trzy

[...] że nogi są najabrdziej atakowaną przeze mnie partią. A to za sprawą siadów i wykroków. I czasami pojawia się problem. Po wykrokach poslady bolą jak cholera przez dwa- trzy dni( od trzech miesięcy robię ze 40 kg na garbie-żadnej adaptacji- za każdym razem razem zakwasy takie jakbym pierwszy raz w życiu pośladki robił-strach usiąść).A dwa [...]

Robiłem wyniki i mam trzy krotnie podwyzszony estradiol, brałem tamoxifen 20 mg dziennie ale przez 10 dni nic nie zeszło, proszę o pomoc co brać na zbicie estro. Objawy typowe zmeczenie sennosc i slabiutkie libido

[...] tylko nie jem wieprzowiny, wiec z mięs drób, wołowina, ryby rzadko, bo poza mną nikt nie lubi, serek wiejski, jaja, twarog, ryz, kasze. Z warzywami największy problem, bo musza być świeże... tyle, ze u mnie syn wybredny, mąż ostatnio nie chce jeść mięsa, wiec musze kombinować czasami trzy różne obiady, a bywa, ze dla siebie mi się już nie chce.

W klubie nie gram, ale dwa, trzy razy gram na orlikach i zależy mi na dobrej formie. Diety staram się pilnować i stosuje nadwyżkę weglowodanowa. Generalnie jestem za wolny i za długo myślę, co zrobić w danej chwili. Jeszcze wiosna było ok, a tu taka zmiana.

sie zastanawiam czy majac teraz urlop i koncowke redukcji czy nie naperdalac 6-7 dni w tyg np w dni off pobokoswac i jakies cwiczenia pod SW jako "cardio czy interwały " niekotrzy robia 6-7 dni w tyg cardio na koncowce redu potem jakas drzemka, raz ze mi sie mniej bedzie nudzic dwa lubie a trzy moze pomoze mi to w spaleniu wiecej fatu xD

[...] i poczekam jeszcze z tydzień. Poza tym dzisiaj wpadło: Cardio 25 min bieżni, pochył 6, 6- 7.5km/h Spacer 4km /SFD/2018/7/14/5b6f271952a74e02aa810e4ac289f1ad.jpg DIETA Utrzymałam kalorie, ale wieczorem trochę się przegłodziłam przed kolacją. Trzy kawy znowu. Grrr Jutro obiecałam sobie wstać o 6 i ogarnąć się na trening szybciej. Dzięki temu [...]

Chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy odnośnie treningu .Mam staż pół roku 1. Trenująć nogi na następny dzień nie odczuwam żadnych efektów natomiast później zakwasy utrzymują mi się nawet do 5 dni . Czy w tym okresie regeneracji mogę ćwiczyć inne partię ciała ? Bo czas jednak staram sie ćwiczyć co trzy dni . 2.Drugą sprawą jest to ,że na górnych [...]

5 posilkow,z czego trzy z nich to ryz z kurczakiem.. Jest niby poprawnie,ale pomijasz wiele innych wartosciowych skladnikow żywnosci dostarczajacych tluszcze bialka i węglowodany. Poza walorami smakowymi -szybkie znudzenie, warto zeby dieta była urozmaicona bo każdy skladnik żywnosci dostarcza cos innego

Piatek. A. Trzy obwody, co 2minuty cwiczenie: Podciaganie podchwytem x6 Stanie na rekach twarza do sciany x45sekund Hollow hold x45sekund B. Martwy ciag: 50kg x10, 60 x10, 64 x10, 70 x8, 80 x6powt. C. Wykroki chodzone x60, co 20 przerwa na zmniejszenie ciezaru, hantle 24kg, 18kg i 12kg. W ciagach odrobine zapasu, musze wkoncu dokupic talerze. [...]

Chodzi mi o miesiące. Bezpieczeństwo tzn. czy należy robić przerwy, mostkować zapobiegawczo, by organizm nie męczył się długotrwale. Nabieram do strzykawki 5ml, trzy środki po równo, tak na oko po 1,66ml. I tak sobie lecę, świetnie się czuję na takim zestawie. Jak długo już tak lecisz ? Bijesz w trakcie HCG ? Pięć miesięcy. Wszystko trzymam w [...]

