tuńczyk w

czesc Mam 29lat chce zredukowac swoja wage,przy wzroscie 173cm moja waga wynosi 86kg.Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w domowych warunkach(lawka,sztangielki,pozniej sztanga).We wtorek rowerek,w czwartek bieg,sobota basen.Pracuje fizycznie od 7.30 do 15-16 Moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kCa moja dieta Posiłek 1 godz. 7.00 Płatki [...]

[...] + 2 banany B:17 W:63 T:2 17:30/18:00 jajecznica (4 białka i 3 żółtka) + 3 kromki pełnoziarnistego posmarowanego masłem + warzywa B:60 W:30 T:30 21:00 twaróg ~150g + tuńczyk ~100g +( jogurt naturalny? ) B:55 W:5 T:10 Suma w przybliżeniu B:250 W:220 T:52 misja zdobycie ok 5 kg w mięśniach oraz przerobienie tłuszczyku :) pytania; 1. jak mam [...]

jeszczeraz prosze o zweryfikowanie mojej diety Mam 29lat chce zredukowac swoja wage,przy wzroscie 173cm moja waga wynosi 86kg.Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w domowych warunkach(lawka,sztangielki,pozniej sztanga).We wtorek rowerek,w czwartek bieg,sobota basen.Pracuje fizycznie od 7.30 do 15-16 Moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kCa moja [...]

[...] Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 Natomiast dieta przedstawia się następująco Śniadanie ser biały chudy 200g otręby pszenne 10g oliwa z oliwek 25g II Śniadanie tuńczyk 120g orzechy wloskie 30g oliwa 25g Obiad piers smazona 200g oliwa z oliwek 25g kolacja jajka na twardo 120g oliwa 25g kolacja [...]

Witam wszystkich! Moglibyście ocenić moja diete masowa? waze 79-80kg wzrost 180cm platki owsiane 100gr + mleko 300ml + jajka 2 cale 2 bialka 530 kcal 30 b 70 w 13 t serek wiejski +makaron 100gr 500 kcal 30 b 75 w 2 t makaron 100gr+ kurczak 100gr 500 kcal [...]

[...] coś tędy 2: kawa jajko kawałek sera sałatka z warzyw pod ręką + oliwa z oliwek woda 3:kurak/wołowina (z piekarnika) + przyprawy - czosnek pieprz chili warzywa woda 4:łosoś/tuńczyk/szprot + twaróg + 2-4 kromki pieczywa wasa/suchary wojskowe 3 sztuki warzywa kawa woda 5:owoc lub jakieś warzywo jajko + ser + woda 6:herbata czasem orzechy [...]

[...] 120g truskawek II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, 150g białej kapusty IV 3 wafle ryżowy, 100g piersi z kurczaka, 150g białej kapusty, 20ml oleju z wiesiołka V tuńczyk, 150g białej kapusty, 20ml oleju z wiesiołka + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, [...]

DZIEN 7 cynk,olej rybi,Vitamina D,Magnez,super enzymy Jajecznica na masle: 3 cale jajka cebula boczek Tunczyk Salatka oliwa z oliwek ogorek kiszony Owoc Kaki Piers z kurczaka Groch slatka Oliwa z oliwek Bigos cieciorka Soko warzywny z jajkiem Piers z kaczki kapusta kiszona z marchewka pomidorki mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata [...]

DZIEN DNT ODWADNIANIE DZIEN 2 miska bez liczenia 8ltr wody,koperek-pokrzywa,zielona,kawa x 1 1.jajox3,boczek -20gr,wolowina 2.tunczyk,jajkox3,oliwa z oliwk,celery stick 3.losos/dorsz/krewwtki,brokul,kalafior 4.wolowo indykowe,papryka zielona,jajko,kalafior, 5.stek,brokul 6.stek,brokul 1 godz Kickobixng brzuszki Oprocz sennosci , czuje sie bardzo [...]

typ budowy: ektomorfik wiek:21lat trening: 3razy w tygodniu. Waga: 65kg, Wzrost: 180cm, Zapotrzebowanie: 2g Białka; 130g 6g WW; 390g 1g Tłuszczy: 65g Śniadanie: 8;00 Płatki owsiane: 100gram ;366/12/62/7 Mleko: 250ml ;123/8/12/5 1Kapsułka Omega 3 :489kcal/20Białka/78WW/12Tłuszczy II Śniadanie: 11;00 Chleb razowy: 160g ;340/5/62/2 Kotlet z piersi [...]

