tuńczyk w

[...] z kurczaka(tudzież gotowane chude mięso), surówka lub sałatka warzywna (czyli to samo, co poprzednio, ale bez oliwy) VI posilek: ser bialy półtłusty (cała kostka) albo tuńczyk (puszka) W przerwach między posiłkami czasem zakąszę trochę rodzynek. III posiłek planuję zastąpić ryżem, ale muszę kupić najpierw pojemnik, bo jadłbym go na uczelni [...]

[...] oliwki zielone RIVIERA : Sos, ser, krewetki, pomidor, ser feta, bazylia LA MARINA : Sos, ser, szynka parmeńska, krewetki, rukola, pomidorki cherry GONDOLA: Sos, ser, tuńczyk, pieczarki, czarne oliwki TABASCO: Sos, ser, tabasco, karczek z grilla, cebula, pieczarki, papryczka chilli MEXICANA: Sos, ser, boczek czosnek, kabanos, papryka [...]

[...] twarożek wiejski light. Lekki twaróg. Na obiad jajecznica lub filet z kurczaka smażony na małej ilości oliwy, ryż. Do tego dochodzi na kolacje lub w ciągu dnia, czysty tuńczyk w sosie własnym. Zero owoców, ew. troche warzyw jak marchewka. Chleba prawie wogóle, ew. taki bezglutynowy. Do tego pije dość dużo wody, 2-3 herbaty bez cukru, [...]

Hej,z tym sportem mam do czynienia od ok.6 lat.Przez większość tego czasu ćwiczyłęm z góry opisanymi planami treningowyymi i dość powoli mi szło.(64 do 90 kg - jadłem nie wnikając 4 - 5 worków ryżu dziennie i do każdego pierś lub tunczyk albo kostka sera - na noc białko - więc dieta była choć bez ważenia) Potem miałem najgorsze dwa lata - najpierw [...]

[...] Posiłek1 10:00 - platki owsiane 100g - mleko 0,5% 100ml - garść rodzynek Posilek2 12:00 - ser twarog chudy 100g - chleb razowy zytni 100g - 1 jajo Posilek3 15:00 - tuńczyk w sosie wlasnym 100g - serek wiejski 100g - chleb razowy zytni 100g - jabłko Posilek4 17:30 (przed treningowy) -piers z kurczaka (woda lub na parze) 150g - ryz [...]

Witam, chciałbym, jeśli mogę o to prosić, byście poprawili nieco mój trening oraz dietę. Moje dane: waga - 88kg, wzrost - 184cm, duża fałda na brzuchu niemal zasłaniająca organy rozrodcze cel - jednocześnie zrzucić fałdę oraz nabrać trochę siły mięsniowej staż : 2 lata, stosowanie diet: początkujący Suplementy, które posiadam - Alri VENOM [...]

Witam ponownie  Za 2 tygodnie zaczynam redukcje. Proszę o zarzucenie okiem na ten opis i napisania co poprawić. Mam zamiar zrzucić kilka kilogramów i przy okazji nabrać trochę mięśnia. Mam do tego kilka suplementów: Dyma-burn xtreme, scorch man, Thyrotherm(końcówka) Cell Pump, Carbo i mam zamiar dokupić jeszcze jakąś prostą kreatynę. Wiem [...]

Jednak i przyszedł czas na mnie - próbowałam ustalać tak "na oko", jednak nie taka ze mnie Zosia-Samosia, jak myślałam Na wtępie chciałam sie przywitać, i jak wymaga grzeczność , powiedziec parę słow o sobie. Przygodę z moim odchudzaniem rozpoczęłam jakieś 4 lata temu, naprzemiennie odchudzając sie i tyjąc. Były jakieś średnio zdrowe "diety" [...]

Dane: Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel: masa Staż: Trudno to określić, bo trenuje z przerwami, zawsze coś po jakiś 2-3 miesiącach wpadało i nie mogłem kontynułować treningów, teraz jednak wygląda już to inaczej, od miesiąca wznowiłem treningi na siłowni, nie jest to profesjonalna siłownia, ale ma wszystkie podctawowe sprzęty i mam do Niej dostęp [...]

Witam Prosze o ocene mojej diety na mase. Ulozylem ja na podstawie postow ktore znalazlem na forum. Jako ze to moja pierwsza bede szczegolnie wdzieczny za krytyke ;) Wiek: 23 lata Wzrost: 170cm Waga: 71kg Silownia (3x): Pon, Sr, Pt - ACT Aeroby (3x): Dni nietreningowe, bieganie rano - tempo jak dla robiacych mase ;), zaczne za jakis [...]

