tuńczyk w

Cel: Masa Waga: 77kg Wzrost: 184cm Typ: 60% ekto Śniadanie Mleko 250g owsiane + orzechy,suszone sliwki itd 70g Chleb orkiszowy 70g (2 kromki) 2 jaja kurze 120g Na uczelni 2 kanapki: Chleb orkiszowy 140g piers wg potrzeb Liść sałaty 5g Pestki dyni 10g oliwa Posiłek w barze Kotlet z piersi kurczaka 100g Surówka z kapusty białej 50g [...]

witam od poniedziałku zaczynam cykl metce z razaka na starcie mam 200 tab co wy na to i co myślicie o diecie od razu mówię że mam 18 lat i proszę bez pouczeń nie bierz będziesz żałował więc bez takich tylko opinie tylko o opinie. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek [...]

1. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2 + bialko sojatit 10 gram w sumie 70ww/30/3 421 cal Nie jestem zwolennikiem zastępowania posiłków odżywkami, a na pewno nie śniadania gdyż ono jest najważniejszym posiłkiem 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) /ok 610cal [...]

odnośnie odzywiania....zaczynam śniadaniem o godz.10- 300-400ml jogurt naturalnego + 10-15dkg musli. (jem co 3 godz)potem tuńczyk w oleju,ew. chudy twaróg 15-20dkg. Na obiad to róznie - nie odmawiam sobie za bardzo - ogólnie to mam słabośc do należników, pierogów itp. ale myśle ze przynajmniej na obiad to mogę zaszaleć , potem róznie jelsi jestem [...]

1.Śniadanie ok. 5:30 (z względu na prace 1 zmiana) od razu jak tylko wstaje z łóżka zapinam szybciorem do kuchni i wcinam talez płatków musli + 2-3 kromki chleba razowego z twarogiem dotego Oliwa z oliwek // ZAMIAST MUSLI OWSIANKA + ORZECHY/NASIONA/RODZYNKI.... ZAMIEN OLIWE NA TRAN 2.Drugie śniadanie godz. 10:30 (15 min przerwy w pracy) wcianm [...]

[...] z magnezem i witamina B (2 tabletki) + jablko Kolacja: W miare normalna (kanapki) + salatka warzywna + twarożek/jogurt + (przed snem) 100g wolowiny (poledwica) lub tuńczyk w oleju + oliwa z oliwek. Pytania : a)ile najlepiej tego carbo z woda zmieszac po treningu? b)czy jesc to 2 sniadanie teraz w wakacje/ czy jest potrzebne? c)czy [...]

Ja kupuje wode Tego az tak bardzo zepsuc sie nie da Ale fakt faktem - ze produkty raz sa ok a raz do wyrzucenia ...przuykladem moze byc wlasnie tunczyk - w "normalnym" nie ma miejsca na kosci iosci badz ...ogony !! A w produktach typu DIT TIP ARO LEADER PRICE etc zdarazaly sie takie wpadki i to nierzadko :( Idac po Alternatywnej Drodze [...]

Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie Płatki owsiane 100 2X Cale jaja kurze 3x Białka Przepis na "placki" z sfd B tł ww Kcal 35,54 20,04 71,14 430,6 II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni [...]

[...] + mięso + trochę warzyw. I zjedz to do godziny po bananach 7. Posilek godz. 22.30 - 150g tunczyk w sosie wlasnym - 10g oliwy z oliwek Dodaj warzywa, zamieniaj tego tuńczyka z twarogiem który jest lepszą opcją na noc. Możesz zakupić omega3 lub tran, żeby dostarczyć sobie niezbędnych kwasów tłuszczowych. I pamiętaj o dużej ilości warzyw w [...]

zaraz po trenmingoo proponooje troche chleba ryzowego , a po powrocie do domcioo chuda ryba (nie smazona) najlepiej tunczyk (w sosie wlasnym nie w oleju, a jesli juz masz "smaka" ;) na owoca to tylko grejpfrut. A co do treningoow jesli chcesz nie tylko zrzucic wage ale i nadac ksztalt cialu to proponowalbym aby kazdy trening rozpoczac od [...]

