No wlasnie chodzi mi o pory dnia, moja dieta jezeli tak to mozna nazwac sklada sie glownie z ryzu, ziemniakow, jakies miesko, tunczyk, mleko, jajka, platki owsiane.
no i po treningu.jakos poszlo choc pieczenie barkow czulem gdy trzymalemna nich 125kg sztange.teraz 2 dni wolnego. jeeeee zaraz tunczyk z pomidorkami i przyprawami.
[...] trening 18:00 kreatna 5g dextroza 40g 30min póxniej miód 50g ryż 100g mleko 300g 20:00 makaron 100g pomidor 100g ogórek 100g oliwa 60g sos boloński 21,5g 22:00 tuńczyk w oleju 150g Zwiększyłem dawki i to nawet o dużo, teraz wychodzi wiecej btw/kg, ale mysle ze inaczej nic nie pójdzie, chce jeszcze dołożyć carbo po treningu tylko [...]
haha dobre sobie a własnie czy ten tunczyk jest dobry ( oczywiscie z biedronki) podam b/t/w/ jakby ktos tam nie bywał i tego nie widział b - 23,5g w - 0,0g t - 0,6g oczywiscie na 100 gram masa netto 185 g masa tunczyka - 130 g
[...] jakieś Carbo albo Glukoze daj............... 40 minut po treningu / wywal oliwe z oliwek -ryż 100g -piersi z kuraka 100g -warzywa -oliwa z oliwek po 2 godzinach -ryż 100g -tuńczyk 130g -warzywa -oliwa z oliwek przed snem -twaróg 100g -oliwa z oliwek / tłuszcze jak widze głównie z oliwy czerpiesz a to nie sa jedyne źródła masz jeszcze tran, [...]
[...] ml -twaróg chudy 100g -rodzynki garść -orzechy garść 2 śniadanie -chleb -piersi z kuraka 50g -oliwa z oliwek obiad -to co jest -twaróg 100g 40 minut po treningu -ryż 100g -piersi z kuraka 100g -warzywa -oliwa z oliwek po 2 godzinach -ryż 100g -tuńczyk 130g -warzywa -oliwa z oliwek przed snem -twaróg 100g -oliwa z oliwek czy dieta jest dobra?
Mam 177 cm wzrostu , waga waha sie w granicach 79-81 . Wiek - 21 lat. Oczywiscie chcialbym zrzucic brzuszek. Jedyna moja aktywnosc fizyczna polega na jezdzie na rowerze, srednio 5 dni w tygodniu po 1 h, dodatkowo hantlami czasem pomacham. Wyliczylem sobie takie zapotrzebowanie : Bialka/Weglowodany/Tluszcze - w gramach : / Posilek 1 - 30/80/10 / [...]
Podaj więcej informacji o kaloryczności, rozkadzie makroskładników, dodatkowej suplementacji, treningu. Masło roślinne, tuńczyk w oleju to bardzo słaby pomysł na uzupełnienie zapotrzebowania na tłuszcze, płatki kukurydziane, polędwicę też raczej bym sobie odpuścił... co z warzywami, owocami? Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-06-29 13:54:42
przykład obiadu kasza gryczana tuńczyk sos własnej roboty z pomidorów spsob przygotownia wg smoka gotujesz kasze gryczaną ok 25min nastepnie dajesz kasze i tune na talerz i polewasz sosem pomidorowym sos robie tak ze daje posiekane pomidory na patelnie teflonowa dusze ok 20 min nastepnie przyprawy i po 5 min na talerz - super posiłek jak dla [...]
Na obiad jakis ryz, kasza, makaron+chude miesko+cos tam. Po treningu wegle proste i bialko na noc np. twarog lub tunczyk. Miedzy posilkami mozesz dac jakis owoc. Zostanie pare kcal i tu ja rowniez nie wiem co dac. Raczej obiadu ok. 1000kcal sie jesc nie powinno.
::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA nie liczyłem TERAZ wszystkiego co do grama i kalorii. Obciąłem węgle na rzecz białka i tłuszczy. Najwięcej jest ich (ww) na śniadanie i w posiłku przed treningowym. Wiadomo, że nie będę jadł tak codziennie, ale takie jest ogólne założenie- mniej a często. I Śniadanie [...]
Podług którego wzoru się liczyłeś ? Ile masz na deficycie ujemnym ? Jaki masz rozkład procentowy makroskładników ? Pełno białka ale mało węgli i brak zdrowych tłuszczy. Brak zbilansowania w posiłkach. W którym miejscu - posiłki - masz trening ? I POSIŁEK // do śniadania zestaw witaminowy Płatki owsiane 100g // dodaj orzech włoski, pestkę dyni, [...]
Witam... mam problem mam diete na rzeźbe... stosuje ją i nic nie spada tłuszcz jestem załamany biegam rano i wieczorem bo 30-40 minut codziennie. Robie A6W do tego trening na siłce...i jem clenbuterol co nie tak jest z tą dietą proszę o pomoc jestem załamany... zmieńce coś w niej albo napiszenie nową nie wiem cokolwiek bo się załamie nie wiem już [...]
Pczytac jescze muissz !!! ALe powiem ci ;edyy wszystkie ojj torhc eich jest;) Sniadanie: (jajecznica) -3 jajka :ok -boczek :wywall -warzywa :ok -chleb razowy :ok -tran :oSniadanie takie by yblo nawet nawet ale tlyko od zcasu do zcasu pamietaj najlepsza z rana owsianka pltki owsianie rodzynki i orzechy na mleku..;)k lub -musli :nie dopatrzyem:p [...]