Tak, już wiem, że tuńczyk w oleju fe :-D, a więc już nie będzie pojawiał się na liście moich zakupów. Myślę, że dzięki Wam wyeliminuje wszystkie niedobre produkty i nauczę się, jak prawidłowo komponować posiłki. Na kolejne 3 tygodnie mam wyznaczoną ścieżkę dietetyczną, którą grzecznie podążać będę, a potem zacznę się zdrowo redukować - oczywiście [...]
[...] np. jajko i tłusczy np orzechy/pestki do owsianki, możesz dodać rodzynki do owsianki II śniadanie (12:00) 2 jaja na twardo Tuńczyk w wodzie (100g) Banan albo jaja albo tuńczyk, dodaj węgle kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/ew. chleb żytni razowy i tłuszcze- oliwę, banana zamień [...]
Oki zmienilem i daje do poprawki. Wkleilem wszystko;] Mam 20 lat, 189 cm wzrostu i waze 73- 75 kg. Mogłoby sie wydawac ze jestem chudy lecz w okolicy brzucha mam oponke:/ Chciałbym ja zgubic(wiem ze nie idzie spalic miejscowo fatu)!! Oto moja dieta i obliczenia. Dieta niskoweglowodanowa lecz nie CKD! Waga ciała : 73 Ilość białka na kg masy 2,4 [...]
[...] jakąś inna wędliną drobiową z ogórkiem i pomidorem -szklanka mleka drugie śniadanie: -kromka chleba 7 ziaren z serem białym -jabłko posiłek przed treningowy: -kasza kuskus -tuńczyk w sosie własnym -kukurydza posiłek po treningowy: -kasza kuskus -tuńczyk w sosie własny, -kukurydza kolacja: -jajecznica z 4 jajek bez tłuszczu z szynką z indyka [...]
[...] z jabłkiem 2. wątóbka kurczaka z ryżem brązowym, brokułami, szpinakiem i papryką na maśle 3. pierś indyka z gryczaną, jaglaną, papryką, migdałami i wiórkami kokosowymi 4. tuńczyk w wodzie z ryżem brązowym, papryką, nerkowcami i mozzarellą [...]
1.09.2008 poniedziałek 1 dzien szkoly dzien treningowy rano wstałem zjadłem sniadanko i n 8.00 rano pojechałęm rowerkiem na rozpoczecie roku szkolnego trwało do 8.20 a potem do koscila oczywiscie ja z kumplami w druga strone ja poszedłem do lekarza wyczekałem sie u neigo ze 40min i mnie jeszcze w****ił takiemnie nerwy wzięly ze szok poszedlem po [...]
[...] dziś na kolacje,sam nie wiem jak to danie nazwać,spaghetti czy jak.Ale do rzeczy.Produkty potrzebne na zrobienie go to:3 rodzaje papryk,pieczarki,czosnek,cebula,makaron,tuńczyk w sosie własnym, sos do spaghetti.Oczywiście każdy może sobie dobrać do siebie odpowiednie proporcje,ale ja na jeden raz dla samego siebie zużywam,1/4 każdej z 3 [...]
[...] twaróg półtłusty 200g / Od bidy może być ale zamieniłbym jednak na jaja rybke albo mięsko, ser tylko na noc Jak od bidy może być, to zostawię - omlet z 1 jajka i 2 białek/ tuńczyk w sosie własnym 120g/ tofu 150g / tofu ? to jest tofii ?? jak tak to out Tofu ser sojowy. Może być? Poza tymi poprawkami wrzuciłbym do diety oliwe z oliwek z [...]
[...] parze 100g Pięknie! Jakby wywalić warzywa to tak wlasnie powinien wygladac idealny posilek potreningowy ( +jakiś owoc) 19.00 KOLACJA - omlet z 1 jajka i 2 białek/ tuńczyk w sosie własnym 120g/ tofu 150g - warzywa surowe Chcesz sie bawić w odzielanie bialek od żółtek?? 21.00 POSIŁEK PRZED SNEM - twaróg półtłusty 120g jakiś tłuszcz tu [...]
[...] z indyka/ kurczaka/ wołowina/ chuda ryba/ schab 100g - warzywa surowe/na parze 300g - oliwa z oliwek do przyrządzenia No i git posilek! 19.00 KOLACJA - omlet z białek/ tuńczyk w sosie własnym 120g/ tofu 150g/ szynka drobiowa 100g/ łosoś, halibut, dorsz, makrela wędzone 100g - warzywa surowe szynka to wiesz... nigy nie wiadomo co w niej [...]
[...] Pierś z kurczaka 150g 16:00 dodaj jakieś warzywa Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 ok 60g Carbo 200g Banan 19:10 tutaj jak mówiłem tuńczyk max 2x w tygodniu daj pierś / udo / świeżą rybę + źródło węglowodanów. Tunczyk w wodzie120g 100 g pomidora 40 g papryki 22:00 ok 100g twarogu Oliwa z oliwek 15ml [...]
[...] uniwersalny 15g B:0 T:15 W:0 Makaron dwujajeczny 50g B:6 T:1 W:37 ok OSTATNI POSIŁEK (22.00) Tuńczyk w wodzie 180 B:38 T:2 W:0 twaróg półtłusty lepszy ale tuńczyk może być dodaj oliwę i warzywa za dużo opciąłeś zwiększ więcej i nie ******l że nie możesz . Węgle(oprócz warzyw) spożywaj tylko rano przed i po treningu zwiększ [...]
[...] III 2gie sniadanie w szkole tak sam jak 1sze J.W. IV obiad mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g ryż brązowy 50 g Dodaj tłuszcze oraz warzywa V posilek po obiedzie tuńczyk w oleju 100 g ryż brązowy 50 g Tuńczyk w sosie wlasnym + ryź + owoc __TRENING__ VI posilek po treningu ser twarogowy tłusty 100 g chleb zytni razowy 70 g Po [...]
[...] w wodzie 110g <B:23 T:1 W:0> J/W!! OK. Kolacja Ser Twarogowy chudy 130g <B:26 T:1 W:5> MOZE BYC POLTLUSTY. Warzywa mało OK. Z jakimi rybami zamieniać tego tuńczyka najlepiej? Oprócz mintaja i łososia. PANGA/MORSZCZUK/DORSZ/MASLANA/MAKRELA TEC....... KAZDY RODZAJ RYB TAK NAPRAWDE, JEZLEI W CIAGU DNIA TO MOZE BYC TLUSTA JAK [...]
[...] jogurt naturalny i kilka orzechów kolacja - serek wiejski ze szczypiorkiem albo rzodkiewką, czasem na słodko z łyżeczką dżemu niskosłodzonego i kromka chleba żytniego, albo tuńczyk w sosie własnym z warzywami, albo czasem 2 kromki żytniego z białym serem i pomidorem. Super dieta nie jest, ale chyba nie najgorzej co? Co do obiadu czasem to [...]