Trochę odkopię swój temat. Od teraz na powaznie mam zamiar zając się dietą i systematycznymi treningami. Pojemniki - ok, a nie lepiej zamiast tego , te potrawy typu piers z kurczaka, indyka itp. np obkladac kanapkami z chleba pelnoziarnistego/razowego itp? Platki owsiane np polączyc z mlekiem albo jogurtem naturalnym. Jajka tez jakos miedzy [...]

[...] przykładowo) to zjedz sobie z powodzeniem coś gotowego ze sklepu jak masz alergie, nie wiem dokładnie na co masz te alergie ale w sklepie jest pełno gotowych produktów jak tuńczyk w puszce w sosie własnym, czy pilet z piersi kurczaka wędzony, czy ser twarogowy chudy, nie wiem co tam jeszcze, tak na szybko nic mi nie przychodzi do głowy, pewnie [...]

cześć no zacząłem dietka póki nie zawitam do dietetyka wygląda tak 1)śniadanie godz10,00 2kromki chleba razowego 150g tuńczyk w sosie własnym lub parówki200g 2)śniadanie 13.00 jogurt chudy lub serek wiejski chudy 200g 3)kapusta z papryka i marchwią w pomidorach i jakieś 150g piersi z indyka lub parówek i dla odmiany piersi z indyka 150g w [...]

[...] wrzuce tunczyka we własnym po stoi po tej samej cenie. Posiłek III warzywa dodam ok Posiłek IV - znowu wraca temat zasobów finansowych Co do reszty to tak: 21.00-21.30 kończe trening czyli wtedy gainer. 22.00 jakiś posiłek proponowałbym tuńczyk w sosie własnym + warzywa a 23.00 to już śpie żeby wyrobić norme 8 godzin snu regeneracja podstawa.

Już powoli łapie, o co w tym wszystkim chodzi, a to najważniejsze. Posiłek po treningowy już mam, teraz czas ułożyć posiłek przed treningowy. Również szybko wchłanialne białko, chude mięcho/ryba + węgle złożone o niskim IG, czyli kasza gryczana/ ryż dziki, paraboliczny, brązowy/ Makaron razowy/ Kuskus? Czy takie połączone, jest prawidłowe - Chleb [...]

tuńczyk w wodzie = w sosie własnym nie wiem o co Ci chodzi miłego wypoczynku

Zmodyfikowałem nieco dietę, proszę o sprawdzenie jej ponownie, ponawiam również pytanie co do lżejszego treningu w dni nietreningowe:] #1 7:00 (26/14/75/535) Jaja gotowane 150g(15/11/1/164) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g(10/3/72/356) Pomidor100g(1/0/2/15) #2 10:30(16/4/52/314) Ser twarogowy półtłusty 50g(9/2/2/67) Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

1.płatki owsiane, jogurt naturalny , troche orzechów. 2. jajko na twardo, ogórki zielone z czosnkiem i oliwą, troche chleba razowego. 3.piers drobiowa duszona, kapusta kiszona z oliwą, trochę kaszy badz ryżu 4.tunczyk w sosie wlasnym z ryze, i oliwą. 5.serek wiejski nie są to porazające ilosci. raczej posilki po ktorych nie czuję glodu ale nie [...]

1. Śniadanie 7:00 : -Płatki owsiane 150g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml dodaj jakieś źródło białka dorzuć jakieś warzywa Białko 28g Tłuszcze 17g Węglowodany strawne 108g Wartośc energetyczna 702kcal 2. Szkoła 11:30 : -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 60g -Masło roślinne, kostka 20g dorzuć jakieś warzywa [...]

Dzien treningowy: 1posilek 7:00 -platki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -orzechy wloskie 25g -tran 5g b-23g tl-30g ww-100g kcal-747 2posilek 10:30 -chleb zytni razowy 70g -ser gouda 50g /lepiej zwykly chudy ale taka mala ilosc czyli jakies hmm 2 plasrty raczej nie zaszkodza -jablko 200g b-18g tl-13g ww-60g kcal-411 3posilek 12:30 [...]