trzy

Trening dzisiejszy zaliczony. Standardowo podciąganie, pompki i przysiady. Podciąganie robiłem tak, że serie po 5 powtórzeń trzymałem ręcznik dwie dłonie poniżej drążka. Serię z trzema powtórzeniami - pięć dłoni, czyli na końcu ręcznika (bo akurat taki krótki mam). Ostatnią serię, z dwoma powtórzeniami, zrobiłem w formie negatywów. Jednak tutaj [...]

[...] można nazwać sportem. Wkładacie mi słowa niewypowiedziane, albo czytacie wyrywkowo. Całość dotyczy zawodów, gdzie jest jasno określone że w kulturystyce ocenia się trzy podstawowe grupy parametrów: ogólną budowę sylwetki i kośćca szkieletowego (proporcje, symetrię, wady i mankamenty postawy), rozwój i wielkość umięśnienia, w tym zarysy [...]

Alloha :) Witam po prawie trzy tygodniowej przerwie podczas której nie oszczędzałem się jeśli chodzi o jedzenie, alkohol słodycze. Po prostu jadłem piłem i nie przejmowałem się niczym ^^ Jutro zrobię jakieś pomiary i sprawdzę wagę :) A dzisiaj zrobiłem delikatny trening, bo nie chce jutro miec problemów z poruszaniem sie spowodowanym przez [...]

[...] miałam chyba dość i wróciłam do swoich starych nawyków odnośnie jedzenia, zero ruchu bo słońce świeci, bo kwiatek kwitnie i kot kichnął i zrobiłam sobie małą przerwę (chyba trzy miesiące - wszystkie kg wróciły). Dużo by pisać, ale później się ogarnęłam był dietetyk znów długie sesje treningowe na dywanie z obciążeniem + na koniec bieganie, aż [...]

Dix trzy siedem!

[...] z hantlami 3x10(na noge) 2.Uda: Przysiady z gryfem łamanym 4x10 10kg 3.Klatka:Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x10 20kg 4.Plecy: Wiosłowanie sztangi podchwytem 4x10 trzy serio po 15kg, jedna po 20kg 5.Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 dwie serie po 15kg, dwie po 20kg 6.Triceps: Francuskie leżąc na ławeczce 4x10 7.Biceps: [...]

[...] ten przykład przerobiłem na sobie zamiast pierw lekarz to zakupilem sprzetu i zamiast poprawić swoja sylwetkę to wada się pogłebiła. Będę się rozciągał przez najbliższe dwa trzy tygodnie i skoczę na kontrolę.( Ta kontrola to w sumie taka wymówka aby skoczyć na masaż bo po wczorajszym masażu poczułem sporą ulgę na plecach) Za jakiś czas na pewno [...]

[...] doraźnego (typu zażyć przed sesją by zakuć materiał) tylko długofalowe i bezpieczne. Ojciec mojej dziewczyny coraz częściej zaczyna o czymś zapominać, potrafi się spytać trzy razy o to samo, do lekarza za nic nie chce się wybrać (juz cała ich rodzina próbowała go namówić) wiec to odpada, wiec może chociaż na jakaś suplementację by [...]

Panowie zapomnialem sie wypowuedziec na temat ustawki i powiem wam tak nie chwalac sie ze nie dalo mi i musialem sobie to sprobowac na treningu i robiac samemu uzyskalem podobny czas co zwyciezcy ok trzy i pol minuty wiec moze za rok jak dozyje oczywiscie to wycwiel wystartuje w waszej parze co Ty na to ;-d

[...] w jeszcze wiekszej mierze z wyniku. W WW CC bylem czwarty ale o tez dobry wynik, czwwrty rowniez bylem w podcuaganiu na drazku z obciazeniem 20 kg wiec biorac pod uwage ze trzy pierwsze miejsca zgarneli specjalisci w tej konkurencji to moge sie czuc jakbym mial pierwsze ;-p Ogolnie wszystko na duzy plus i duze graty dla organizatorow sponsorow [...]

Trzy dni będą odpowiednie.

Pewnie A1 - 10 sek przerwy - A2 - 10 sek przerwy - A3 - 2min przerwy i od nowa. Trzy takie obwody Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-06-13 19:31:32

[...] + 20 min rowerek stacjonarny 10.06.2016 dzień 40 DNT, power walk na bieżni 1h 11-12/06.2016 dni 41-42 DNT OFF ale na sportowo - sędziowałam zawody w Kielcach - połączone trzy imprezy: MP Juniorek i Juniorów 18 i 20 w TSK, Puchar Polski oraz MP Weteranek i Weteranów w TS. Sędziowanie daje mi bardzo dużo satysfakcji :-)) Odrobinę żal, że sama [...]

Queblo jakiegos wiekszego planu narazie nie mam. chce cwiczyc w domu trzy razy w tygodniu i trzy razy w tygodniu pobiegac - przynajmniej do tego meczu.

[...] wyglada tak: 1. Klatka, biceps 2. Czwórki, łydki 3. off 4. Plecy 5. Dwójki, brzuch 6. Barki, triceps 7. off i kazdego dnia naczczo 35min aero spokojnym tempem. Dodaje trzy fotki, pierwsza 55kg, druga 1.5msc temu 82.5/83kg, trzecia obecnie 81.5kg:D /SFD/Images/2016/6/12/878f7c9f17a84e8bb1275c808a50dd7e.jpg [...]

przez półtorej godziny to można się tak zakatować że ciężko o własnych siłach byłoby wyjść ze siłowni... i właściwie każdy z rozpatrywanych programów, rozkładów można by w trzy dni włożyć... jednak trudno nie znając chyba nawet stażu, zaawansowania i ankiety, coś mi się zdaje, zę dobry zwyczaj doradzania wedle ankiety odchodzi troszeczkę w cień [...]

[...] Przy okazji skończył mi się ręcznik, bo używam takiego dość krótkiego i zastanawiam się nad progresją na kolejne tygodnie. Na pewno standardowe 2x5 będę robił już trzymając ręcznik niżej niż do tej pory. Pompki - tutaj panuje chaos. Muszą wybrać jakiś system progresu, bo jak na razie to nie wiem nawet czy siłowo jest lepiej czy nie. [...]

11/06 - DT Trening: Nogi - MC 5x10 (50,70,90,100,100) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 (50,70,80,90,90) Klatka - wyciskanie sztangi skos (+) 5x10 (40,50,60,60,60) - rozpietki na maszynie siedzac 5x10 (50,70,92,105,105) (waga podana na sztabkach) Triceps - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 (15,20,25,25) (waga podana [...]

[...] na boczku z papryką i cztery kabanosy - 15:00 - pierś z kurczaka smażona + parówki z warzywami - 22:30 - twaróg ze śmietaną i masłem orzechowym + gorzka czekolada, Monte Balance i trzy kabanosy Makro: 183g B, 42g WW, 167g T - 2420kcal /SFD/Images/2016/6/11/bc0e409333b94c05b21aa393f3c4c719.jpg Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-06-11 22:50:46

Trzy miesiące to spory okres. Ja bym wprowadził więcej modyfikacji w programie. Wklej cały to zaproponujemy jakieś zmiany. Na pewno nie wykonujesz wszystkich możliwych ćwiczeń ;-) A można i mieszać zakresy powtórzeń.