Witam! Chcialbym prosic o porade lub o jakies sugestie dotyczace zmiany diety/treningu. Ostatnio kilogramy zamiast isc w dol ida w gore. Moja dieta: Sniadanie: Musli+mleko II sniadanie: jakas bula na uczelni Obiad: Kasza lub ryz z leczo z podrobami(serca drobiowe lub watrobka drobiowa) doprawione oliwa z oliwek Podwieczorek: Duzy jogurt (owocowy) [...]

Witam chciałbym skonsultować z wami dietę. Nie potrafiłem tego zrobić przez programy jakie są wymagane ale mam wszystko ładnie opisane. Ćwiczę od 10 miesięcy może więcej może mniej. Przez ten czas ćwiczyłem dla poprawy wyglądu i dobrze czuję się w tym środowisku. Postanowiłem natomiast wziąć się poważniej za siłownie i ustalić profesjonalnie [...]

po ostatniej diecie spadło mi ok 2 kg tłuszczu a nabrałem 0,5kg mięśni w ciągu 5 tyg aktualnie ważę 76,5-77kg. poziom Tkanki Tłuszczowej ok 12% najwięcej w pasie który i tak dużo mi spadł z 88 na 83cm jeszcze parę cm musi zlecieć i może kaloryfer będzie :) Oto dietka na następne 6 tyg co myślicie wstawiłem sobie parę wariantów żeby nie było nudno [...]

[...] + porcja koktajlu białkowego SFD - SFD Wpc protein plus - 750g ( 33g + 250ml mleka 2,0% ) 3. 13:30/14:30 - jak wyżej 4. 17:30/18:00 - 75g płatków owsianych górskich + 120g tuńczyka ( tuńczyk w sosie własnym w puszce ) - jest to posiłek "przedtreningowy" - koło 19/20 zaczynam siłownię 5. 21:00 - koktajl białkowy ( ten co wyżej w posiłkach 2 i 3) [...]

[...] się jakbym mógł uzupełnić te niedobory, a szczerze mówiąc skończyły mi się pomysły na niskowęglowodanowe dania. Jesli ktoś ma jakies sugestie, to bardzo proszę o wypowiedź ! Moge jeszcze dodać, że przez cały dzień nie byłem jakoś specjalnie głodny, a tego tuńczyka wieczorem to już jadłem ostatkiem sił ... Serdecznie pozdrawiam !!! _Apis

a Dieta ktora zaplanowalem to: Zapotrzebowanie (wedlug klakulatora z uwzglednionym -300 kcal jako dieta na redukcje) =1904 kcal I Posilek ilosc B T W - jaja kurze cale 200g 22 17 1 -Poledwica z indyka 50g 8 2 0 - Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 II Posilek -Chleb zytni razowy 50g 3 1 23 - Poledwica z indyka 50g 8 2 0 - Orzechy wloskie 15g 2 10 [...]

[...] pieczona/pierś z kurczaka pieczona lub duszona/ jajka sadzone +warzywa gotowane /na patelnie na oliwie Przekąska ; orzechy włoskie, migdały, jabłko, mix sałat +tuńczyk/łosoś/kurczak +orzechy włoskie+warzywa pomidor,ogórek i papryk Deser: jesli juz to owoc (jem dwa owoce - banan do placków i jabłko czasem po II śniadaniu ) na dzień [...]

Siemka i odrazu sorka za długi text :D A więc zgłaszam sie do was z pytaniem / opiniami na tamat diety i cyklu jaki planuje. Na poczatke kilka słów o sobie: nigdy mnie nei ciągneło do siłki (sam nie wiem czemu) moze poprostu jestem leń z natury xD Jednak teraz kiedy patrze w lustro myśle że już czas najwyzsze na inwestycje w siebie i dośc [...]

takwięć zaczynam redukcje tkanki tłuszczowej mam 17lat 97kg wagi i 193cm wzrostu. zaczelem cwiczyc okolo 3 lat temu ale staz z przerwami wynosi okolo 2 latka moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2774.2 w dni treningowe: godzina 7.30 Jaja kurze całe 180g Ser twarogowy półtłusty 50g Rzodkiewka 20g [...]

[...] : 80 dieta I - owsiane, mleko, jaja II - owsiane, mleko, białko III - ryz/makaron, kurczak, wazywa, oliwa trening IV - białko V - ryz,b/makaron, kurczak VI - twaróg/tuńczyk/jaja sam ją ułozyłem z małymi poprawkami w dziale odchudzanie ale mysle ze bedzie dobra TRENING senegroth podrzucił mi pomysł treningu trójbojowego i mysle ze [...]