[...] pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja siedząc 2s 12(12,5kg na rękę) pow Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12(26kg) pow Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15 Dieta: Placek z mąki pełnoziarnistej+jajka+oliwa z oliwek Trening wpc Makaron+kura+brokuły Makaron+tuńczyk+orzechy włoskie Dziś uboga dieta, nie było zbytnio czasu.

[...] Płatki owsiane+aktyle+orzechy włoskie+3 jajka Serek wiejski+2 grahamki+pomidor+jabłko Serek wiejski+2 grahamki+pomidor+jabłko Ziemniaki+kotlet+czerwone buraczki Ziemniaki+tuńczyk Serek wiejski+oliwa z oliwek Mg,Zn,tribulus Trening: Wyciskanie sztangi płasko 12x54/10x56,5/10x59 wyciskanie sztangielek skos w górę 10x22,5/10x22,5 rozpiętki ławka [...]

W opcji mało gotowania to u mnie królują sałatki. Za każdym razem coś innego wychodzi a szykowania mało. Mięso zazwyczaj grilluję, albo jajka, feta, łosoś wędzony, tuńczyk. Mogę tak jeść i jeść.

[...] ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu Micha : 1. owsiane, białka jaj 2. whey, ryż 3. pierś z kurczaka , ryż 4. białka jaj , ryż 5. tuńczyk ,oliwa BTW : 102/30/150 --------------------- Mera cześć };-) Marta o białka jaj również bardzo dobrze wchodzą :-D Mis wiesz po eksperymencie wszystko ładnie [...]

[...] śniadanko wesżło 120g płatków owsianych z 100g jogurtu nat i owocami (50g jabłka, 80g kiwi, 100g banana) i zapiłem to 35g oliwy :-) Przed pracą jeszcze jeden posiłek ryż, tuńczyk i oliwa W pracy 100g ryżu z 150g filetu w sosie pomidorowym i zagryzłem to 30g orzechów włoskich i 30g orzechów laskowych Po pracy jeszcze 2 posiłki i do spania. Na [...]

Tamta dieta wyżej nieaktualna Ułożyłem nową (rozsądniejszą) po wnikliwej lekturze oraz pomocy kalkulatorów vitalmaxa. Proszę o ocene tejże diety :) na czczo 2caps ClenBurnexin 9:30 Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 75g Białko jaja kurzego 100g odżywka białkowa (porcja 24g białka) Pomidor 150g +omega 3 B T W kcal 50 12 38 462 13:00 Mięso z piersi [...]

ja czasami robiłem sałatke z tunczyka. ryż+tunczyk+pomidory, ogórki i kukurydza. do tego kapke musztardy, wymieszac i super było. ale dawno nie jadłem. w ogole ja mało produktami obracam, w sumie z węgli jem tylko ryż biały i ryż brązowy i kasze i to czasami. raz na tydz gdzies makaron jak mam smaka. a tak to standard 4 paczki ryzu dziennie w tym [...]

Bardzo ciekawy temat , jutro przeczytam go calego bo napewno duzo mozna z niego sie dowiedziec . Body mam do ciebie pytanie od 2 lat trzymam nieprzerwanie diete , z czego od okolo roku podstawa jest kurczak zjadam go ok 1kg dziennie , czy moj organizm moze juz nieprzyswajac tego bialka tak dobrze . Tak samo orzechy i migdaly mam wrazenie ze moj [...]

To po co jesz tunczyka. W ogole tunczyk to smieciowa ryba a tu jeszcze z puszki wiec przesiaknieta zdeka chemia. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/09/2015 20:28:30

[...] na cardio micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d06424e817f545beaaa8578656c2357c.png *jestem z siebie dumna dzis spotkalam sie z kolezanka i nie pekłam ani ciacho ani lody jestem miszczu :) a tuńczyk nie był w oleju a w oliwie z oliwek Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-05-09 21:13:44 Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-05-09 21:17:53