[...] woda, zielona, mięta, rumianek 1. gryczana i soczewica z jajami 2. polędwiczka z ryżem, kalafiorem, cukinią, soczewica i awokado 3. szproty z soczewicą i gryczaną 5. pierś indyka i tuńczyk z gryczaną, papryką, ogórkiem i migdałami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1c4fc4829834e759b2a7b43b827810e.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-04-16 23:18:48
[...] kurczka, warzywa, 70g ryż (brązowy lub basmati) -następny posiłek to samo (przed pracą) po ok 3h - w pracy BCAA, napoje hipotoniczne według zapotrzebowania między klasami, banan, płatki owsiane - odżywka białkowa + 30g orzechów - łosoś/ makrela/ kurczak/ tuńczyk itp. + 50g kaszy po powrocie do domu -kazeina z łyżką masła orzechowego przed snem
[...] chodzi o warzywa to staram się dodawać je do każdego posiłku oprócz około treningowych. Dietę urozmaicam zamieniając pierś na ryby, ryż na kaszę/makaron, na wieczór czasami tuńczyk. Redukując ilość białka do 200g czyli obcinając 136g tracę 544 kcal więc pewnie wypadałoby dodać je w tłuszczach (no bo raczej nie węglowodanach?) tak więc dodajemy [...]
a wiec tak podstawowe produkty kazdego dnia : ~500gr piersi z kurczaka 2 jajka ,dwie miarki odrzywki bialkowej,~50gr mieszanki warzywnej mrozonej ,100gr ryzu ,~100gr szynki gotowanej szklanka bialek z jajka ~ 250 - 500 gr twarozku niskotluszczowego (przed spaniem ilosc zalezy od tego ile juz mam bialka) dziele to na okolo 5 posilkow [...]
[...] Czy posiłek typu obiad (czas w diecie na 16.30 , mięcho , warzywa + ryż) przy diecie low carb może być jedzony jako ostatni około godziny 19.00 a ostatni posiłek (serek/tuńczyk + oliwa) może być zamieniony na wcześniejszy ? Pytam ponieważ o 17.30 mam praktycznie codziennie treningi i jak zjem obiad godzinę prędzej to czuję się męga ciężko, [...]
[...] Warzywa: brokuły, cukinia, kalafior Płyny: woda, zielona, czerwona 1. owsiane i soczewica z jajami i odżywką 2. miruna z ziemniakami, brokułami, cukinią i brazylijskimi 3. tuńczyk z ryżem, kalafiorem, papryką na maśle 4. pierś indyka z batatami, brokułami i soczewicą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccd97df324c44cb79f9a0acdea145341.png Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj, 1 wariat ok, ale białka minimalnie mniej, jak masujesz to węgle do 5g, tłuszcze i do 1,3-1,4g na kg masy. tunczyk ok, ale 2-3 x w tygodniu ( to ryba śmietnik, także ) Jaki masz staż ?
w kazdym posilku spozywam 100-200 g ryzu/kaszy/makaronu/ziemniakow + mieso najczesciej beef/kurczak/tunczyk + wazywa. co do sosow staram sie uzywac niskokalorycznych ale czasem nie wychodzi.
Rano barki przećwiczone porządnie, potem byłem z Dziewczynami nad jeziorem na plaży (pierwsze ściągnięcie koszulki w sezonie) a teraz chyba na burzę się zanosi. Śniadanie tuńczyk solo, teraz schab solo i do końca dnia już ten schab zostanie Tydzień vlcd za mną
O to chodzi że to jest jeden dzień diety, nie lubię monotonii tak że ryby takie jak makra wędzona , świeża , dorsz, tuńczyk są w posiłkach :D i orzechy itp też jest tego sporo tak że spoko :) Dzięki za odpowiedz ..:D
tuńczyk wydawałby się dobrym rozwiązaniem, jednak słyszałem że jedzenie go często nie jest zbyt zdrowe a szukam czegoś co mógłbym jeść codziennie lub chociaż 2/3 razy w tygodniu, kawałek twarogu, zawsze spoko, a co do wątróbki, raczej mi ona nie odpowiada :P nie przepadam xD Oglądam teraz katalog produktów i myślałem o ryżu białym lub brązowym, [...]