Chodzi mi o miesiące. Bezpieczeństwo tzn. czy należy robić przerwy, mostkować zapobiegawczo, by organizm nie męczył się długotrwale. Nabieram do strzykawki 5ml, trzy środki po równo, tak na oko po 1,66ml. I tak sobie lecę, świetnie się czuję na takim zestawie. Jak długo już tak lecisz ? Bijesz w trakcie HCG ? Pięć miesięcy. Wszystko trzymam w [...]

Chodzi mi o miesiące. Bezpieczeństwo tzn. czy należy robić przerwy, mostkować zapobiegawczo, by organizm nie męczył się długotrwale. Nabieram do strzykawki 5ml, trzy środki po równo, tak na oko po 1,66ml. I tak sobie lecę, świetnie się czuję na takim zestawie. Jak długo już tak lecisz ? Bijesz w trakcie HCG ? Pięć miesięcy. Wszystko trzymam w [...]

Chodzi mi o miesiące. Bezpieczeństwo tzn. czy należy robić przerwy, mostkować zapobiegawczo, by organizm nie męczył się długotrwale. Nabieram do strzykawki 5ml, trzy środki po równo, tak na oko po 1,66ml. I tak sobie lecę, świetnie się czuję na takim zestawie. nie ma reguły co jak na kogo zadziała, przy tesciu i dece na pewno kontroluj estro i [...]

Chodzi mi o miesiące. Bezpieczeństwo tzn. czy należy robić przerwy, mostkować zapobiegawczo, by organizm nie męczył się długotrwale. Nabieram do strzykawki 5ml, trzy środki po równo, tak na oko po 1,66ml. I tak sobie lecę, świetnie się czuję na takim zestawie. Jak długo już tak lecisz ? Bijesz w trakcie HCG ?

Chodzi mi o miesiące. Bezpieczeństwo tzn. czy należy robić przerwy, mostkować zapobiegawczo, by organizm nie męczył się długotrwale. Nabieram do strzykawki 5ml, trzy środki po równo, tak na oko po 1,66ml. I tak sobie lecę, świetnie się czuję na takim zestawie.

Witam :) mam pytanie o dobór obciążeń pod kątem treningu w zasadzie wyłącznie wytrzymałości? Jak się do tego zabrać? Może dla rozjaśnienia: zależy mi na mocy, która wykorzystam praktycznie więc na dziś coś tam sobie uskuteczniam w długich seriach, ale czuję, że nie do końca robię to dobrze. Trening w oparciu o podział, po trzy serie różnych [...]

Cześć, ćwiczę od początku roku. Od stycznia ćwiczyłem fbw jednym planem trzy razy w tygodniu, potem zmieniłem na dwie rozpiski, gdzie ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ABA lub BAB. Teraz od myślę miesiąca przeniosłem się na SPLIT 3 dniowy, uświadomiłem sobie że to niezbyt dobry pomysł. Z poniższym planem postaram się robić masę jakościową czy to dobre [...]

Ostatnie dwa, trzy tygodnie można spróbowac, ale równie dobrym rozwiązaniem będzie zakończenie redukcji. Jak nigdy nie stosowałeś johimbiny to max 5mg. Nawet można sprawdzić dla testu jak się poszujesz po połowie kaps.

Myślę że do tych 60 repsów na koniec miesiąca mogę dojść, o ile coś takiego jak pamięć mięśniowa to nie mit ;-D A te trzy minuty w planku? Skoro w konkursie KNL wytrzymałem sporo dłużej, czemu nie miałbym wytrzymać przy pompkach?

[...] rozgrzewka statyczna, ogólnorozwojowa 200 m na 60% możliwości, 150 m na 80% możliwości, 100 m na 90% możliwości, 50 m na 100 % możliwości, Całość powtórz trzy-czterokrotnie, Jeżeli starczy energii – pobiegaj stałym tempem przez 15-20 minut (np. w tempie 5 minut na 1 kilometr), Schładzanie w sensie po interwałach robisz [...]