Mam 183cm wzrostu, 80kg. To moj poczatek z treningami. Przez 6 tygodni 3 razy tyg chodzilem na silownie(75 min), robilem 12-15 cwiczen na wszystkie partie, 2 serie po 15 powtorzen - lajtowo. Teraz chce zaczac tr. na mase. Przegladalem atlas i wybralem proste, nie kontuzjogenne cwiczenia (tak mi sie wydaje). Prosze o ocene i sugestie. Dzien I [...]
[...] ze sztangą na barkach 4x15-10 BARKI -wyciskanie z przed głowy 4x8-6 -sztanga dobrody 4x8 Walki 1 - stójka + suples Walki 2 - wejścia w nogi, balacha (z gardy z dosiadu), trójkąt klucza na ręke z gardy, klucz na reke z bocznej , uderzenia w parterze ok wszystko teras pytanie brzmi czy taki trening da rade sory za błędy ort. dzięki za [...]
Witam i proszę o rade.Mam 20 lat w marcu minie 2 lata systematycznych treningów na siłowni wiem że to troche za mało na sięganie po SAA no ale decyzja już zapadła.Cel osiągnięcie suchej i jakościowo dobrej masy mięśniowej nie koniecznie wielkiej.Będzie to mój drugi cykl pierwszy składał się z 100 tabs mety i było to w lipcu zeszłego roku.Waga [...]
Witam Jestem juz z Wami tu chwilke jedni mnie kojarza - inni nie. W kazdym razie na silownie chodze juz ok. roku. Mialem rozne plany ukladane przez instruktorow, ale postanowilem ostatnio robic "to co lubie" + oczywiscie troche rozsadku :) Chcialbym zebyscie ocenili ten trening. Calego na pewno nie zmienie, ale jezeli uznacie, ze jakies cwiczenie [...]
Bardzo prosze o ocene treningu przez ludzi obeznanych w temacie trening dzielony celem jest wzrost siły i wytrzymałosci mile widziany wzrost masy aczkolwiek intensywnosc chyba troche zbyt duza prosze o pomoc Pn plecy wt klatka czw bic i tric pt barki i nogi Plecy - ---drążek jeden tydzien podciaganie do karku , drugi tydzien do klatki 10-10-10-10 [...]
[...] na hantlach 4 s brama 4 s hantle za głowy na siedząco 4 s Prostowanie ramion z hantlami tyłem w opadzie tułowia 4 s linki 4 s II dzień plecy,biceps drążek 4 s wyciąg górny trójkąt 4 s wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s prostowanie odcinka lędźwiowego 4 s hantle na modlitewniku z obrotem 4 s gryf łamany 4 s modlitewnik na maszynie 4 s III dzien [...]
[...] i ręce bo np u mnie wiosłowanie pół sztangą to 70kgx5 a wiosłowanie pół sztangą na maszynie to 60kgx5 a np na wyciągu czyli siedze na przeciwko wyciągu dolnego i zakładam trójkąt albo drążek i ciągnę do siebie to tam jestem w stanie wsiąść 95kgx7. te ilości powtórzeń to są ostatnie w ćwiczeniu na plecy, normalnie zawsze wiosłuje pół sztangą [...]
Siemacie, ankiet: Ankieta: 1.WIEK: 22 2.WAGA: 78kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Udo: 61cm -Pas: 79cm 5.POZIOM BF%: ze 12% 6.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Push press: 90kgx2 -Przysiad: 150kgx1 (nie zdążyłem dojść do submaxow ) -Mc: 160kgx1 (nie zdążyłem dojśc do [...]
[...] do brzucha nachwyt lub podchwyt 4x 12-15 2. Martwy ciąg 4x 12-15 LUB prostowanie pleców 4x MAX 3. Podciąganie szeroki chwyt do karku lub wyciąg 4x 12-15 + wyciąg z uchwytem trójkąt 4x max ~~Triceps~~ 1. Wąski chwyt na ławce poziomej - łokcie blisko ciała 4x 12 (nie bardzo rozumiem to ćwiczenie) 2. Podciąganie na poręczach 4x 12-15 ost max (jeśli [...]
Witam. Od tygodnia ćwiczę na siłowni, jutro będzie drugi tydzień. Wcześniej trenowałem streetworkout. Moim celem jest zrzucenie zbędnego fatu który zebrał się w ciągu 2 miesięcy ponieważ nie ćwiczyłem. Od tygodnia jadę na takim planie: pon. Klatka+Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam i proszę o rade.Mam 20 lat w marcu minie 2 lata systematycznych treningów na siłowni wiem że to troche za mało na sięganie po SAA no ale decyzja już zapadła.Cel osiągnięcie suchej i jakościowo dobrej masy mięśniowej nie koniecznie wielkiej.Będzie to mój drugi cykl pierwszy składał się z 100 tabs mety i było to w lipcu zeszłego roku.Waga [...]
siema, prosze o sprawdzenie mojego planu na mase: poniedzialek (klatka, triceps) WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOS W GORE 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOS W DOL 12/10/8/6 ROZPIETKI 12/12/10/10 BUTTERFLY 12/10/8/6 POMPKI NA PORECZACH 4X MAX (10-6) SUPERSERIA (LINKI ZZA GLOWY, TROJKAT W [...]