaja kurze całe 180g Mleko 0,5% 250g Makaron 70g Tran W sumie:B=40 WW=68 T=23 [...]

Jestem endomorfikiem. Mam 191 cm wzrostu i waże 90kg. Właśnie kończe małą redukcje na diecie niskowęglowodanowej (bf~14%). Od wakacji chciałbym zacząć diete masową ale bez zbędnego zatłuszczania sie. Wybrałem diete izokaloryczną. Jeśli możecie poprawcie moje błędy. I śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml Musli z rodzynkami i orzechami 120g Ser [...]

ja sie truje cycami z kury srednio to 400 do 500gr dziennie ale czasem jakas odskocznia musi byc.jaj malo w miesiacu max 30 za to tunczyk prawie dziennie wogole reszta jak wy zdaje sie pozdrawiam dzis wolne od treningow ale za to na 22 do pracy.

Ulożyłem taka diete. Prosze ja sprawdzic i napisac co dodac a co ujac. Dodam ze zależy mi na duzym i szybkim przyroscie masy Mleko 0,5% 270g Płatki owsiane 50g Chleb Razowy 90g Margaryna 17g Jogurt 0.5% 250g Ryż Biały 100g Pierś z Kurczaka 55g Oliwa z oliwek 20g Makaron 2 jaj. 60g Ser Twa. Pół tłu. 40g Oliwa z Oliwek 20g Szynka z [...]

sniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu3 -szklanka Ser twarogowy chudy -poł kostki Płatki owsiane -150g Słonecznik nasiona - garsc w szkole: Bułka grahamka / 1 sie nie najesz bierz 2 lub 3 :) Polędwica z indyka -plaster/Z masłem i dodaj jakieś jabłuszko obiad: Ryż biały -woreczek Jaja kurze -jedno / ze 3 albo i więcej do tego jakies warzywo /warzywa* [...]

mam pytanko piotrka_kr a ja przyrządzasz sobie ten twaróg na noc? a moze ktos zna jakies dobre sposoby przyrzadania twarogu tak aby dobrze "wchodzil" i mozna bylo go duzo zjesc Ja to biore łyzke i jem sam twaróg "goły" bez zadnych dodatków dotego odzywka białkowa i lece spac p.s na noc tuńczyk tez dobry

Czesc wlasnie ulozylem sobie diete do oceny( dieta na mase), mam 167cm i 50kg wagi. ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE? Sniadanie Platki owsiane+mleko 70g+200g ok Jajko cale gotowane 60g ok 22.6 b 14.4 t 59.1 w II sniadanie ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g COS DUZO TUTAJ WEGLI PROSTYCH ALE MOZE BYC, DAJ ORZECHY 21.6 b [...]

Czesc wlasnie ulozylem sobie diete do oceny( dieta na mase), mam 167cm i 50kg wagi. Sniadanie Platki owsiane+mleko 70g+200g Jajko cale gotowane 60g 22.6 b 14.4 t 59.1 w II sniadanie ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g 21.6 b 4.4 t 31.3 w Przed treningiem Ser gouda+makaron bezjajeczny 50g+100g 24 b 13 t [...]

[...] : rocznikiem 19 lat waga : 90kg staz treningowy: ok. 2,5 roku najblizszy cel sportowy : redukcja do konica sierpnia planowana dieta zgodna z celem: - 1 posiłek: jajecznica + tuńczyk 2 posiłek: Ser biały + oliwa+wołowina 3: makrela + piers z kury 4: piers z kurczaka z warzywami +orzechy 5: ryba robiona na &#8222;parze&#8221; +warzywa 6: [...]

no w czasie cyklu w kazdym posilku a bylo ich 5-6 znajdowalo sie ok 100g jedzenia bialkowego czyli bialy ser,tunczyk,piersi z kurczaka...wątpie aby zwykly uczen liceum jadl takie rzeczy a wiadomo ze zrodla bialka są drozsze niz weglowodany czy tez kanapeczki z pomidorkiem ktore sie jadlo zanim zaczelo sie cwiczyc...mi wychodzilo ze w czasie cyklu [...]

Witajcie!!! Proszę o weryfikacje mojej diety i planu treningowego. Zdecydowałem się na dietę TKD - Target ketogenic diet. Mój cel to oczywiście redukcja zbędnego fatu przy jak najlepszym zachowaniu miecha. Oto moja dieta: Białko/tłuszcz/wegle Śniadanie 1: Glutamina 5g Jaja 200gr. 25/21/2 Otręby 20gr. 3/1/2 Śniadanie 2: Whey Protein (Kaizen) [...]

co to jest tunczyk + fasola + salata + ogorek + pomidor + jajka i do picia multiwitamina ladnie to wyglada, choc patrzac po produktach nie sadze zeby mi smakowalo